Работа занимает большую часть нашей жизни. Стресс и беспокойство за рабочие ситуации может существенно повлиять на качество нашей жизни.
Как правило, сжатые сроки, большой объем задач и общение со «сложными» людьми являются основными стрессовыми факторами на работе. Работа в режиме многозадачности, неопределенности и жестких сроков могут вызвать много разных реакций. Некоторые люди любят такой рабочий темп и прекрасно в нем взаимодействуют, у других это может вызвать повышенное беспокойство.
Сегодня мы расскажем о наиболее эффективных, по мнению психологов, способах снять напряжение и сохранять спокойствие на работе, не принимая всё близко к сердцу.
Лайфхак №1
Физические упражнения благотворно влияют на нервную систему и общее самочувствие. Например, можно просто пройтись. Попробуйте подняться по лестнице или коридору на несколько этажей, а затем спуститься обратно до лёгкой усталости.
Лайфхак №2
Необходимо сменить обстановку! Если есть возможность уехать домой — это прекрасно, но не все могут себе это позволить. В таком случае можно просто выйти на улицу, немного прогуляться и подышать свежим воздухом. Или же можно выйти в другой кабинет и переключить внимание на что-то другое. Смена обстановки, даже кратковременная, позволяет прийти в себя и трезво оценить ситуацию.
Лайфхак №3
Откажитесь от плохих привычек. Не курите, не пейте кофе, алкоголь и другие напитки-стимуляторы. Начните с малого, поставьте себе цель обойтись без них 14 дней. Пейте до двух литров воды в день. Эксперты советуют человеку, который волнуется, выпить воды. Прохладная жидкость, выпитая маленькими глотками, помогает выровнять дыхание и прийти в себя.
Лайфхак №4
Сделайте паузу и подышите! Мы можем контролировать своё дыхание, ведь соотношение вдоха и выдоха напрямую связано с нашим настроением, и это свойство можно использовать для борьбы со стрессом.
Сначала просто дышите, постепенно растягивая вдох и выдох. Обратите внимание, что при правильном вдохе сначала надувается живот (диафрагма), затем расширяются ребра и наполняется воздухом грудная клетка до самых ключиц. Дышите через нос, глаза закрыты.
Вдыхайте на четыре счёта, задерживайте дыхание на два счёта и выдыхайте на шесть-восемь счётов, сверху вниз, сначала воздух выходит из грудного отдела, затем сжимаются ребра и втягивается живот. Повторите цикл пять раз. Остановитесь и дышите как обычно. Проанализируйте свои ощущения.
Лайфхак №5
Сделайте массаж задней части шеи. Нужно наклонить голову вперед и положить указательный, средний и безымянный пальцы на область, расположенную ниже основания черепа (расстояние между пальцами обеих рук — около 3 см). Массировать эти области необходимо интенсивно в течение 5–7 минут.
Лайфхак №6
Составьте план на день. Благоприятно настроиться на работу помогает понимание того, что вы будете делать сегодня и что хотите успеть за день. Составьте список задач, запишите их в порядке приоритетности, поставьте примерные сроки выполнения каждой. Обязательно придумайте для себя награду за выполнение.
Лайфхак №7
Дыхание и аффирмации. Каким бы избитым ни показался этот совет, он работает. Попробуйте проговорить несколько мотивирующих установок: «я профессионал», «я лучший в своем деле» и так далее. Подберите фразы, которые поднимут вашу самооценку. Следите за дыханием — глубокие вдохи и выдохи с закрытыми глазами помогают расслабиться.
