Езда на велосипеде приносит исключительно пользу для здоровья в любом возрасте. 10 причин, чтобы кататься на велосипеде:
1. Улучшается общая физическая форма
Регулярная езда на велосипеде способствует повышению мышечного тонуса, благодаря одновременному задействованию мышц ног, груди, спины, рук и живота. Велосипед не ведет к увеличению мышечной массы, но дает такую «жилистость» и выносливость, которым позавидует любой культурист; А так как это занятие на свежем воздухе, то преимущества для иммунной системы выше, чем у других занятий, которые
проводятся в помещении.
2. Вырабатывается гормон счастья и снижается уровень стресса
Улучшаются когнитивные функции и психическое благополучие, понижается уровень стресса и напряжения. Во время поездки высвобождаются эндорфины и улучшаются показатели кортизола.
3. Повышается качество сна
Физические нагрузки позволяют быстрее выводить из организма кортизол (гормон стресса). Таким образом, вечерняя поездка на велосипеде поможет избавиться от бессонницы, а утренняя —быстро проснуться и быть бодрым в течение всего дня.
4. Снижается вес
Прогулки на велосипеде — отличный способ сжечь лишние калории, уменьшить нежелательные отложения в области бедер и поддерживать здоровый вес. За одно велопрогулку от 40 до 90 минут можно избавиться от 200 до 800 килокалорий. Похудеть на велосипеде легче, чем при занятиях бегом, так как скидывать вес лучше при низкой интенсивности, которую проще поддерживать с помощью велосипеда. Регулярные тренировки с велоспортом помогают повысить метаболизм и эффективно бороться с брюшным жиром.
5. Укрепляется сердечная мышца
Регулярные кардионагрузки стимулируют работу сердца и усиливают тонус сосудов, способствуя улучшению кровообращения, нормализации давления и снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кардионагрузка ведет к укреплению тонуса миокарда, эластических стенок артерий, сердце привыкает к режиму длительной невысокой нагрузки – снижается сердечный выброс, сердце «изучает» свои резервы, что ведет к улучшению кровообращения. Снижается уровень холестерина, очищаются сосуды, уменьшается риск инфарктов и инсультов.
6. Снабжение клеток кислородом становится интенсивнее
Катание на велосипеде увеличивает легочную вентиляцию, при этом кровь активнее обогащается кислородом, который потсупает к клеткам головного мозга и жизненно важным органам. Большая физическая активность при занятии на велосипеде позволяет снизить вероятность появления возрастной катаракты, которая считается основной причиной слепоты у пожилых людей.
7. Повышается общая выносливость организма
Уже через несколько месяцев вы почувствуете себя бодрее, станете легче переносить нагрузки во время рабочего дня, а эмоциональный фон стабилизируется.
8. Развивается вестибулярный аппарат
Когда вы едете на велосипеде, вам приходится постоянно удерживать баланс и контролировать управление. Все это тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений.
9. Улучшается здоровья костей и суставов
Езда на велосипеде способствует укреплению костей и суставов и является отличной профилактикой остеопороза.
10. Велосипедисты реже страдают от варикоза
Во время вращательных движений ногами, кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам, что предотвращает застой и расширение венозной стенки, который называют варикозной болезнью.
По материлам Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины» Министерства здравоохранения Российской Федерации
