1. Будьте физически активны каждый день. Всего 30 минут упражнений умеренной интенсивности пять раз в неделю могут снизить риск развития инсульта на 25%!
2. Откажитесь от вредных привычек: сигарет и алкоголя. Выкуривание 20 сигарет в день, в 6 раз увеличивает вероятность инсульта, а употребление алкоголя в больших количествах (даже разовое), может привести к серьёзным последствиям для ваших сосудов.
3.Придерживайтесь принципов рационального питания, сократите количество соли до 2-4 г в сутки, ограничьте потребление продуктов с повышенным содержанием жиров, объем выпиваемой жидкости в сутки должен составлять не менее 1,5 литров.
4. Проходите регулярные профилактические медицинские осмотры, диспансеризацию, посещайте центры здоровья.
5. Питайтесь сбалансировано. Более 50% всех инсультов связаны с последствиями несбалансированного питания. Здоровое, рациональное питание поможет сохранить здоровый вес, нормализовать артериальное давление и снизить уровень холестерина, а в результате предотвратить инсульт. Существенно снижает риск инсульта рацион, основанный на растительных продуктах, с умеренным количеством мяса и рыбы.
6. Учитесь справляться со стрессом. Развивайте стрессоустойчивость. Примерно 1 из 6 инсультов связан с последствиями депрессии или стресса.
7. Соблюдайте режим труда и отдыха.
8. Поддерживайте нормальные показатели артериального давления, регулярно измеряйте давление и пульс. Повышение диастолического давления на 7 мм ртутного столба ассоциируется с ростом риска инсульта на 42%. Целевые цифры артериального давления у пациентов низкого риска составляют 140 и 90 мм ртутного столба. У лиц, имеющих высокий риск развития инсульта (сахарный диабет, перенесенные ранее сердечно-сосудистые заболевания, хронические заболевания почек) кардиологи рекомендуют уровень артериального давления ниже 130 и 80 мм ртутного столба.
9. Контролируйте регулярно показатели уровня сахара и холестерина в крови, показателей свертывающей системы крови.
10 . Если у вас имеются хронические заболевания, строго выполняйте назначения и рекомендации лечащего врача. Риск развития инсульта повышает наличие сопутствующих заболеваний, к которым относят гипертоническую болезнь, высокий уровень холестерина в крови, сахарный диабет, ожирение. Если подобрана адекватная терапия и пациент четко выполняет назначения врача, это минимизирует риски.
11. Контролируйте вес, не переедайте. Избыточная масса тела способствует развитию высокого артериального давления, возникновению диабета и создает повышенную нагрузку на сердечную мышцу.
#всемирныйдень29октября
#РКОБ
#профилактиказаболеваний
#профилактикаРКОБ
