Здоровье человека в понимании Всемирной организации здравоохранения - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровый̆ образ жизни — это система привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей̆, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний. Используя принципы здорового образа жизни, человек укрепляет свой организм, улучшает самочувствие, делает жизнь активной, долгой, интересной.
Какие же подходы характеризуют ответственное отношение к своему здоровью?
1. Ведение здорового образа жизни
Основными элементами здорового образа жизни являются рациональное питание, физическая активность и отказ от вредных привычек. Рекомендуется ежедневно употреблять не менее 400-500 граммов свежих овощей и фруктов, не забывать о клетчатке, предпочтительно использовать цельнозерновые продукты, снизить количество поваренной соли, отказаться от фастфуда. Не допускайте бесконтрольных приемов пищи, особенно вечером после трудового дня. Также необходим достаточный прием воды в день – не менее 1,5-2л в сутки. Крайне важен для здоровья фиксированный распорядок дня. Режим дня стоит составлять, отталкиваясь от возраста, состояния здоровья, формы рабочей и физической активности. Важно соблюдать правильный баланс работы и отдыха, режим сна продолжительностью не менее 7-8 часов. Чтобы соблюдать здоровый образ жизни, чрезвычайно важно заниматься физической активностью. Достаточно начать с 10 минут гимнастики, ходьбы в день, чтобы увидеть результаты. Следует избегать малоподвижного образа жизни и ежедневно проходить не менее 10 тысяч шагов. Регулярно занимаясь, вы поможете вашему сердцу и сосудам снизить риск развития тяжелых заболеваний и отсрочить возрастные изменения. И безусловно, необходимо отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.
2. Мониторинг собственного здоровья
К сожалению, многие патологии на ранних стадиях развиваются бессимптомно, поэтому необходимо регулярно проходить вторичную профилактику - диспансеризацию и профилактический осмотр. Диспансеризация — это комплекс мероприятий, который включает в себя профилактический медицинский осмотр и обследования для оценки состояния здоровья и раннего выявления и предупреждения хронических неинфекционных заболевания, в том числе онкологических, а также факторов риска их развития.
Как часто нужно проходить профилактический осмотр?
Профилактический осмотр следует проходить раз в год, начиная с 18 лет. Диспансеризация и профилактический осмотр являются бесплатным обследованием, для прохождения которого достаточно предъявить паспорт и полис ОМС в поликлинике по месту жительства. Не забудьте также о здоровье вашего зрения – посещайте офтальмолога минимум раз в год, даже если у вас нет жалоб на проблемы со зрением. Это позволит выявить возможные нарушения на ранних стадиях и принять необходимые меры.
3. Ответственное использование лекарственных препаратов
Нельзя бездумно употреблять лекарственные препараты. О дозе лекарства, особенностях применения данного препарата, а также о возможных побочных явлениях лекарства даст правильную информацию только врач.
Профилактика нарушений зрения в любом возрасте играет ключевую роль в поддержании зрительного здоровья и обеспечении полноценного образа жизни. В наши дни мы много времени проводим за монитором компьютера, планшета, смартфона. На зрение могут оказывать влияние низкий уровень яркости экрана, мелкий шрифт, длительность воздействия, блики на экране, неправильная посадка перед экраном. Появляются жалобы на снижение остроты зрения или затуманивание зрения, дискомфорт в глазах и жжение, чувство «песка» и сухости, покраснение глаз, боли при движениях глазами и в области лба.
Ответственность каждого человека за свое здоровье начинается с бережного отношения к себе. Будьте здоровы!
Заведующий отделом по организационно-методической и клинико-экспертной работе
ГАУЗ «РКОБ МЗ РТ им. проф. Е.В. Адамюка»,
кандидат медицинских наук О. И. Королева
Источник: https://www.takzdorovo.ru, ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский Центр терапии и профилактической медицины» МЗ РФ, https://gnicpm.ru
ГАУЗ «РКОБ МЗ РТ им. проф. Е.В.Адамюка», https://rkob.ru/rus/klinika/novosti/obshchie-novosti/segodnya-vsemirnyj-den-zreniya-sovety-vrachej-oftalmologov
фото freepik
