4 апреля на базе РКОБ прошла школа пациентов "Физическая активность и здоровый образ жизни". Ее провела медсестра Лиана Рамисовна Гиниятова.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и др.
Физическая активность является одним из ключевых компонентов ЗОЖ и имеет важное значение для поддержания физического, психического и социального благополучия. Регулярные физические занятия помогают формировать привычку к активной жизни и стимулируют поддержание здоровья на всех уровнях.
Как влияет регулярная двигательная активность на наш организм?
- понижается уровень холестерина, нормализуется кровяное давление и вес тела, повышается устойчивость сердечной мышцы к физическим нагрузкам, следовательно значительно снижается риск сердечно- сосудистых заболеваний и ожирения
- активизируются механизмы регуляции дыхания, обеспечивается адекватная легочная вентиляция
- при достаточной физической активности улучшается чувствительность тканей к инсулину, а значит – это один из путей профилактики сахарного диабета
- стимулируется пищеварение и двигательная активность желудочно - кишечного тракта, что способствует очищению кишечника, тем самым снижая риск возникновения опухолей кишечника
- происходит усиление кровоснабжения и укрепление мышц и костей, а это обеспечивает профилактику остеопороза, других заболеваний опорно – двигательной системы
- движения способствуют укреплению иммунной системы, повышается устойчивость к заболеваниям
- умеренная двигательная активность является сильнодействующим лекарством против старения в преклонном возрасте
- физическая активность полезна для мозга и душевного состояния, чем больше человек двигается, тем дольше сохраняет гибкий ум и ясное сознание
- физическая активность помогает снизить уровень стресса и напряжения, благодаря высвобождению эндорфинов – гормонов счастья.
- достижения в спорте укрепляют самооценку и делают человека более уверенным в себе.
- регулярные физические нагрузки положительно влияют на сон, улучшая его качество и продолжительность.
Откажитесь от пассивного образа жизни в пользу физической активности хотя бы на полчаса в день.
Для этого необязательно радикально менять привычный образ своей жизни. Обеспечить себя необходимой «дозой» движения можно и с помощью прогулок. Ходьба — это абсолютно бесплатное и простое упражнение, которое при минимальных усилиях идет на пользу не только физическому, но и психическому здоровью. При малоподвижной работе старайтесь каждые 20-30 минут отрываться от компьютера и менять положение. Научитесь каждый час делать разминку всего на 2-3 минуты.
Как правильно организовать физическую активность? (система трех «П»):
- Постепенно. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму.
- Последовательно — от простого к сложному.
- Постоянно, регулярно и систематично. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта не будет.
В неделю взрослые люди должны уделять не менее 150 минут занятиям средней интенсивности с аэробной нагрузкой (когда прилагаются физические усилия, вызывающие незначительное усиление дыхания или сердцебиения) или не менее 75 минут занятиям высокой интенсивности с аэробной нагрузкой (когда затрачивается много физических усилий, вызывающих значительное усиление дыхания или сердцебиения).
При выборе своего направления двигательной активности всегда надо учитывать возраст, сложность тренировок, физическое состояние. Заболевания, предыдущие травмы или беременность — повод лишний раз проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься.
