В ГАУЗ «РКОБ МЗ РТ им. проф. Е. В. Адамюка» 7 апреля прошла Школа пациентов, посвящённая здоровому образу жизни и влиянию физической активности на организм.
Это информационно-просветительский проект, в котором принимают участие врачи и средний медицинский персонал больницы.
Медицинская сестра Консультативной поликлиники ГАУЗ «РКОБ МЗ РТ им. проф. Е. В. Адамюка» Гиниятова Лиана Раисовна рассказала стационарным пациентам о том, как физическая активность и гиподинамия влияют на здоровье человека.
Физическая активность помогает поддерживать как физическое, так и психическое здоровье. Она оказывает долгосрочное положительное влияние на здоровье и улучшает качество жизни. Помогает снизить риск инфаркта, нормализовать вес, снизить уровень холестерина в крови, предотвратить развитие диабета II типа, некоторых видов рака и гипертонии.
Физические упражнения укрепляют костную ткань, снижают риск развития остеопороза и переломов, улучшают координацию, нормализуют сон.
Физическая активность — это не просто способ поддерживать форму, но и ключ к хорошему самочувствию. Она может принимать множество форм: бег, плавание, танцы, активные игры, работа на даче или просто ходьба — каждый может найти занятие по душе.
Как преодолеть гиподинамию?
-
Больше ходить пешком — отправляйтесь на работу, в университет или школу пешком, чтобы получить удовольствие от прогулки и зарядиться энергией.
-
Утренняя разминка — выделите 10-15 минут для упражнений на основные группы мышц, чтобы взбодриться и настроиться на продуктивный день.
-
Ежедневная вечерняя пробежка — посвятите всего 10 минут быстрой ходьбе, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие.
-
Поднимайтесь по ступенькам — замените подъем и спуск на лифте ходьбой по лестнице, чтобы сохранить здоровье суставов.
-
Отказ от вредных привычек — курение и злоупотребление алкоголем негативно сказываются на работе всех систем организма.
-
Бассейн — плавание обеспечивает нагрузку на все группы мышц, а если у вас нет навыка, можно заменить его занятиями в тренажерном зале, танцами, йогой или другими видами активности. Также можно заниматься дома.
-
Шагомеры на смартфонах — установите приложения, которые помогут подсчитывать количество пройденных шагов. Это не только мотивирует ежедневно улучшать свой рекорд, но и поддерживает здоровье.
-
Эспандер — для людей, чья работа связана с компьютером, приобретение эспандера станет отличным способом укрепить мышцы предплечья.
Оптимальный уровень физической нагрузки зависит от возраста, сложности тренировок и физического состояния человека.
