На базе клиники прошла школа пациентов «Влияние физической активности на здоровье человека», которую провела для стационарных пациентов терапевт Гилязутдинова Лилия Равкатовна.
Одной из лучших мер для укрепления здоровья является повышение физической активности. физические упражнения полезны всем, независимо от возраста. Особенно полезны аэробные физические упражнения, которые затрагивают большие мышечные группы, сопровождаются усилением обмена веществ, повышают поглощение кислорода и снабжение им тканей и органов человека.
Лилия Равкатовна отметила, что наиболее распространенными аэробными упражнениями являются ритмическая гимнастика, аэробные танцы, бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах.
Доктор подчеркнула, что регулярная аэробная физическая активность со стойким эффектом сопровождается в первую очередь, тренирующим воздействием на сердечно - сосудистую и дыхательную системы. Это приводит к снижению сердечного выброса крови в покое, снижению симпатического тонуса сосудов. Эти механизмы благоприятно отражаются на течении гипертонии, если она имеется, и препятствуют ее развитию. У лиц, ведущих активный образ жизни, риск развития гипертонии на 35 – 52% ниже по сравнению с физически неактивными.
Для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны повышать уровень физической активности до умеренного, и заниматься по крайней мере, 150 минут в неделю (2 часа и 30 минут) или 75 минут (1 час и 15 минут) в виде интенсивной аэробной физической активности. Продолжительность одного занятия при аэробной нагрузке должна быть не менее 10 минут и предпочтительно равномерно распределена в течении недели.
С целью достижения оптимальной повседневной физической активности рекомендуется:
отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и частично - лифта, ходить пешком; заниматься утренней гигиенической гимнастикой и гимнастикой в тренирующем режиме; начать регулярные занятия каким –либо видом оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег и т.д.).
Далее, идя по пути увеличения повседневной физической активности, можно заменить подъем на лифте ходьбой по лестнице, сначала до появления одышки, далее - постепенно увеличивая нагрузку. Поездку в душной маршрутке заменить ходьбой. И тогда, может быть, через какое-то время, вам захочется серьезно и эффективно заняться физкультурой.
Доктор отметила пользу скандинавской ходьбы:
- позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе и беге трусцой. Затраты энергии за один час ходьбы составляет примерно 400 ккал;
- активирует около 90% всех мышц тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног;
- улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого холестерина»;
- одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, корректирует осанку; тренирует выносливость;
снижается нагрузка на тазобедренные, коленные, голеностопные суставы на 38%, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов;
- помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий;
- возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы;
- позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид;
- доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег.
В заключении специалист рассказала, как заниматься скандинавской ходьбой.
