Как спастись от жары?

Летняя жара может привести к перегреву организма, ухудшению самочувствия, а в некоторых случаях – к резкому обострению хронических заболеваний.

Как помочь себе и близким?

БЕРЕГИТЕ ЗДОРОВЬЕ

• Постарайтесь не переохлаждаться, чтобы минимизировать риски простудных заболеваний.
• Кондиционеры на полную мощность, вентиляторы, лед, мороженое и холодные напитки, холодный душ – во всем должна быть мера.
• Если  врач назначил лекарства ни в коем случае нельзя пропускать их приём
• Нельзя употреблять алкоголь. Категорически!
• Нельзя долго находится за рулем, в жару снижается скорость реакции и возрастает риск ДТП
• Если почувствовали ухудшение состояния, если плохо стало кому-то из Ваших родных и близких - обращайтесь к врачу!

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

• Ограничьте пребывание на улице в период активного солнца (10:00–16:00). 
• Поездки, встречи на улице, все передвижения планируйте утром или в вечернее время, когда жара спадает.
• Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводите только в безопасных местах, отведенных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.
• Снизьте физические нагрузки на жаре до минимума. Проводите тренировки в прохладном и проветриваемом помещении. Если такой возможности нет, запланируйте активность на вечернее время. 

ИЗМЕНЕНИЕ РАЦИОНА ПИТАНИЯ

• Увеличьте потребление жидкости до двух литров в сутки. Достаточное количество воды необходимо, чтобы предотвратить обезвоживание в жаркую погоду. Регулярно пейте воду в течение дня. Пейте тогда, когда чувствуете жажду. Можно также употреблять свежие соки, негазированную минеральную воду, кокосовую воду или газированный напиток без сахара. Избегайте употребления алкоголя и кофе, так как они могут способствовать дегидратации.
• Увеличьте потребление фруктов, овощей и ягод. Когда наступает жара, добавьте в свой рацион питания арбуз, апельсины, ананасы, огурцы, томаты, салат "айсберг", рукколу, брокколи, пекинскую капусту. Не забывайте про ягоды, содержащие витамины и антиоксиданты. Они помогут насытить организм различными питательными веществами.
• Предпочитайте продукты, которые богаты легким белком. В жару лучше употреблять рыбу, куриное мясо, обезжиренный йогурт или творог. С их помощью вы сможете обеспечить себя необходимыми аминокислотами без дополнительной нагрузки на пищеварительную систему, которая работает в усиленном режиме, когда на улице слишком жарко.
• Снизьте до минимума прием жирной и тяжелой пищи. В жаркую погоду лучше избегать пищи, которая затормаживает процесс пищеварения. Постарайтесь ограничить потребление жареной пищи, масла, жирных мясных продуктов и сладостей. Таким образом вы сможете более успешно справляться с последствиями высокой температуры.
• Стоит отдельно отметить, что в жару следует избегать употребления большого количества соли. Она будет способствовать задержке жидкости и вызывать отечность. Но при этом соль нельзя полностью исключать из рациона. Дело в том, что, когда организм пытается охладиться, на коже выделяется пот. Из-за этого как вода, так и соль с другими микроэлементами испаряются. Поэтому просто ограничьте продукты, содержащие соль, но не отказывайтесь от них полностью.
• В жару нужно постараться избегать переедания. Совершайте небольшие, но регулярные приемы пищи, чтобы поддерживать энергетический баланс без лишней нагрузки на пищеварительную систему.

СОЗДАНИЕ ОПТИМАЛЬНОГО МИКРОКЛИМАТА

• Используйте в квартире кондиционер. Современные устройства умеют быстро охлаждать городскую квартиру. Помимо этого, кондиционеры обеспечивают в комнатах циркуляцию воздуха и могут очищать его от вредных бактерий.
• Когда солнце наиболее активно, нужно закрыть окна и шторы, чтобы предотвратить прямое попадание солнечных лучей, от которых вам будет жарко. Это поможет снизить повышение температуры воздуха и сохранить прохладу внутри квартиры.
• После захода солнца, когда температура на улице постепенно падает, откройте в квартире окна и создайте небольшой сквозняк для проветривания. Это позволит вам впустить свежий воздух и немного охладить комнату.
• Используйте современные вентиляторы для принудительной циркуляции воздуха в квартире. 
• Избегайте использования электроприборов, нагревающих температуру комнаты. В летнее время лучше ограничить использование плит, духовок и гладильных утюгов. Они будут мешать эффекту от кондиционера, способствуя повышению общей температуры.
• Пользуйтесь увлажнителем воздуха. Не только кондиционер, но и увлажнители воздуха помогут создать комфортный микроклимат, особенно если воздух дома слишком сухой. Помимо этого, увлажнители помогут смягчить симптомы сухости кожи, горла и носа.

ПОДБОР ОДЕЖДЫ НА ЖАРКУЮ ПОГОДУ

• Избегайте тяжелых и плотных тканей. Лучше выбирать одежду из легких, натуральных материалов, таких как хлопок, лен или шелк. Эти материалы обеспечивают хорошую вентиляцию и позволяют коже дышать, отводя излишки тепла и влаги.
• Светлые цвета отражают лучи солнца и помогают снизить нагревание ткани. Избегайте темных цветов, которые могут поглощать тепло и удерживать его рядом с телом.
• Летом рекомендуется выбирать одежду с короткими рукавами или без рукавов, а также шорты или юбки. Это позволит коже охлаждаться на воздухе и обеспечит лучшую циркуляцию воздуха, чтобы вы могли успешно спасаться от жары. Помимо легкой одежды обязательно используйте головной убор, чтобы защитить лицо и голову от прямых лучей солнца. 
• Выбирайте одежду, которая обеспечивает комфорт и позволяет свободно двигаться. Избегайте каких-то слишком тесных футболок или сарафанов, которые будут стеснять движения и вызывать чувство дискомфорта.
• ЗАЩИТА ГЛАЗ

Не забывайте о солнцезащитных очках, чтобы защитить глаза от яркого света. Линзы, защищающие чувствительную кожу вокруг глаз от ультрафиолетовых лучей также существенно уменьшают вероятность возникновения преждевременных морщинок в виде «гусиных лапок».