Физическая активность — это любое движение, требующее больше энергии, чем во время отдыха. Она, наряду с правильным питанием и отказом от вредных привычек, является важным элементом поддержания здоровья. К сожалению, многие люди сегодня ведут малоподвижный образ жизни, хотя даже небольшая активность приносит пользу.
Физическая активность укрепляет сердце, улучшает кровообращение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Она также положительно влияет на дыхательную систему, повышает устойчивость к инфекциям и стрессу, улучшает настроение и общее самочувствие. Особенно важно заниматься укреплением мышц, так как с возрастом они теряют силу и гибкость, что увеличивает риск падений и переломов.
Существует три основных вида физической активности:
- Аэробная нагрузка, включающая продолжительные ритмические упражнения, такие как ходьба, плавание, велосипед и танцы.
- Силовая/анаэробная нагрузка, направленная на укрепление мышц и костей, увеличение силы и улучшение обмена веществ. Примеры включают пауэрлифтинг, тренировки на тренажерах, отжимания и подтягивания.
- Нейромоторная активность, способствующая улучшению баланса, равновесия и гибкости, что снижает риск падений. К ней относятся йога и пилатес.
Каждый вид физической активности оказывает уникальное воздействие на организм. Аэробные упражнения помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, силовые тренировки стимулируют образование костной ткани, улучшают мышечную массу и чувствительность к инсулину, а также снижают уровень липидов и артериальное давление. Нейромоторная активность направлена на улучшение двигательных навыков и снижение риска падений. Для достижения максимального эффекта рекомендуется комбинировать все три вида активности, чтобы гармонично развивать все системы организма.
Существуют три уровня физической активности:
- Низкая физическая активность соответствует состоянию покоя, когда человек спит, лежит и читает или смотрит телевизор.
- Умеренная физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает ощущение тепла и легкой одышки. Это происходит при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной дороге или танцах.
- Интенсивная физическая активность значительно повышает частоту сердечных сокращений и приводит к появлению пота. Это характерно для бега, занятий аэробикой, плавания на длинные дистанции, быстрой езды на велосипеде или подъема в гору.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует следующие уровни физической активности для поддержания здоровья:
- Дети и подростки должны уделять физической активности один час ежедневно.
- Взрослые в возрасте от 18 до 65 лет должны заниматься умеренной физической активностью 5 раз в неделю по 30 минут или интенсивной физической активностью 3 раза в неделю по 20 минут.
- Взрослым старше 65 лет рекомендуется такая же нагрузка, как и остальным взрослым, но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.
Будьте здоровы! Больше полезных советов о том, как сохранить здоровье, - на официальном портале Минздрава России Такздорово
#диспансеризация #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь
