Вы приняли решение повысить уровень физической активности. С чего следует начать?
Для большинства здоровых людей не требуется консультация врача перед началом регулярных физических нагрузок. Однако, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, врач должен помочь составить подходящую программу тренировок. Чтобы убедиться, что выбранная нагрузка безопасна для вашего организма, могут потребоваться нагрузочные тесты и обследования.
Как повысить уровень физической активности в повседневной жизни?
- Выберите вид физических упражнений, который вам нравится и приносит удовольствие. Найдите удобное время для тренировок.
- Воспринимайте занятия не как обузу или рутину, а как пользу для здоровья. Рассматривайте их как инвестиции в свое самочувствие и активное долголетие.
- Будьте активны в течение всего дня. Ходите пешком или на велосипеде на работу, если это возможно. Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на одну остановку раньше и доходите остаток пути пешком. Делайте разминку на рабочем месте, чередуйте сидение и стояние, выполняйте домашние дела без помощи техники. Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
- Введите привычку ежедневно гулять. Начните с 10 минут в день и постепенно увеличивайте время и темп ходьбы. Оптимальный уровень активности — 10 тысяч шагов в день.
- Возраст — не помеха для физической активности.
Вот пример активных видов спорта, которые вы можете выбрать для себя:
- Ходьба (спортивная, скандинавская или в быстром темпе) — отличный способ сжечь калории, повысить выносливость и укрепить мышцы. Этот вид активности можно использовать не только как самостоятельную тренировку, но и в сочетании с другими видами физической нагрузки. Например, чередуйте ходьбу с бегом, плаванием или ездой на велосипеде.
- Плавание — универсальный вид спорта, который тренирует все группы мышц, развивает выносливость и укрепляет иммунную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Оно также помогает снизить уровень стресса, улучшить качество сна и аппетит. Плавание — это полезный навык, который пригодится как взрослым, так и детям.
- Бег — эффективный способ поддерживать физическую форму и здоровье. Вы можете заниматься бегом в тренажёрном зале на беговой дорожке, которая будет отслеживать пульс и количество сожжённых калорий, или на свежем воздухе в ближайшем парке. Однако, если вы старше 50 лет или имеете хронические заболевания, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
- Велоспорт — отличный выбор для кардиотренировок, которые укрепляют сердце и улучшают работу лёгких. Наибольшую пользу приносят велопрогулки по пересечённой местности с естественными подъёмами и спусками. Вы можете заниматься этим видом спорта круглый год, используя велотренажёры.
- Волейбол и футбол — популярные виды спорта, которые отлично подходят для активного отдыха летом. Многие любят играть с мячом на природе, а если вы хотите научиться профессиональной игре, можно записаться на занятия с тренером.
- Танцы (зумба, сальса) — эффективный способ похудеть и улучшить психоэмоциональное состояние. Эти зажигательные танцы под латиноамериканскую музыку не требуют специальной подготовки и подходят для людей любого возраста.
- Йога и пилатес — отличный выбор для тех, кто предпочитает более спокойные виды физической активности. Эти практики способствуют похудению, улучшают гибкость, равновесие и осанку, а также помогают снизить уровень стресса. Они могут быть полезны для людей, страдающих гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как являются менее интенсивными по сравнению с другими видами спорта.
Регулярные занятия спортом, которые приносят вам удовольствие, помогут сделать физическую активность неотъемлемой частью вашей жизни.
Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.
Будьте здоровы! Больше полезных советов о том, как сохранить здоровье, - на официальном портале Минздрава России Такздорово
#диспансеризация #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь
