Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Именно здоровье помогает нам успешно решать основные жизненные задачи и преодолевать трудности.
Для сохранения и укрепления здоровья необходимо придерживаться здорового образа жизни (ЗОЖ). ЗОЖ – это не диета, не просто занятия спортом - это стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место и для полноценного отдыха, и для продуктивной работы и физической активности.
ЗОЖ поможет вам минимизировать риски развития тяжелых заболеваний, чувствовать себя увереннее и быть лучшей версией себя каждый день. Чтобы чувствовать себя бодрым и полным энергии, не нужно многого!
Например, придерживайтесь следующих простых принципов здорового образа жизни.
1. Следите за своим питанием.
Природа не зря подарила нам такое большое количество различных овощей, фруктов и других продуктов.
Питаясь разнообразно, вы с легкостью получите в нужных количествах все те макро- и микроэлементы, которые так необходимы для здоровья. Также не следует забывать, что потребности в питании различаются в зависимости от пола, возраста и уровня активности.
В идеале нужно, чтобы каждый прием пищи «работал» на вас. Это означает, что нужно выбирать продукты, которые удовлетворяют ваши энергетические потребности, а также дают дополнительные преимущества. При планировании здорового питания (здоровой тарелки), нужно стремиться к употреблению как минимум пяти порций фруктов и овощей в день. Половину тарелки должны составлять некрахмалистые овощи (листовая зелень, помидоры, огурцы, сладкий перец).
Четверть тарелки должны составлять качественные, богатые белком продукты (индейка, курица, нежирная говядина, тунец, жирные сорта рыбы). Одну четверть тарелки должны составлять правильные/сложные углеводы, богатые клетчаткой (бурый/коричневый рис, киноа). Лучше всего выбирать разнообразные продукты из каждой пищевой группы.
Добавьте в рацион полезные жиры (орехи, семена, оливковое масло, авокадо). Старайтесь придерживаться правила «3+2», где 3 – число главных приемов пищи, а 2 – перекусы между ними.
2. Пейте больше воды
Вода просто необходима для нормального функционирования организма. Ее регулярное употребление оказывает благотворное влияние на клетки, «питает» их изнутри. Она способствует нормальной работе не только почек, но и сердечно-сосудистой системы. Старайтесь пить воду или употреблять продукты, содержащие большое количество жидкости. Рекомендуется пить в течение дня чистую воду или травяные чаи, но ограничить потребление значительного количества крепкого чая, кофе, сладких соков, и исключить сладкие газированные напитки.
3. Ведите активный образ жизни.
Физическая нагрузка не только необходима для снижения или поддержания веса, но и для профилактики многих заболеваний. Работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата и т. д. улучшается благодаря регулярным занятиям спортом. Не успеваете часто ходить в тренажерный зал – не беда!
Помните, что где бы вы ни находились, всегда можно придумать альтернативу фитнесу. Например, пройдитесь пешком вместо того, чтобы ехать на автобусе, уступите место в транспорте, поднимитесь по лестнице вместо лифта, на работе в перерывах вместо чтения новостей прогуляйтесь, сделайте гимнастику в офисе или дома.
4. Не пренебрегайте сном
Сон является основой хорошего самочувствия и настроения. Хронический недосып может привести к развитию проблем со здоровьем, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний. Позаботьтесь о том, чтобы сон был качественным, не менее 7-8 часов, научитесь правильно расслабляться после рабочего дня, проветривайте комнату и минимизируйте просмотр телевизора и компьютерных гаджетов перед сном.
5. Откажитесь от вредных привычек
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Отказ от курения и злоупотребления алкоголем — первый шаг к здоровому образу жизни. Нельзя одновременно развивать легкие и сердечно-сосудистую систему спортом, и при этом наносить им ущерб курением. Также ЗОЖ исключает регулярное употребление алкоголя. Любые вредные привычки разрушительны для нашего организма, поэтому отказ от них – важнейший шаг на пути к здоровому образу жизни.
6. Сохраняйте свое психологическое здоровье
Эмоциональная гигиена также очень важна. Избегайте информации, заставляющей вас нервничать и при этом не имеющей практической ценности. Это позволит сохранить как психическое здоровье, так и физическое. Уменьшите просмотр негативной информации по телевизору или интернету, не думайте об этом и не разговаривайте с окружающими.
Посвятите свое свободное время чтению интересной книги, любимому хобби, прослушиванию приятной музыки, расслабляющим телесным и дыхательным практикам, общению с интересными для вас людьми. Это несложное правило позволит значительно улучшить качество жизни, приложив минимальные усилия.
Заведующий отделом по организационно-методической работе ГАУЗ «РКОБ МЗ РТ им.проф.Е.В.Адамюка»,
кандидат медицинских наук О.И.Королева
Больше полезных советов о том, как сохранить здоровье, - на официальном портале Минздрава России Такздорово и сайте ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский Центр терапии и профилактической медицины» МЗ РФ, Москва, 2023г.
#диспансеризация #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь
