Наши ежедневные привычки и поведение напрямую влияют на продолжительность и качество жизни. Это не голословное утверждение, в настоящее время любым рекомендациям, касающимся здоровья необходимы доказательства. Данные масштабных наблюдений, проводившихся на протяжении 34 лет, с участием 120 000 человек позволили оценить влияние на здоровье и продолжительность жизни участников исследования их рациона питания, физической активности, массы тела, и вредных привычек.Исследование позволило выявить зависимость ожидаемой продолжительности жизни, от числа здоровых привычек. Всего одна здоровая привычка (не важно, какая именно) увеличивает ожидаемую продолжительность жизни у мужчин и женщин на несколько лет!
- Откажитесь от пустых калорий
Здоровое питание - это такое питание, которое обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак. Откажитесь от пустых калорий. А именно, от газировок и фастфуда. Такой вид еды не несет пользы.Что и как часто лучше есть, наглядно демонстрирует пирамида питания. Пирамида питания представляет собой модель здорового и сбалансированного рациона. Это злаковые, крупы и картофель, а также фрукты и овощи. Затем в порядке убывания следуют молочные продукты, мясо, птица и рыба, бобовые. И лишь на самой вершине пирамиды — жирная и сладкая пища. «Сколько вешать в граммах» — единого ответа нет. Размер и количество порций зависит от возраста, генетических особенностей, физической активности и других факторов.
- Двигайтесь
Физическая активность – это не только профилактика набора лишнего веса, это ещё и профилактика гипертонии – главного фактора риска развития инфаркта и инсульта. Так, благодаря регулярным 30–40 минутным прогулкам, желательно в энергичном темпе, включаются в работу мелкие сосуды, которые участвуют в снижении артериального давления. Наличие как минимум 30 минут активности в день от умеренной до высокой интенсивности.
- Держите вес под контролем!
Избыточный вес, как и нездоровая худоба, негативно влияют на общее состояние организма. Лишний вес создаёт дополнительную нагрузку на внутренние органы и опорно-двигательный аппарат, что может стать причиной серьёзных заболеваний. Но это не значит, что нужно безжалостно изводить себя диетами, тем более — выбирать их самостоятельно. Причины избыточного веса могут быть разными, а значит, и «лечение» должно быть индивидуальным. Прежде чем проверять на себе эффективность очередной модной диеты, сходите на консультацию к диетологу.
Здоровая масса тела определяется как индекс массы тела, в интервале от 18,5 до 24,9. Следите за размером порций. Большие порции содержат лишние калории, которые могут привести к увеличению веса. Хорошая новость заключается в том, что даже небольшая потеря веса может улучшить или предотвратить проблемы со здоровьем. Даже небольшое снижение веса (5 - 10 % от текущего веса) поможет уменьшить риск развития опасных заболеваний.
- Откажитесь от вредных привычек
Это совет, который проще дать, чем ему следовать. Тем не менее, вредные привычки никак не сочетаются со здоровым образом жизни. «Стандартный набор» дурных пристрастий знает каждый школьник: курение, алкоголь и наркотики. Употребление алкоголя, табака, наркотических веществ не должно стать частью вашей жизни, если вы заботитесь о своем здоровье. Нисколько и никак. Потому что нет безопасного уровня употребления, например, табака или наркотиков. Даже умеренное употребление сопряжено с рисками. Например, из долгосрочных последствий, у людей с алкогольной зависимостью, наиболее распространены стойкие изменения настроения, тревога, раздражительность, проблемы со сном, изменения аппетита и веса, проблемы с памятью, конфликтное поведение, серьезные заболевания, такие как цирроз печени, панкреатит, онкологические заболевания, нарушения работы иммунной системы. Нередки случаи отравления алкоголем.
- Соблюдение личной гигиены
Нас с малолетства учат тому, что нужно мыть руки перед едой, чистить зубы минимум два раза в день и соблюдать другие правила личной гигиены. Пренебрежение правилами личной гигиены может не только стать причиной болезней, но и вызвать непонимание окружающих.
- Регулярно проходите профилактическое медицинское обследование
Профилактические осмотры позволяют получить актуальную информацию о состоянии здоровья, а также выявить проблемы на ранней стадии, что является ключом к успешному лечению.
- Хорошо высыпайтесь
Сон необходим для хорошего самочувствия и эмоционального благополучия. Люди, которые спят недостаточно, подвержены большему риску возникновения хронических заболеваний и рака, их продолжительность и качество жизни ниже, чем у людей, не испытывающих проблем со сном. Считается, что взрослому человеку нужно спать около 7 часов в сутки, причём желательно ложиться каждый день примерно в одно и то же время и до полуночи. Для сна лучше выбрать не слишком жёсткую, но и не слишком мягкую постель, а комнату стоит заранее проветрить.
- Пейте чистую воду
Вода помогает сбрасывать лишний вес! Стакан чистой воды ежедневно утром натощак - минус пара лишних килограммов Вам обеспечены! В том случае, если поступление воды в организм уменьшается, он переходит в «режим экономии» и начинает накапливать жидкость. Именно она является причиной отечности и лишнего веса.
- Управляйте эмоциями
Все мы можем попадать в непростые ситуации, но стресс только ухудшает самочувствие, а не помогает решать проблемы. Психологи советуют не впадать в отчаяние, а помнить о том, что мы сами управляем своей жизнью. Негативные эмоции могут не только понизить вашу самооценку и доверие к окружающим, но и стать причиной реальных болезней, лечить которые придётся уже врачам.
- Сократите время, проведенное со смартфоном и социальными сетями
По подсчетам специалистов, каждый день мы тратим не менее трех часов на времяпрепровождение в гаджетах, не отдавая себе отчета в том, что наш смартфон стал нашим персональным наркотиком. Из-за количества социальных сетей и их бесконечных лент скроллинг превратился в неконтролируемую привычку, цифровую зависимость.
Как бороться с зависимостью? Используйте беззвучный режим. Отпишитесь от лишнего Откладывайте телефон подальше. Вместо того, чтобы пытаться отказаться от гаджета в свободные минуты, замените его книгой. Чтобы ограничить свое пребывание в телефоне, выделите себе ограниченное количество времени утром, вечером и днем, когда вы сможете ответить на сообщения, проверить почту или пролистать ленту.
