Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило период с 4 по 10 ноября 2024 года Неделей душевного комфорта в честь Международной недели осведомлённости о стрессе.
Международная неделя осведомлённости о стрессе — это важное событие, цель которого — привлечь внимание к вопросам профилактики стресса и поддержания психического здоровья.
Стресс стал неотъемлемой частью современной жизни, и его хроническое воздействие может привести к негативным последствиям для физического и психического состояния человека.
Стресс (переводится как «напряжение») — это нормальная физиологическая реакция организма. Стресс бывает разным, как положительным, например, радостное известие, подготовка к свадьбе, так и отрицательным — ссора, обида.
Выделяют три стадии стресса:
- Тревога (учащается дыхание, повышается давление);
- Адаптация (организм приспособился, тревога притупляется, но в этот момент может начать снижаться иммунитет);
- Истощение (начинаются нарушения поведения, ухудшение самочувствия). Далее может последовать болезнь.
Причин развития стресса множество:
- информационные перегрузки (Интернет, СМИ),
- раздражение от навязчивого общения, обид, ссор,
- напряжённые условия труда, неудовлетворённость работой,
- физические факторы — жар, холод, шумовое воздействие,
- травма — после любой травмы (психологической, физической),
- бездеятельность — когда человек не может себя занять (особенно после выхода на пенсию).
Организм может ответить на стресс заболеванием абсолютно любого органа или системы:
- Сердечно-сосудистая система: атеросклероз, инсульт, инфаркт, гипертоническая болезнь,
- Пищеварительная система: гастрит, язвенная болезнь, нарушения пищеварения, колит, запор, диарея,
- Эндокринная система: болезни щитовидной железы, сахарный диабет, ожирение, гормонозависимые гинекологические нарушения,
- Дыхательная система: частые простудные заболевания,
- Иммунная система: ревматоидный артрит, онкологические заболевания,
- Нервная система: неврозы, головные боли, депрессия, нарушения сна.
Как распознать стресс:
- ощущение непосильных нагрузок,
- практически невозможно спланировать мелкие дела,
- снижение работоспособности и качества выполняемой работы или, наоборот, трудоголизм,
- постоянные ошибки, забывчивость,
- повышенная восприимчивость к заболеваниям,
- нервные тики,
- изменение поведения,
- конфликты в семье, на работе,
- головные боли, сонливость,
- пристрастие к алкоголю, более частое курение (если человек курит),
- потеря или набор веса (в состоянии стресса человек может перестать нормально питаться, начать пропускать приёмы пищи, есть раз в день или же, наоборот, «заедать» стресс — есть много, «кусочничать»).
Эмоциональное благополучие — это способность успешно справляться со стрессом и адаптироваться к изменениям и трудным временам.
Как справиться со стрессом?
- Здоровое питание и двигательная активность могут улучшить физическое и психическое здоровье.
- Не ешьте «на бегу»: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей.
- Высыпайтесь. Сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Когда человек устал, он не сможет работать в полную силу. Сон помогает мыслить более чётко, быстрее реагировать и лучше концентрироваться. Не жертвуйте сном, чтобы успеть всё. Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.
- Запланируйте регулярное время для того, чтобы расслабиться (хобби, спорт, медитация). Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. Или почитайте любимую книжку, порисуйте, помузицируйте, если играете на чем-то.
- Установите приоритеты и распланируйте свой день. Решите, что должно быть сделано обязательно, а что может подождать. Откажитесь от новых задач, если вам кажется, что их слишком много.
- Фокусируйтесь на положительных эмоциях: вспоминайте хорошее, удерживайте положительные эмоции. Находите время отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход в музей, кино, на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.Не «зацикливайтесь» на своих ошибках. Не ругайте себя за то, что не успели сделать в течение дня, хвалите даже за маленькие успехи.
- Ограничивайте потребление негативной информации из Интернета и СМИ.
- Если стресс вызван внешними факторами (условия труда, конфликты с постоянным окружением и т.д.) — постарайтесь изменить ситуацию.
- Если вы чувствуете, что вам тяжело, не можете справиться с ситуацией, обращайтесь за профессиональной помощью.
Кратковременные вспышки стресса могут быть положительными, например, когда нужно избежать опасности или уложиться в срок. Но когда человек пребывает в состоянии хронического стресса, ему становится труднее выполнять повседневные задачи, а организм, в свою очередь, отвечает развитием заболеваний.
Будьте оптимистом. Здоровый оптимизм — это умение видеть перспективы в личной и профессиональной жизни, отношениях с людьми. Умение не фокусироваться на негативе, а постоянно искать возможности для реализации своих способностей, желаний и устремлений. Тратить свою внутреннюю эмоциональную энергию не на критику окружающего мира и недовольство текущим положением, а на цели, планы и действия для изменения своей жизни в лучшую сторону.
Помните, что мы сами формируем наше окружение, эмоции и жизнь в целом!
