Существует несколько главных параметров, которые показательно отражают физическое состояние человека. Эти «цифры здоровья» способны предсказать самочувствие в ближайшем будущем, так как позволяют выявить основные факторы риска ХНИЗ ( инсульт, инфаркт, диабет и др.)
Не забывайте о простых правилах, которые помогут вам сохранить здоровье и чувствовать себя хорошо!
Измерение обхвата талии
Для женщин оптимальный обхват талии составляет не более 80 см, а для мужчин — 94 см. Если ваш обхват талии превышает эти значения, это может быть признаком проблем со здоровьем, включая преждевременную смерть от сердечно-сосудистых заболеваний, нарушения углеводного обмена и онкологические проблемы.
Вы можете измерить обхват талии самостоятельно, используя сантиметровую ленту. Если ваши показатели превышают норму, рекомендуется заняться физическими упражнениями, следить за питанием и избегать высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара и полуфабрикатов.
Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, который рассчитывается по формуле: масса тела (кг) делится на квадрат роста (м²). Вы можете воспользоваться онлайн-калькулятором, чтобы рассчитать свой ИМТ. Избыточный вес или ожирение создают нагрузку на сердце и повышают риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, апноэ во сне и других проблем со здоровьем.
Индекс массы тела можно рассчитать по формуле: масса тела (в килограммах) делится на квадрат роста (в метрах).
Например, формула для человека с весом 65 килограммов и ростом 1,7 метров будет выглядеть так:
ИМТ=65: (1,7х1,7)=22,5.
Показатель ИМТ ниже 19 свидетельствует о недостаточном весе, 25,5 – 29,9 – о лишнем весе, а ИМТ больше 30 – об ожирении.
Правильное питание
Важно выбирать продукты, богатые питательными веществами и клетчаткой, такие как морковь, помидоры, апельсины и овсянка. Эти продукты помогут вам чувствовать себя сытыми и обеспечат организм необходимыми микроэлементами. Вместо мороженого или торта на десерт лучше съесть фрукты.
Артериальное давление
Нормальное артериальное давление должно составлять 120/80 мм рт. ст. Повышенное давление создает нагрузку на сердце, что может привести к сердечным заболеваниям, инсульту, болезням почек и сердечной недостаточности. Важно регулярно контролировать артериальное давление, особенно если вы страдаете от головных болей.
При посещении терапевта вам измерят артериальное давление. Если у вас есть головная боль, рекомендуется контролировать давление самостоятельно. Если вам назначены препараты от артериальной гипертензии, принимайте их согласно рекомендациям врача.
Уровень холестерина
Уровень общего холестерина должен быть до 5,5 ммоль/л. Высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП могут способствовать образованию бляшек в артериях, что повышает риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта. Если у вас уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, рекомендуется исследовать уровень холестерина не реже одного раза в год.
Питание для контроля уровня холестерина
Чтобы держать уровень холестерина в норме, важно придерживаться определенных принципов питания:
Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как мясо, масло и цельное молоко. Избегайте трансжиров, которые содержатся в печенье, выпечке и картофеле фри. Вместо них выбирайте продукты с высоким содержанием полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, такие как оливковое масло и рыба.
Ограничьте потребление холестерина до 200 мг в день, сократив количество яичных желтков, красного мяса, цельного молока, сыра и креветок. Продукты, которые помогают снизить уровень холестерина: овсянка, орехи, растительные масла и жирная рыба, включая лосось, скумбрию и форель.
Уровень глюкозы в крови
Уровень глюкозы в крови должен составлять 4,0–5,9 ммоль/л. Зная свой уровень глюкозы, вы сможете своевременно принять меры по его снижению и, возможно, предотвратить развитие диабета 2 типа. Контроль веса, физическая активность и здоровое питание помогут предотвратить большинство случаев диабета 2 типа.
Если ваши показатели далеки от идеала, это повод обратиться к врачу и внимательнее отнестись к своему образу жизни.
Все перечисленные параметры можно проверить бесплатно. Даже если у вас нет ни малейших жалоб. Анализы на уровень глюкозы и холестерина, и измерение артериального давления, индекса массы тела и объема талии входят в список обследований диспансеризации, профилактического медицинского осмотра. Для этого нужно обратиться в поликлинику, к которой вы прикреплены для получения медиицнской помощи по полису ОМС.
Помните о своем здоровье и будьте здоровы!
