С 17 по 23 июня 2024 года в Российской Федерации проходит Неделя информирования о важности физической активности.
Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
1. Ишемической болезни сердца на 30%;
2. Сахарного диабета 2 типа на 27%;
3. Рака толстой кишки и рака молочной железа на 21-25%.
Основные рекомендации для поддержания здоровья:
-
Физическая активность:
- Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в неделю.
- Для получения дополнительных преимуществ для здоровья рекомендуется увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
-
Здоровое питание:
- Разнообразное и сбалансированное питание, включающее достаточное количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белковых продуктов и полезных жиров.
- Ограничение потребления сахара, соли и обработанных пищевых продуктов.
-
Управление стрессом:
- Регулярные практики релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.
- Поиск способов снижения стресса, таких как хобби, общение с друзьями и близкими или профессиональная помощь при необходимости.
-
Регулярные медицинские осмотры:
- Посещение врача для профилактических осмотров и консультаций по вопросам здоровья.
- Следование рекомендациям врача относительно вакцинации, скрининга и лечения заболеваний.
-
Отказ от вредных привычек:
- Отказ от курения и употребления алкоголя.
- Снижение потребления кофеина и других стимуляторов.
-
Качественный сон:
- Обеспечение достаточного количества сна (7-9 часов в сутки) для восстановления организма.
-
Поддержание водного баланса:
- Употребление достаточного количества воды в течение дня для поддержания гидратации организма.
-
Социальная поддержка:
- Общение с семьей, друзьями и участие в социальных мероприятиях для улучшения эмоционального благополучия.
-
Контроль веса:
- Поддержание здорового веса путем сбалансированного питания и физической активности.
Регулярная физическая активность играет ключевую роль в поддержании и укреплении здоровья человека. Она не только способствует укреплению мышц, улучшению координации и повышению выносливости, но и имеет ряд других преимуществ для организма.
-Снижение риска развития заболеваний. Регулярные физические упражнения могут помочь снизить риск развития таких заболеваний, как диабет II типа, рак и гипертония. Это связано с тем, что физическая активность помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, улучшает кровообращение и снижает артериальное давление.
- Улучшение настроения и снижение стресса. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.
- Повышение качества жизни. Регулярная физическая активность может помочь улучшить качество жизни, делая человека более энергичным и активным.
Важно отметить, что для достижения положительных результатов необходимо заниматься физической активностью регулярно. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой программы тренировок, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания.
Важно помнить, что здоровье находится в наших руках. И быть здоровым — должно стать естественным желанием каждого человека.
«Движение — это жизнь, а жизнь — это движение».
