Пять веществ, дефицит которых ослабляет защитные силы организма.
Для крепкого иммунитета нашему организму необходимо достаточное количество витаминов.
Сбалансированное питание — один из основных способов профилактики их недостатка. Однако это не единственное, что мы можем сделать для укрепления защитных сил.
В периоды эпидемий и стрессовых ситуаций иммунная система сталкивается с повышенной нагрузкой. Особенно остро это ощущается зимой, когда мы меньше времени проводим на свежем воздухе и чаще находимся в закрытых помещениях с низкой влажностью. В это время особенно важно уделить внимание приему витаминов.
Витамин D
Этот жирорастворимый витамин играет важную роль в регуляции врождённого и приобретённого иммунитета. Он может синтезироваться в организме человека под воздействием солнечного света. Поэтому, помимо длительных прогулок на свежем воздухе, рекомендуется включить в свой рацион морскую рыбу.
Витамин B12
Дефицит этого витамина часто наблюдается у вегетарианцев и пожилых людей. Его недостаток может привести к нарушениям кроветворения, проблемам с нервной системой и иммунодефициту. Потребность в витаминах группы B возрастает в стрессовых ситуациях, при работе в ночное время и нарушениях сна. Восполнить запасы витамина B12 можно, употребляя мясные и молочные продукты, бобовые и крупы.
Магний
Этот минерал помогает организму лучше справляться с внешними воздействиями. Повышенная потребность в магнии наблюдается во время беременности, грудного вскармливания, гипертонии, физических и эмоциональных нагрузок, а также при сахарном диабете. Дефицит магния наблюдается примерно у 30% людей и затрагивает все органы и системы. Недостаток магния может привести к снижению иммунитета, нарушениям сердечно-сосудистой системы, головным болям и даже депрессиям. Магний содержится в листовой зелени и зелёных овощах, орехах, крупах и бананах.
Железо
Дефицит железа препятствует формированию полноценного иммунного ответа на различные патогенные воздействия. Лучшими источниками железа являются красное мясо, печень, птица, яйца и бобовые.
Йод
Йод активно используется клетками иммунной системы. Его недостаток способствует частым респираторным заболеваниям с осложнениями. Восполнить дефицит йода можно с помощью морской капусты, морепродуктов, морской и океанической рыбы и йодированной соли при регулярном использовании.
Помните, что вопрос укрепления иммунитета лучше всего обсудить с врачом. Он может направить вас на дополнительные обследования, так как иногда избыток витаминов может быть даже опаснее их недостатка.
Takzdorovo.ru — официальный портал МЗ РФ, где можно найти актуальную информацию и полезные советы о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни.
Статья подготовлена для достижения целей Национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Напомним, что одним из ключевых направлений национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»» является охват населения профилактическими медицинскими осмотрами и диспансеризацией. Диспансеризация проводится бесплатно в поликлинике по месту жительства.
Источник и фото: https://www.takzdorovo.ru
