Дыхательные техники представляют собой простой и действенный метод для релаксации и снятия стресса. Их можно применять в любой ситуации, когда необходимо успокоиться и сосредоточиться.
Эти упражнения нормализуют дыхание, повышают осознанность и помогают избавиться от напряжения. Они также способствуют управлению эмоциями. Регулярная практика дыхательных упражнений улучшает способность справляться с жизненными вызовами.
«Дыхание по квадрату» — дыхательная гимнастика для снятия стресса и тревожности.
Техника выполнения:
-
Принять удобное положение и сфокусироваться на своём дыхании.
-
Мысленно считать: на счёт «один, два, три, четыре» — набрать полную грудь воздуха.
-
Снова считать «один, два, три, четыре» — задержать вдох.
-
На счёт «один-четыре» — медленный, полный выдох и снова задержка дыхания на тот же счёт.
Каждый период должен быть около 4–6 секунд. Дышать по такой технике нужно не менее 8 минут.
Цель упражнения — расслабиться и успокоиться, нормализовать дыхание. Практиковать его можно в стрессовых ситуациях или перед важными мероприятиями, где требуется спокойствие.
Если чувство тревоги основано на психосоматическом характере, рекомендуется обратиться к специалисту.
