Неделю с 23 по 29 сентября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей ответственного отношения к сердцу.
Сердце — это важнейший орган нашего организма. За всю жизнь сердце человека в спокойном состоянии сокращается до 3 млрд. раз, в минуту — около 72 раз, за сутки — около 100 тыс. раз, а в год — 36 млн. 500 тыс. раз и осуществляет перекачивание крови, равное почти 10 тоннам.
Ежегодно в России от сердечно-сосудистых заболеваний умирает около миллиона человек. Десять миллионов россиян страдают от ишемической болезни сердца (ИБС). Заболевания сердечно-сосудистой системы могут возникнуть у каждого, но есть факторы, которые повышают риск: высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, малоподвижный образ жизни и переедание. Возраст и семейный анамнез также играют роль в развитии сердечно-сосудистых недугов.
Хорошая новость заключается в том, что есть много способов предупредить развитие болезней сердца. Здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний.
Контроль веса
Лишний вес — это дополнительный фактор риска для сердца. Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, высоким уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Всемирная организация здравоохранения определяет избыточный вес и ожирение как патологическое, избыточное накопление жира, представляющее опасность для здоровья. Чтобы измерить наличие и степень ожирения, можно рассчитать индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах следует разделить на квадрат роста в метрах. Если ИМТ составляет 30 и выше, это свидетельствует об ожирении. Если ИМТ равен или превышает 25, у человека избыточный вес. Контроль веса достигается с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений.
Питание
Очень важно следить за своим питанием. Следует сократить потребление быстрых углеводов, соли, мучных, сладких и жареных продуктов. Такая пища негативно влияет на печень и сосуды, что может привести к проблемам с сердцем в будущем. Вместо этого включите в свой рацион больше рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Разнообразьте свое меню и обязательно контролируйте количество потребляемой пищи, так как переедание негативно сказывается на организме.
Регулярные занятия спортом
Для профилактики заболеваний сердца и сосудов необходимы физические нагрузки. Вы можете начать с ежедневной зарядки. Важно помнить, что чрезмерные физические активности могут нанести вред. Лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут вам сбросить лишний вес, который является дополнительной нагрузкой на сердце.
Отказ от вредных привычек
Чтобы избежать проблем с сердечно-сосудистой системой, следует отказаться от вредных привычек. Алкоголь и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и оказывают общее негативное воздействие на организм. Курение способствует развитию атеросклеротических бляшек, повреждает эндотелий (слой, который выстилает сосуды и сердце), нарушает функции как коронарных, так и периферических артерий, повышает риск тромбоза и вызывает резистентность к инсулину и хроническое воспаление, что может ускорить сосудистые нарушения. Употребление алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов рака.
Полноценный сон
Обязательно высыпайтесь. Недосыпания серьезно сказываются на здоровье и могут привести к гипертонии или сердечному приступу. Вы должны спать 7–8 часов. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня и откажитесь от просмотра телевизора и гаджетов перед сном.
Справляться со стрессом
Стрессы увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца. Избежать стресса невозможно, но можно научиться справляться с ним. Для этого полезны дыхательные упражнения и йога. Найдите свой способ справляться с негативом.
Контроль артериального давления и ритма сердца
Контролируйте артериальное давление, ритм сердца, а также показатели липидного профиля и уровня сахара в крови. Это поможет вам отслеживать состояние вашего здоровья и принимать меры при необходимости.
Частое мытье рук
Регулярное мытье рук с мылом в течение дня — отличный способ защитить свое сердце. Бактерии, грибки и вирусы могут вызвать эндокардит — воспаление внутренней оболочки сердца и клапанов. Некоторые заболевания, такие как ангина и грипп, могут дать осложнения на сердце.
Своевременное обращение за медицинской помощью
Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут появиться внезапно. Но иногда на это требуется время — часы, дни или даже недели. Сердечный приступ случается, когда нарушается или полностью блокируется приток крови к сердцу. В этот момент может развиться ишемия или некроз сердечной мышцы, что опасно для жизни, если быстро не оказать помощь. Частые признаки инфаркта: боль или дискомфорт (сдавление, распирание) в центре или левой стороне грудной клетки; боль или дискомфорт в верхней части тела — в руках, спине, плечах, шее, челюсти или выше пупка; одышка или затрудненное дыхание; тошнота, рвота, боль в животе, изжога; головокружение, предобморочное состояние, необычная усталость; холодный пот. Во время сердечного приступа может появиться один или комбинация из нескольких вышеперечисленных симптомов.
Регулярные медицинские осмотры и консультации врачей
Проходите медицинские осмотры и консультируйтесь с врачами, чтобы своевременно выявлять и предотвращать заболевания. Грамотное отношение к здоровью — это инвестиция в качество жизни.Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.
В рамках Национального проекта «Здравоохранение» реализуется региональный проект «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями». Цель проекта - снижение смертности от болезней системы кровообращения и улучшение качества жизни населения.
По материалам Министерства здравоохранения РФ
