В условиях современной офисной работы мы неизбежно сталкиваемся с длительным взаимодействием с цифровыми экранами. Мониторы, ноутбуки, планшеты и смартфоны — всё это создаёт значительную нагрузку на глаза, что может вызывать усталость, раздражение, сухость и даже головные боли.
Однако многие люди не уделяют должного внимания профилактике, что может привести к более серьёзным проблемам, таким как синдром сухого глаза или снижение остроты зрения.
Как же быть? Полностью отказаться от работы за компьютером сложно, но можно соблюдать несколько правил:
Монитор
Верхний край монитора должен находиться на уровне глаз или немного ниже. Угол наклона экрана рекомендуется установить в пределах 10–20 градусов. Постарайтесь выбрать большой монитор с хорошим качеством изображения, достаточной контрастностью и яркостью. Чем меньше мерцания и бликов, тем лучше для глаз. Экран не должен быть обращён к окну. Используйте удобные для глаз настройки компьютера. Отрегулируйте яркость экрана в соответствии с окружающим освещением в комнате. Выбирайте комфортный размер шрифта и увеличивайте масштаб при необходимости.
Освещение
Следите, чтобы в помещении всегда было светло, а лампы были исправны. Зона освещения должна находиться прямо над столом и падать в основном на передний край поверхности. Если вы ощущаете недостаток света, ставьте дополнительные лампы, например, настольные. Однако слишком яркий свет тоже вреден для глаз.В тёмное время суток нужно дополнительное освещение.
Зрительная гимнастика
Соблюдайте правило 20-20-20, согласно которому рекомендуется делать 20-секундный перерыв каждые 20 минут, чтобы посмотреть на что-нибудь на расстоянии.Не забывайте о гимнастике для глаз:
- Сфокусируйтесь на предмете на расстоянии 20–30 см, затем переведите взгляд вдаль (примерно 5 метров) и снова вернитесь к первому предмету. Повторите 5–7 раз.
- Нарисуйте глазами восьмёрку. Повторите несколько раз.
- Быстро моргайте в течение 15 секунд, затем сделайте паузу на 5 секунд и повторите.
- Сильно зажмурьтесь на 5 секунд, затем откройте глаза и не моргайте ещё 5 секунд. Повторите 5–7 раз.
- Разогрейте ладони и приложите их к закрытым глазам на некоторое время.
Физическая активность
Каждые час делайте 5-минутные перерывы, чтобы размяться. Это может быть лёгкая зарядка, самомассаж или прогулка.
Следите за осанкой и положением тела во время работы.
Питание
Для поддержания функции глаза рекомендуют препараты, содержащие биофлавоноиды, антоцианозиды, лютеин, зеоксантин, цинк, селен, вит. А, Е и другие.
Увлажняющие капли
Для комфортного ношения контактных линз, обычно рекомендуют увлажняющие капли, стабилизирующие слезную пленку. Но не все увлажняющие капли рекомендованы для носителей контактных линз, обычно это особо указано в аннотации к препарату. Следует отдавать предпочтение препаратам без консервантов. Увлажняющие капли целесообразно использовать всем пользователям компьютерами. Следите за уровнем влажности в помещении, используйте увлажнители воздуха.
Профилактические осмотры
Регулярно посещайте офтальмолога для профилактических осмотров.
Больше полезных советов о том, как сохранить здоровье, - на официальном портале Минздрава России Такздорово и сайте ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский Центр терапии и профилактической медицины» МЗ РФ, Москва, 2023г.
#диспансеризация #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь
