Здоровый образ жизни - это полезные привычки, направленные на укрепление иммунитета, повышение физической выносливости и устранение факторов, негативно влияющих на общее состояние организма. Они помогают укрепить иммунитет, улучшить самочувствие и снизить риск развития неинфекционных болезней.
Рекомендации по сохранению здоровья:
1. Питание. Употребляйте продукты, богатые витаминами и минералами, избегайте жирной, соленой и сладкой пищи. Старайтесь есть регулярно и в небольших порциях.
2. Физическая активность. Регулярные занятия спортом способствуют укреплению мышц и улучшению кровообращения. Ходите на прогулки, занимайтесь йогой, плаванием или другими видами активности. Рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузке в неделю.
3. Отказ от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя наносят вред вашему здоровью. Постарайтесь избавиться от этих вредных пристрастий.
4. Сон и отдых. Сон продолжительностью не менее 7-8 часов в день является основой для восстановления сил и энергии. Регулярные перерывы в работе помогут избежать перенапряжения и усталости. Следите за уровнем артериального давления, который должен быть не выше 140/90.
5. Гигиена. Регулярное мытье рук и тела является важной мерой профилактики заболеваний.
6. Стресс. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, практикуйте медитацию, занимайтесь йогой или другими видами релаксации.
7. Регулярные медицинские осмотры. Регулярные посещения врача помогут выявить заболевания на ранней стадии и предотвратить их развитие. Для прохождения ежегодной диспансеризации можно обратиться в поликлинику по месту жительства, в ФАПы или врачебные амбулатории.
8. Знать свои показатели здоровья: уровень холестерина в крови, артериальное давление, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии.
Берегите свое здоровье!
