Как заниматься спортом при проблемах с сердцем и не навредить себе?
Если у человека есть проблемы с сердцем, это не значит, что ему нужно полностью отказаться от физических нагрузок. Наоборот, спорт может принести пользу сердцу.
Прежде чем начать тренировки, необходимо проконсультироваться со специалистом. Только он сможет подобрать упражнения, которые не навредят, а помогут. Сердечно-сосудистые заболевания — это серьёзная проблема, которая требует индивидуального подхода.
Небольшие физические нагрузки полезны для сердца. Например, ходьба, плавание или дыхательные упражнения активизируют работу сердца. Когда мышцы работают, им нужно больше кислорода, поэтому сердечная мышца сокращается чаще и сильнее. Именно от неё зависит, как быстро кровь будет поступать в органы и конечности.
Когда сердце работает чуть быстрее обычного, оно тренируется, и в нём активизируется обмен веществ, который усиливает процесс восстановления. Кроме того, ритмичные сокращения мышц сдавливают и ослабляют сосуды, помогая сердцу гонять кровь по организму и активизируя всю сердечно-сосудистую систему.
Простыми словами можно объяснить, что небольшие физические нагрузки полезны всем, даже людям с заболеваниями сердца.
Однако если нагрузка резко увеличится, сердце может не справиться, и это может привести к неприятным и даже опасным последствиям. Например, сердечная мышца не сможет обеспечить все органы и мышцы кислородом, который необходим при серьёзной и длительной нагрузке. Это может привести к «кислородному пределу», когда нагрузка начинает разрушать организм, в том числе сердце и мозг.
Поэтому важно постепенно увеличивать нагрузку и постоянно консультироваться с врачом. Если подойти к тренировкам грамотно и проводить их под наблюдением специалиста, сердечная мышца станет сильнее, а самочувствие улучшится.
Даже при постепенном увеличении нагрузки могут возникнуть проблемы. Если вы почувствовали дискомфорт, немедленно прекратите тренировку.
Симптомы, на которые стоит обратить внимание:
- боль в груди;
- сильное сердцебиение;
- продолжительная усталость или головокружение;
- тошнота;
- судороги в ногах;
- нарушение дыхания более 10 минут;
- бледность кожи или повышенное содержание влаги в организме (можно заметить по отёкам).
Из-за высокого риска необходимо постоянное наблюдение у специалиста и индивидуальный подход к тренировкам.
Если вы будете заботиться о своём здоровье, укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию, то сможете предотвратить развитие хронических неинфекционных заболеваний.
Напомним, что одним из ключевых направлений национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»» является охват населения профилактическими медицинскими осмотрами и диспансеризацией. Диспансеризация проводится бесплатно в поликлинике по месту жительства.
Источник: Takzdorovo.ru — официальный портал МЗ РФ, где можно найти актуальную информацию и полезные советы о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни.
Статья подготовлена для достижения целей Национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»
