Движение — это жизнь, а его недостаток стал проблемой современного мира. От этого страдают и взрослые, и дети.
Сегодняшний образ жизни, популярность интернета и дистанционные технологии заставляют людей меньше двигаться. Недостаток физической активности — фактор риска для множества заболеваний.
Низкая активность может привести к психическим расстройствам, онкологическим заболеваниям и ухудшению качества жизни.
Факт №1: Движение — залог здоровья
Исследования доказывают, что регулярные занятия спортом снижают риск заболеваний. Недостаток движения провоцирует:
-
Сердечно-сосудистые болезни, такие как артериальная гипертензия, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца.
-
Сахарный диабет.
-
Онкологические заболевания, включая рак молочной железы, матки и толстой кишки.
-
Депрессию и другие психические расстройства.
Женщины чаще страдают от недостатка движения из-за образа жизни и обязанностей.
Факт №2: Активность — ключ к здоровью
Даже небольшие физические упражнения улучшают самочувствие. Регулярные занятия спортом:
-
Снижают риск переломов шейки бедра в пожилом возрасте.
-
Поддерживают низкое артериальное давление и уровень холестерина.
-
Помогают поддерживать нормальный вес.
-
Снижают вероятность депрессии.
-
Улучшают сексуальную жизнь.
Физическая активность полезна всем, независимо от состояния здоровья. Она замедляет развитие болезней и уменьшает зависимость от лекарств.
Факт №3: Движение — это не только спорт
Физическая активность — любое движение, требующее мышечного напряжения. Это ходьба, домашние упражнения, работа в саду, танцы и многое другое. Важно, чтобы мышцы работали.
Факт №4: Интенсивность не главное
Для здоровья полезны любые физические нагрузки. Выбирайте интенсивность по своим силам и здоровью. Увеличивайте нагрузку постепенно.
В некоторые периоды жизни лучше проконсультироваться с врачом о допустимых нагрузках. Например, во время беременности и после родов важны рекомендации специалиста.
Если у вас есть заболевания, проконсультируйтесь с врачом о подходящих упражнениях. Главное — польза для организма и удовольствие от занятий.
Факт №5: Норма — 60 минут в день
Взрослым от 5 до 60 лет рекомендуется заниматься не менее часа в день. Это примерно 10 тысяч шагов в день, как советуют японцы.
В неделю нужно уделять 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности. Можно чередовать нагрузки. Для укрепления сердечно-сосудистой системы занятия должны длиться не менее 10 минут.
Рекомендации одинаковы для всех возрастов. У пожилых людей могут быть ограничения по здоровью. В этом случае важно поддерживать активность в пределах возможностей.
Будьте здоровы! Больше полезных советов о том, как сохранить здоровье, - на официальном портале Минздрава России Такздорово
#диспансеризация #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь
