На вопрос «Как прожить долго?» не существует универсального ответа. Однако некоторые секреты долголетия уже раскрыты. Главный ключ к успеху — забота о своем организме и душевном состоянии.
Научно доказано, что продолжительность жизни на 25% зависит от генетических факторов и на 75% от образа жизни, медицинского обеспечения и окружающей среды. То есть наше здоровье и здоровье наших близких в значительной степени зависят от нас самих.
1. Здоровый сон
Высыпаться — это основа здоровья и отличного самочувствия. Продолжительность сна зависит от индивидуальных потребностей каждого человека. Но все же стоит стараться отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна может привести к гормональным расстройствам и хронически плохому настроению.
Ложиться спать не позднее 22 часов и не есть «тяжелую пищу» за 2-3 часа до сна — простое правило для тех, кто хочет прожить долгую и молодую жизнь. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который замедляет процесс старения, стабилизирует кровяное давление и укрепляет иммунную систему.
Активность выработки мелатонина начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации приходится на период после полуночи до 2-3 часов ночи. Поэтому очень важно спать именно в эти часы в темном помещении, так как при свете уровень гормона снижается.
2. Правильное питание. Контролируйте размер порции
Основные принципы сбалансированного питания:
-
подсчет калорий;
-
дневная норма питания должна состоять на 45% из углеводов, 30% белков и 25% жиров;
-
минимум жирной пищи;
-
больше постного мяса, рыбы, птицы;
-
больше низкокалорийных, объемных и богатых волокнами и клетчаткой продуктов: фрукты, овощи (с семенами и кожицей), вареный картофель, хлебные изделия из муки грубого помола, отруби;
-
отказ от сахара.
3. Регулярные профилактические осмотры у врача
Профилактические осмотры необходимо проходить раз в год, даже если нет симптомов заболеваний. Выполнение всех назначений врача во время лечения, своевременное обращение к врачу и отказ от самолечения — это минимум, который подразумевает медицинское обеспечение с нашей стороны.
4. Берегите себя от стрессов. Развивайте свою социальную активность
Найдите свой круг общения, близких по духу людей, с которыми интересно и приятно общаться. Стресс оказывает на организм огромное влияние: от преждевременного старения и появления морщин до повышения риска сердечных заболеваний. Кроме того, хорошие и крепкие отношения с близкими людьми и социальная активность улучшают психическое и физическое благополучие и положительно влияют на долголетие.
Умение радоваться каждому дню также присуще всем людям, которые прожили долгую жизнь. Радость благотворно влияет на наш организм, и на сегодняшний день это доказано наукой.
Общительность и открытость, умение прощать и быстро забывать обиды — это также черта характера, присущая всем известным долгожителям.
5. Откажитесь от вредных привычек
Откажитесь от курения, алкоголя, переедания, постоянных просмотров социальных сетей.
6. Двигайтесь чаще
Необходимость активного движения (не менее 30 минут ежедневно) не вызывает сомнений. При малоподвижном образе жизни организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды теряют свою эластичность. Старайтесь больше гулять, реже пользуйтесь лифтом и по возможности от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние.
7. Закаляйтесь
Закаливание укрепляет иммунитет. Гуляйте на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную. Не перегревайтесь и привыкайте спать всегда с открытой форточкой.
8. Следите за своими показателями здоровья
К таким показателям относятся артериальное давление, ЭКГ, объем талии, вес, внутриглазное давление, уровень сахара, холестерина, триглицеридов, гормонов щитовидной железы. Следите за интенсивностью головных болей, за зубами, родинками, позвоночником, состоянием груди.
9. Свежий воздух, обогащенный кислородом
Люди, доживающие до ста лет, большую часть своей жизни проводят не в помещении, а на улице. Секрет долголетия у каждого свой, но советы долгожителей сводятся к одному — позитив на свежем воздухе.
10. Постоянная тренировка памяти
Никогда не поздно продолжать или начинать учить стихи, решать уравнения, разгадывать ребусы и так далее. На пути на работу, в школу или во время прогулки можно менять маршрут, так как это помогает мозгу создавать новые нейронные связи.
