Осенью и весной наблюдаются колебания температуры, продолжительности светового дня и атмосферного давления — все это может влиять на психоэмоциональное состояние.
Согласно исследованию, проведенному в 2021 году, опубликованному в журнале «Psychological Medicine», было установлено, что у пациентов с предрасположенностью к депрессии и тревожным расстройствам обострения чаще происходят в осенний и весенний периоды.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сезонное аффективное расстройство (САР), характеризующееся депрессией, усталостью и изменениями аппетита, чаще возникает осенью и зимой.
Исследование, опубликованное в журнале «Biological Psychiatry», показало, что снижение уровня солнечного света и изменение температур могут оказывать значительное влияние на гормональный баланс, что, в свою очередь, приводит к ухудшению психоэмоционального состояния.
Как не поддаться осенней хандре?
Солнечный свет: нехватка солнечного света может приводить к снижению уровня серотонина, что может вызвать депрессию.
Старайтесь проводить время на улице, особенно в солнечные дни. Даже 15–30 минут прогулки на свежем воздухе могут помочь улучшить настроение.
Активность: физическая активность помогает повышать уровень эндорфинов, которые способствуют улучшению настроения.
Регулярные аэробные упражнения, такие как бег, плавание или йога, могут существенно снижать риск развития депрессии.
Хобби: проведение времени за любимыми занятиями помогает отвлечься от негативных мыслей и повысить уровень счастья.
Выделите время для хобби, будь то рисование, вязание, чтение или музыка. Это может помочь создать положительное настроение и понизить уровень стресса.
Общение: понимание того, что вы не одиноки, — это мощный инструмент в борьбе с депрессией.
Сохраняйте и укрепляйте свои социальные связи, общайтесь с друзьями и близкими. Возможно, стоит посетить групповые мероприятия или клубы по интересам.
Если же депрессия все же начинает проявляться, важно обратиться за помощью к специалисту.
#IAZDOROV
фото фото Pinterest
