30 мая 2025
- Настройтесь на успех! Подумайте о том, что вы приобретаете: здоровье своё и близких, экономию денег.
- Заранее определите день, когда вы откажетесь от курения.
- Бросайте курить сразу, не пытайтесь сначала уменьшить количество сигарет или перейти на «лёгкие» или с фильтром.
- Не поддавайтесь на уловки табачных компаний — не обманывайте себя, переходя на электронные сигареты. Они вызывают и поддерживают никотиновую зависимость.
- Избегайте ситуаций, которые провоцируют курение, в том числе общества курящих людей.
- Займите себя интересным и полезным делом, чтобы отвлечься от желания закурить.
- Ешьте часто, но небольшими порциями. Еда поможет занять время, руки и рот, отвлекая от сигарет. Например, можно грызть палочки сельдерея, моркови или семечки.
- Увеличьте количество фруктов, овощей и других источников клетчатки.
- После отказа от курения вкусовые ощущения становятся ярче, аппетит может увеличиться, что приведёт к набору веса в первые 2–3 месяца. Контролируйте калорийность рациона.
- Больше времени проводите на свежем воздухе. Это поможет предупредить тягу к курению, депрессию, нервозность, стресс и прибавку в весе.
- Если произошёл срыв, не отчаивайтесь. При повторных попытках шансы на успех возрастают. Обратитесь к врачу за помощью, чтобы снизить симптомы отмены.
Выбирайте здоровый образ жизни без табачного дыма и будьте здоровы!
Будьте здоровы! Больше полезных советов о том, как сохранить здоровье, - на официальном портале Минздрава России Такздорово
#диспансеризация #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь
