Неделю с 24 по 30 апреля 2023 Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля).
Современный мир наполнен трудоголиками. Мы все спешим, вертимся в круговороте дел, стараемся быть продуктивными, ставим себе нереальные сроки выполнения задач, нервничаем. Большое количество работы воспринимается многими людьми как норма, при этом мы забываем, что постоянная высокая загруженность рано или поздно отрицательно скажется на здоровье. Мы приходим на работу со своим багажом проблем, в котором могут быть стресс, переедание, переутомление, лишний вес из-за малоподвижного образа жизни, вялотекущие или запущенные хронические заболевания. Воспользуйтесь рекомендациями врачей, чтобы уберечь себя от болезней.
Мойте руки. Часто
Это достаточно банальный совет, но многие в спешке рабочего дня забывают об элементарных гигиенических процедурах. Каждый раз после посещения туалета, перед едой, после того, как вы чихнули или закашлялись, покопались в папке с пыльными бумагами, пробежались по соседним магазинам или высидели длинное совещание в переговорной, на ваших руках скопились миллионы потенциально опасных бактерий. Обязательно дойдите до раковины и вымойте руки с мылом. Кроме того, нелишним будет запас одноразовых платков, влажных салфеток и дезинфицирующей жидкости в ящике стола. Особенно актуален он для тех, кто постоянно работает с посетителями офиса и не может часто отлучаться с рабочего места.
Держите ваше рабочее место в чистоте
Как показали исследования, рабочее место рядового сотрудника офиса – рассадник многих видов болезнетворных бактерий. Крошки от печенья, которые застряли в клавиатуре, частички кожи и следы от косметических средств на телефонной трубке, следы от пролитого кофе на столе – все это богатая питательная среда для микроорганизмов. Подружитесь с салфетками для очистки пластика и системным администратором, который знает, как избавиться от мусора в глубине клавиатуры. Не забывайте о генеральной уборке своего рабочего места хотя бы раз в неделю. За чистым столом и работается легче.
Избегайте больных коллег
Здравый смысл и врачи рекомендуют тем, кто болен, остаться дома до полного излечения. К сожалению, трудоголики редко прислушиваются к голосу разума. Кашель, чихание и ведра, полные использованных носовых платков, – типичная картина для среднестатистического офиса. Старайтесь избегать тесного общения с заболевшими коллегами. Им придется мягко, без грубости, объяснить, что вы не хотите пополнить ряды офисных страдальцев с температурой.
Чаще делайте перерывы
Риск образования тромбов у офисных сотрудников выше в два раза.Специалисты отмечают, что сидение в течение 90 минут снижает кровоток в ногах в два раза. Таким образом, каждый час, проведенный сидя, повышает риск развития тромбов на десять процентов. Исследователи напоминают, что сидячий образ жизни приводит к развитию диабета, болезней сердца и увеличивает риск образования тромбов. У тех, кто привык постоянно сидеть, не вставая, больше шансов на развитие так называемой «болезни эконом-класса» – тромбоза глубоких вен. Вставайте чаще – это полезно для здоровья! Специалисты не рекомендуют сидеть за компьютером без пауз в работе дольше 45 минут.
Нарушение осанки - частая плата за работу в офисе для большинства сотрудников. Проводя рабочий день за столом, человек невольно сутулится. Удобное офисное кресло с поддержкой поясницы, удобный стол, свободное пространство позволят сидеть комфортно.
Чтобы избежать головной боли и боли в спине, сделайте перерыв, оторвитесь от работы. Достаточно небольшой паузы раз в час. Но, перерыв должен заключаться в смене деятельности, лучше походить, подвигаться, сделать упражнения. Поэтому не забывайте периодически вставать и делать небольшую разминку. Если позволяет погода – выходите ненадолго на улицу: просто погреться на солнце и подышать воздухом.
Берегите зрение
Многие офисные работники, в течение дня имеющие дело с компьютером, обращали внимание на напряжение глаз, когда в глазах появляется сухость или болезненные ощущения.
Исследования показывают, что зрительное напряжение, подергивание и покраснение глаз возникают у 50-90% офисных работников. Во время работы за компьютером, глаза слишком долго смотрят на экран, не моргают, не фокусируются на объектах разной дальности, возможно неправильно устроено рабочее место.
Важно отрегулировать яркость экрана и работать в хорошо освещенном помещении. Настольной лампы недостаточно, должно быть включено еще и общее освещение.
Эргономика рабочего места
Боль в кисти и запястье, онемение, зуд кожи рук - современный недуг работающих в сидячих условиях. Этот синдром называется «туннельный синдром» или «синдром запястного канала», развивается при сдавлении срединного нерва отекшими тканями запястного канала. Все дело в повторяющихся движениях руки во время работы компьютерной мышкой.
Эргономика рабочего места в соответствии с оптимальными требованиями, физкультминутки с активными движениями в кистях обеспечат профилактику таких нарушений.
Перерывы не для курения
Если вы не курите, ваши прогулки во время перерывов – дело добровольное. А вот необходимость быстро втянуть в себя несколько литров табачного дыма заставляет курильщиков выскакивать на улицу или холодную лестницу в обязательном порядке. Курильщики и рабочее время тратят на свою пагубную привычку, и болеют чаще. Не только потому, что простужаются на перекурах. Воздействие никотина и табачных смол снижают сопротивляемость организма различным инфекциям, особенно тем, что предпочитают дыхательные пути.Отказ от курения в любом возрасте принесёт Вашему организму большую пользу.
Больше пейте
Нет, речь идет не о растворимом кофе и чае из пакетика, при помощи которых вы безуспешно стараетесь взбодриться в течение рабочего дня. Избыточное потребление этих напитков негативно сказывается на состоянии сердца и сосудов и приводит к обезвоживанию организма. Лучше всего пить обычную воду. Заведите себе небольшую красивую бутылочку или стакан, которые вы будете регулярно наполнять из кулера, и не забывайте отхлебывать из них.
Правильно питайтесь
Нерегулярное питание, переедание после работы, малоподвижный образ жизни приводят к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, проблемам с пищеварением, к стрессу и лишнему весу. Планирование питания — важная составляющая здорового образа жизни. На первый взгляд кажется что это сложно и занимает много времени, но на самом деле это вопрос привычки. А вот то, что вы получите в результате заботы о себе, бесценно: хорошее самочувствие, прекрасную работоспособность, комфортное пищеварение и многое другое.
Заведите ланчбокс, чтобы приносить из дома здоровую еду. Это не только бережет ваш желудок от случайной еды, но и экономит деньги. Научитесь перекусывать овощами, фруктами и нежирными йогуртами. Помните, конфета – неправильный перекус. На общие чаепития приходите со своими сухофруктами или зерновыми хлебцами. Покупные тортики и пирожные вовсе не так вкусны, как выглядят. Обязательно съешьте что-нибудь перед уходом с работы – это отличный шанс отказаться от обильного ужина на ночь.
Расслабляемся на рабочем месте
Стресс на рабочем месте оказывает самое пагубное влияние на здоровье. Ведь самое опасное в стрессе на работе – это продолжительность и очень часто – отсутствие возможности адекватной реакции на раздражитель.Сильно устаете в офисе? Обратите внимание на гимнастику, которую можно выполнять прямо за столом: - упражнения для профилактики туннельного синдрома, - упражнения для шеи, - упражнения для расслабления, - гимнастика для глаз.
Используйте отпуск
Даже если вы не представляете, как без вас обойдутся коллеги, отдыхать все равно нужно. Найдите себе заместителя, тщательно изучите предложения туроператоров – и вперед, в отпуск. Неважно, где вы его проведете, главное – чтобы вы могли сменить деятельность. Поэтому ноутбук и рабочий мобильный лучше оставить дома. Ученые говорят, что лучший режим отпусков – это несколько коротких периодов отдыха в году. За это время и вы придете в себя, и ваши коллеги не успеют наделать ошибок без вашего присмотра.
Регулярно проходите профилактические осмотры
В ускоренном ритме жизни мы часто забываем о своем здоровье, откладываем визит к врачу, пока не грянет гром. Результат такого отношения к себе очевиден и не утешителен - нарушение жизненных планов и перспектив, трата драгоценного времени на бесконечные походы к врачу, прогрессирование запущенного заболевания. Для того чтобы не оказаться в подобной ситуации, следует помнить о том, что болезнь легче предупредить, чем вылечить. Пройдите бесплатно диспансеризацию и профилактический медицинский осмотр, чтобы убедиться, что все показатели вашего здоровья в норме и не пропустить первые и скрытые признаки серьезных заболеваний!
#профилактиказаболеваний
#здоровьеработников
#всемирныйдень
