Главный орган, пламенный мотор, хранилище души – все это о нем, о сердце, которое 24 часа в сутки, не замирая ни на секунду, качает кровь по нашему организму и поддерживает жизнь в теле человека. Ценить свое сердце, заботиться о нем, не подрывать его работу вредными привычками призывают кардиологи всего мира. А для привлечения внимания к здоровью сердечной мышцы был учрежден праздник – Всемирный день сердца, который ежегодно отмечают 29 сентября.
Девиз Всемирного дня сердца в 2021 году - "USE HEART TO CONNECT" (в переводе на русский "Используй сердце для подключения"). Людям предлагают использовать возможности цифрового здравоохранения и телемедицины для повышения осведомленности и решения различных вопросов, связанных с сердечно-сосудистой системой.
В России этот день и следующая за ним неделя называются Российской национальной неделей здорового сердца.
По данным Всемирной федерации сердца, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, ежегодно они убивают более 18,6 миллиона человек. Самым распространенным сердечно-сосудистым заболеванием в России является артериальная гипертония. Ею страдает практически каждый второй взрослый россиянин. На втором месте - ишемическая болезнь сердца, на третьем месте – цереброваскулярные заболевания.
По статистике сердечно-сосудистыми заболеваниями болеет примерно одинаковое число мужчин и женщин, но умирает от них больше женщин, чем мужчин. При этом мужчины умирают от сердечно-сосудистых заболеваний на 10 лет раньше, чем женщины. Поэтому для мужчин самый опасный возраст – это 50-60 лет, тогда как для женщин это возраст 65-75 лет.
Важным фактором риска является генетическая предрасположенность, которая присутствует у человека, если среди его родственников первой линии (мать, отец, брат, сестра) случались сердечно-сосудистые осложнения в возрасте до 55 лет у мужчин и до 65 лет у женщин.
Следующие факторы риска – нездоровое питание, употребление алкоголя, курение и любые другие формы потребления табака, в том числе курение трубки, кальяна. Также к факторам риска образования сердечно-сосудистых заболеваний относится группа психосоциальных факторов – острые стрессы, вялотекущие стрессовые состояния, тревожные и депрессивные состояния. Далее следует низкая физическая активность, которая очень тесно связана с избыточной массой тела, ожирением.
При этом эксперты ВОЗ отмечают, что большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить путем устранения поведенческих факторов риска, таких как употребление табака, нездоровое питание и ожирение, отсутствие физической активности и вредное употребление алкоголя.
По данным ученых, для того чтобы продлить жизнь и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, человеку необходимо быть физически активным 150 минут в неделю. При этом не обязательно ходить в тренажерный зал, бассейн или вставать на беговую дорожку: достаточно пройтись пешком до работы или сделать дома уборку. Кроме того, риск возникновения инсульта или инфаркта почти на половину снижает непродолжительный дневной сон один-два раза в неделю.
Всемирная федерация сердца для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний рекомендует сократить потребление сладких напитков и фруктовых соков; заменить сладкие лакомства свежими фруктами; стараться съедать пять порций (примерно по горсти каждая) фруктов и овощей в день – они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными; ограничить количество полуфабрикатов, в которых часто много соли, сахара и жира, а также употреблять алкоголь в рамках рекомендуемой нормы.
При это эксперты организации отмечают, что в течение двух лет после прекращения курения риск развития ишемической болезни сердца существенно снижается, а в течение 15 лет риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний равен рискам для некурящего.
Как защитить свое сердце
Чтобы сердечная мышца прослужила долго, а ее функционирование не доставляло серьезных проблем, необходимо вести здоровый образ жизни. Для этого:
- Бросайте курить и употреблять алкогольные напитки.
- Исключите возможность пассивного курения.
- Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.
- Питайтесь правильно и контролируйте свой вес.
- Ограничьте потребление соли, сахара, животных жиров.
- Позаботьтесь о полноценном сне и отдыхе.
- Боритесь со стрессом.
- Периодически принимайте курсом витаминно-минеральные комплексы.
Сердце нужно обследовать хотя бы 1 раз в год. А после 40 лет рекомендуется посещать врача 2 раза в год.
Берегите себя и своих близких!
Топ-10 интересных фактов о сердце
- Клетки сердца не могут регенерировать, то есть мышечная ткань сердца восстановлению после повреждений не подлежит.
- Около 5% крови в нашем организме идёт на поддержание работы самого сердца.
- Когда мы чихаем, сердце на время останавливается. Это отлично видно на медицинских приборах.
- Сердечная мышца снабжает кровью все наши органы, за исключением роговиц глаз. А это более 80 триллионов клеток!
- За 10 минут сердце выполняет работу, достаточную для того, чтобы поднять 65-килограммового человека на высоту 10 метров.
- За сутки сердце вырабатывает в среднем количество энергии достаточное, чтобы легковой автомобиль проехал 32 км. За время жизни человека он мог бы доехать до Луны и обратно
- Смех может на 20% ускорить ход крови по вашим венам, так как расслабляет стенки сосудов.
- У обычного человека в период покоя пульс равен примерно 70 ударам в минуту, у спортсмена же в обычном состоянии — 42 ударам в минуту
- У женщин сердечный ритм обычно быстрее, чем у мужчин. Правда, ненамного, примерно на 10-12%.
- Сердце среднестатистического человека бьется с частотой 72 ударов за минуту. Таким образом, за 65 лет жизни сердце способно сократиться 2,5 млрд раз.
