Каждый день ваше сердце, не зная покоя, перекачивает 7600 литров крови. Как же о нем позаботиться?
- Правильное питание. Еда сильно влияет на наше тело. Нужно есть разнообразную и здоровую пищу. Сахар лучше вообще не есть, а овощей, фруктов и зелени должно быть не меньше 400-500 граммов в день. Избегайте жирной пищи: сосисок, колбас, жирного мяса и сыра. Каждый день ешьте каши, салаты из свежих овощей и фруктов, а вместо сладостей выбирайте ржаной хлеб. Мясо можно заменить рыбой.
- Меньше соли. Не стоит есть больше 5 граммов соли в день (это примерно половина чайной ложки). Соль содержится не только в соли, но и в хлебе, соусах и консервах. Избыток соли может привести к повышению давления и проблемам с сердцем. Вместо соли используйте травы и лимонный сок, чтобы еда была вкусной.
- Больше двигайтесь. Физические упражнения помогают сердцу работать лучше и укрепляют сосуды. Занимайтесь спортом 150-300 минут в неделю, если это средняя нагрузка, или 75-150 минут, если нагрузка высокая. Можно, например, 5 раз в неделю по 30 минут. Не забывайте ходить пешком и подниматься по лестнице. Если вы много сидите на работе, делайте короткие перерывы, чтобы подвигаться.
- Следите за весом. Лишний вес может привести к болезням сердца. Измерьте окружность вашей талии и бедер, проверьте индекс массы тела. Снижение веса на 5-10% — уже значительное облегчение для сердца.
- Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь вредны для сердца. Курение может вызвать проблемы с сосудами, а алкоголь повышает давление.
- Меньше стресса. Стресс, одиночество и тревога могут плохо сказаться на сердце. Старайтесь меньше сидеть в телефоне, больше читайте, занимайтесь хобби, слушайте музыку или медитируйте. Высыпайтесь, сон должен быть 6-8 часов. Если чувствуете, что не справляетесь со стрессом, обратитесь к психологу.
- Хороший сон. Очень важно высыпаться, сон должен составлять не менее 6-8 ч.
- Следите за здоровьем. Регулярно проверяйте уровень холестерина, сахара и давление. Оптимальное артериальное давление — 120/80 или ниже. Если оно выше 140/90, обратитесь к врачу. Норма уровня холестерина для здорового человека — 5 ммоль/л. Узнайте у кардиолога, какие ваши целевые показатели ЛПНП. Соблюдайте диету и, при необходимости, принимайте препараты для нормализации липидного профиля. В норме натощак сахар в крови должен быть в пределах 3,3-5,5 ммоль/л. Если показатели высокие, обратитесь к врачу. Врач подскажет, как изменить образ жизни и принимать лекарства, если нужно.
- Проходите диспансеризацию. Раннее выявление болезни помогает начать лечение вовремя. Проведение ЭКГ, ЭХО-КГ, УЗДГ сосудов шеи и лабораторной диагностики могут спасти вашу жизнь.
Пусть здоровое питание и спорт станут частью вашей жизни — это поможет сохранить сердце и сосуды в порядке!
Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.
Заведующий отделом по организационно-методической работе ГАУЗ «РКОБ МЗ РТ им.проф.Е.В.Адамюка», кандидат медицинских наук О.И.Королева.
Будьте здоровы! Больше полезных советов о том, как сохранить здоровье, - на официальном портале Минздрава России Такздорово
#диспансеризация #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь
