1. Создайте комфортное освещение. Рабочее место следует расположить слева или справа от окна, чтобы дневной свет падал на монитор сбоку. Настройте параметры экрана, чтобы обеспечить оптимальный уровень яркости и контрастности.
2. Упражнение «20/20/20». Каждые 20 минут, когда вы работаете за компьютером или читаете книгу, переводите взгляд на дальний объект и внимательно всматривайтесь в него в течение 20 секунд. Это поможет снять напряжение с глаз и улучшить их остроту.
3. Соблюдайте режим зрительной нагрузки. После одного часа работы устраивайте перерывы, чтобы дать глазам отдохнуть. Это позволит снизить утомляемость и предотвратить возможные проблемы со зрением.
4. Массаж глазных яблок. Всего 10 минут ежедневного массажа помогут ускорить кровообращение и активировать обменные процессы. Это позволит избавиться от ощущения сухости и песка в глазах, а также снять усталость.
5. Регулярно выполняйте гимнастику для глаз. Простые упражнения, такие как круговые вращения глазами, моргания, переведение взгляда с близко расположенных предметов на дальние, а также выполнение «восьмёрки», помогут расслабить глаза и обеспечить им полноценный отдых.
6. Используйте увлажняющие капли при сухости. Подберите мягкое и эффективное средство, которое будет мягко питать глазные яблоки. Имейте его всегда под рукой, особенно в сезон отопления, когда сухость воздуха может вызывать дискомфорт.
7. Соблюдайте гигиену глаз. Не касайтесь лица и области вокруг глаз грязными руками. Если вы носите контактные линзы, не забывайте своевременно их менять и хранить в специальном растворе.
8. Ведите здоровый образ жизни. Правильное и сбалансированное питание, достаточное количество витаминов и минералов, физическая активность на свежем воздухе и отказ от вредных привычек помогут сохранить ваше здоровье и улучшить качество жизни.
Помните, что каждый человек ответственен за свое здоровье, и бережное отношение к себе — это основа хорошего самочувствия. Будьте здоровы!
Заведующий отделом по организационно-методической и клинико-экспертной работе
ГАУЗ «РКОБ МЗ РТ им.проф.Е.В.Адамюка»,
кандидат медицинских наук О.И.Королева
фото freepik
