Высокие температуры могут негативно сказываться на состоянии здоровья человека. Раскаленный воздух, отсутствие дождей, в городах – разогретый асфальт, поднимающий температуру на 2-3 градуса выше, чем в сельской местности – всё это становится настоящим испытанием для многих людей. Жара дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему - возрастает число сердечных сокращений, нередки гипертонические кризы, нарушения ритма сердца, летом часто случаются инфаркты и инсульты, артериальные тромбозы. Тем, у кого уже выявлены заболевания сердца и сосудов, необходимо строго выполнять рекомендации врача.
Поэтому публикуем рекомендации Минздрава России, как в жару поберечь здоровье пожилым людям и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Совет № 1
Соблюдайте режим труда и отдыха, не допускайте перегрузок. Порой нужно сознательно ограничивать себя в работе, особенно если появились слабость и утомление: бурная деятельность на пользу не идет — безопасны и полезны лишь нагрузки низкой и умеренной интенсивности. Чаще принимайте прохладный душ или ванну, прикладывайте лед или холодное полотенце к затылку и шее. Если устали, появилась одышка, отдохните в тени, прилягте.
Совет № 2
Ограничивайте время пребывания на открытом солнце и избегайте чрезмерной физической активности при работе в саду и огороде. Не работайте в наклон! По возможности, старайтесь выходить на улицу рано утром или вечером. Не ленитесь взять низенькую скамеечку, поставьте её между грядок и пропалывайте, сколько душе угодно. Это удобно и безопасно. Обязательно надевайте свободную шляпу с широкими полями. Не надо заматывать голову косынкой — так вы избежите солнечного удара, но получите тепловой.
Совет № 3
Не стоит злоупотреблять алкогольными напитками, это будет только усугублять течение заболеваний сердца и сосудов, приводя к возможным осложнениям.
Совет № 4
Нельзя забывать восстанавливать водный баланс — обязательно пейте воду, чтобы не допустить «сгущения» крови и повышения давления. Обезвоживание и потеря электролитов (особенно калия) могут привести к ухудшению течения сердечно-сосудистых заболеваний. Потеря жидкости грозит нарушением соотношения между жидкой и твердой частью крови, а это влияет на свертывающую систему и может вызвать образование тромбов. Кроме того, при интенсивном потоотделении меняется электролитный состав крови - происходит потеря ионов калия, магния, что вызывает нарушения ритма сердца. Судороги в икрах - один из первых симптомов. Лучше пить несладкую и негазированную воду. Обратите внимание, что в обычную погоду человеку требуется на 24 часа (в среднем) 30 мл жидкости на кг массы тела, а в жару эта потребность возрастает до 40 мл на кг массы тела. Рекомендуется пить обычную и минеральную воду, зеленый и черный чай, отвары из мяты, липы, чабреца, ягодные морсы. Нельзя в зной пить сладкие газированные напитки, а также алкоголь, в том числе пиво. Они приводят к избытку жидкости в организме и скачкам артериального давления.
Совет № 5
Незамедлительно вызывайте скорую медицинскую помощь, если появилась выраженная боль в грудной клетке или за грудиной жгучего, давящего, сжимающего характера, — она может распространяться в левую руку, лопатку, нижнюю челюсть, сопровождаться болью в верхней части живота. Боли может сопутствовать тошнота, рвота, слабость, холодный пот, нарушения ритма сердца и нарушения сознания, может возникнуть чувство страха смерти. Боль в груди жгучего, давящего характера, которая не проходит после приема нитроглицерина, может указывать на инфаркт миокарда, который иногда называют "сердечный приступ". Головная боль нередко сопровождает повышение артериального давления. Ощущение перебоев в работе сердца, учащенное или замедленное сердцебиение укажут на нарушение ритма сердца. Внезапно появившаяся одышка, ощущение нехватки воздуха может указывать на тромбоэмболию легочной артерии (ТЭЛА). Несвязная речь, дезориентация или потеря сознания, асимметрия лица чаще наблюдаются при остром нарушении мозгового кровообращения (ОНМК, инсульте). Острая боль в руке или ноге, может указывать на артериальный тромбоз.
Совет № 6
Перед выездом за город следует научить пожилых родственников правилам измерения артериального давления и снабдить их автоматическим тонометром. Нельзя долго находится за рулем, в жару снижается скорость реакции и возрастает риск ДТП
Совет № 7
Людям пожилого возраста и пациентам с сердечно- сосудистыми заболеваниями нельзя пропускать прием лекарственных препаратов. Особенно опасна жара тем, кто уже перенес операции на сердце.
Совет № 8
В летний период пожилым людям, особенно перед поездкой на дачу, целесообразно пройти обследование и получить консультацию кардиолога. Врач должен подобрать эффективную антигипертензивную терапию в случае гипертонической болезни, а пациенту следует соблюдать все рекомендации.
Совет № 9
Перед поездкой в отпуск необходимо с помощью врача изучить возможности самопомощи при внезапном повышении давления — нужно иметь препараты для «скорой помощи» и знать правила их приема
Совет № 10
Не ешьте горячую, жирную, острую пищу перед выходом из дома, старайтесь просто есть меньше. В особо жаркие дни рекомендуется употреблять больше растительной и молочной пищи, снизив количество мяса и животных жиров в рационе. Лучше всего есть легкие блюда небольшими порциями, употребляя больше зелени — петрушки, укропа, овощей, фруктов. Мясо предпочтительнее заменить рыбой, от наваристых супов вообще отказаться. При этом до минимума снизьте количество соли. Особенно полезны для сердца в жару печеный картофель, пшенная и овсяная каши, орехи, изюм, курага и фасоль.
Совет № 11
Для сосудов и сердца есть свои правила. При переходе из тёплого помещения на улицу, где прохладно и ветрено, велик риск спазма коронарных сосудов (они снабжают кровью само сердце). Когда же человек выходит из прохладного помещения на жару, то, возможно, наоборот, расширение сосудов, и как следствие — снижение давления, слабость, головокружение.
Желание охладиться в воде может довести до беды. Важно быть осторожным тем, у кого уже есть проблемы с сердцем и сосудами. Одно дело — когда человек занимается обливаниями холодной водой много лет — его сосуды натренированы. И совсем другое — если с ним за компанию начнёт прыгать в прохладный водоём новичок. У него может быть спазм коронарных сосудов и инфаркт, и для него первый раз может стать последним. Поэтому, если вы долго лежали на пляже под жарким солнцем, заходить в речку или море стоит постепенно. А обливаться — понемногу снижая градус воды. Для начала можно попробовать воду с температурой +30°C.
Совет № 12
Во время долгих поездок на машине или при авиаперелётах увеличивается риск тромбоза глубоких вен. Если полёт длится больше 3 часов, я советую надевать компрессионный трикотаж, особенно если есть проблемы с венами. При путешествии на юг на машине желательно каждые 2 часа останавливаться, выходить в тенёк и разминаться. Нельзя долго находится за рулем, в жару снижается скорость реакции и возрастает риск ДТП
Совет № 13
Комфортной температурой считаются 18–24 градуса на улице или в помещении. Но эти цифры условны. Комфортна та температура, к которой человек привык. Житель Сибири лучше всего себя чувствует при 23—24°C и плохо переносит 40-градусную жару. Если человек живёт на юге, то в прохладном климате ему тоже будет не здорово. При этом основное влияние на организм оказывает не сама по себе температура воздуха, а комплекс погодных условий: кроме температуры, это влажность, атмосферное давление, магнитное поле, ветер. Так, в сухом климате можно прекрасно чувствовать себя при +32—34°C. А во влажном и +27 для многих — испытание.
Сегодня везде кондиционеры, и пользуются ими неправильно. Есть незыблемое правило: температура кондиционера должна быть максимум на 5–7° меньше, чем на улице. Скажем, если на улице +34, то кондиционер следует ставить не на +18, а на +27. Этого будет достаточно, чтобы чувствовать прохладу и при этом не заполучить простуду или радикулит.
Это важно знать
У курильщиков в зависимости от срока курения и наличия сопутствующих заболеваний в жаркие дни в 2-4 раза увеличивается вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
При температуре воздуха +20-22° нужно пить не менее 2 л жидкости в день, а при температуре выше +30° — до З л в день.
Необходимо обеспечить поступление в организм микроэлементов, особенно калия и магния. Их идеальные источники — курага, чернослив, а также свежая зелень и фрукты.
Факторы, провоцирующие болезни сердца и сосудов в жару.
Курение, которое препятствует насыщению крови кислородом и вызывает спазм сосудов.
Повышенный уровень холестерина в крови, увеличивающий вероятность закупорки сосудов.
Гипертония — в жару повышает нагрузку на сердце, истончает и ослабляет кровеносные сосуды.
Сидячий образ жизни и неправильное питание с большим количеством животных жиров.
Избыточный вес, особенно у людей с жировыми отложениями в области талии и живота.
#профилактиказаболеваний
#профилактиказаболеванийРКОБ
