Выбирайте здоровое питание
Снизить потребление жиров и сахаров. Акцент на низкокалорийные и богатые питательными веществами продукты - фрукты, овощи и цельно-зерновые продукты.
Завтракайте сытно
Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса за счет уменьшения тяги к еде, снижения аппетита и секреции грелина — гормона голода.
Пейте воду
Начать утро со стакана воды — это простой способ ускорить потерю веса. Увеличение потребления воды связано с увеличением потери веса и расхода энергии, а также снижением аппетита и потребления пищи. Вода помогает держать аппетит под контролем.
Откажитесь от сладких напитков
Сладкие газированные напитки, соки, чай с сахаром и напитки для спортсменов, добавляют дополнительные калории при нулевой или практически нулевой питательной ценности. Люди, которые регулярно пьют сладкие напитки, чаще имеют избыточный вес. Сделайте выбор в пользу воды.
Следите за размером порций
Большие порции содержат лишние калории, которые могут привести к увеличению веса. Обходитесь без добавки, особенно при употреблении высококалорийных закусок.
Ведите Дневник питания
Чтобы поддерживать свой вес, здоровому человеку надо сжигать столько же калорий, сколько он потребляет. Суточная калорийность рациона рассчитывается индивидуально в зависимости от пола, возраста, физической активности. Важно помнить, что калорийность нельзя ограничивать очень сильно. Есть нижние границы для ограничения калорийности для женщин – это 1200 килокалорий в сутки, для мужчин – это 1500 калорий в сутки. Рекомендуемая суточная норма килокалорий для женщин — 2000, а для мужчин — 2500.
Уменьшите экранное время
Люди, которые проводят много времени перед экранами, гаджетами более склонны к полноте. Установите ограничения на количество времени, которое уходит на просмотр телевизора, использование компьютера, смартфона и планшетов. Выключайте все гаджеты как минимум за час до сна, чтобы выспаться.
Будьте активными
Будьте активным не менее 150 минут в неделю. Утренняя физическая активность может помочь ускорить потерю веса.
Отрегулируйте режим сна
Несколько исследований показали, что недостаток сна может быть связан с повышенным аппетитом. Дефицит сна увеличивает голод и тягу к калорийным продуктам с высоким содержанием углеводов. Чтобы добиться максимальных результатов, старайтесь спать не менее восьми часов в сутки.
