Достаточный и качественный сон в течение рекомендованного времени играет важную роль не только для улучшения общего самочувствия и психического и физического здоровья, но и для предотвращения эмоциональных и психологических проблем у детей.
Почему сон так важен для здоровья ребенка?
- Во время здорового сна происходит активный рост и развитие ребенка, так как гормон роста выделяется в основном в начале ночи.
- Сон способствует восстановлению клеток мозга и образованию новых нейронных связей.
- Хороший сон укрепляет иммунную систему, делая организм более устойчивым к инфекциям и болезням.
Качество сна влияет не только на здоровье, но и на успеваемость.
- Сон помогает чувствовать себя лучше, лучше учиться и запоминать информацию.
- Во время сна мозг перерабатывает всё, что мы узнали за день, а тело отдыхает и восстанавливается.
- Если ребёнок не высыпается, он может стать уставшим, раздражительным и плохо запоминать уроки.
С возрастом сон меняется, и то, что подходило маленькому ребёнку, может не подойти подростку или старшекласснику.
Понимая, сколько сна нужно ребёнку в зависимости от его возраста и нагрузки в школе, родители могут составить удобный график. Это поможет ребёнку чувствовать себя хорошо, быть внимательным и успешно учиться.
Поэтому важно установить режим с начала учебного года.
Сколько спать школьнику?
Чтобы вставать в 7 утра, ребёнок должен ложиться:
— 7–10 лет: 20:00–21:00;
— 11–14 лет: 21:00–22:00;
— 15–17 лет: 22:00–22:30.
Как помочь ребёнку наладить сон:
-
Соблюдайте режим. Ложиться и вставать нужно в одно время каждый день, включая выходные.
-
Создайте комфортные условия. В спальне должно быть тихо, темно, прохладно (не выше 22°C).
-
Ограничьте гаджеты перед сном. За час до сна отложите телевизор, компьютер и смартфон.
-
Введите вечерние ритуалы. Например, тёплую ванну или чтение.
-
Поддерживайте активность. Прогулки и спорт улучшают качество сна.
Не пытайтесь изменить всё сразу. Начните с одного пункта, который легче внедрить.
Если у ребёнка проблемы со сном (ночные пробуждения, храп, разговоры во сне), обратитесь к врачу.
Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.
#НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь
