Даже несколько минут в день, посвященные спорту, могут стать мощным стимулом для самых ленивых людей. И для тех, кто оправдывается нехваткой времени.
Физическая активность приносит пользу в любом виде.
Достаточно уделить хотя бы минуту в день, чтобы получить положительный эффект.
Прогулка пешком — отличный вариант.
Подъем по лестнице вместо лифта — еще лучше.
Велосипед или ролики — тоже хороший выбор. А если вы поднимаетесь в гору, это еще более полезно. Это простая аэробная нагрузка: повторяющиеся ритмичные движения, которые поддерживают мышцы в тонусе, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Разминка. Включает наклоны, повороты и вращения головы, подъемы и вращения плеч, упражнения для локтей и запястий, коленей и голеностопа. Универсальные занятия с собственным весом. Эти тренировки длятся не более 15 минут и подходят для любого места, даже для работы во время обеденного перерыва.
Короткие прогулки до кофемашины, кулера, принтера или рабочего места коллеги.
Растяжка помогает восстановить сердечный и дыхательный ритм, снять напряжение в мышцах и запустить восстановительные процессы.
Можно делать изометрическую гимнастику с напряжением, но без движения.
Чтобы добавить активности, ставьте напоминания на телефон или фитнес-часы для перерывов каждый час хотя бы на пять минут.
Для развития разных групп мышц нужно чередовать виды тренировок. Однообразные упражнения более полугода могут привести к развитию только одной двигательной способности, игнорируя остальные.
Взрослым рекомендуется уделять физической активности средней интенсивности не менее 150-300 минут в неделю или высокой интенсивности — 75-150 минут. Это примерно 30-60 минут ходьбы пять раз в неделю.
Больше полезных советов о том, как сохранить здоровье, - на официальном портале Минздрава РФ "Такздорово"
Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.
#диспансеризация #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь
