Время
Занимайтесь не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
Разнообразие
Включайте в тренировки аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, велосипед), силовые тренировки (поднятие тяжестей, отжимания, приседания) и упражнения на растяжку (йога).
Постепенность
Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность.
Регулярность
Занимайтесь хотя бы 3–5 раз в неделю.
Удовольствие
Выбирайте занятия, которые приносят радость, чтобы тренировки стали приятными.
Интеграция в повседневную жизнь
Добавляйте движение в повседневные дела: поднимайтесь по лестнице, ходите пешком, делайте зарядку во время перерывов.
Консультация с врачом
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Любая активность лучше бездействия. Начните с малого, выберите несколько занятий и постепенно увеличивайте количество движений.
Ходьба
Это доступный способ укрепить здоровье и поднять настроение. Ходите больше:
-
Выгружайте вещи из стиральной машины по одной, а не все сразу.
-
Выходите на остановку раньше, возвращаясь с работы.
-
Пользуйтесь лестницами вместо лифта.
-
Паркуйтесь подальше, чтобы пройти лишние 100–200 метров.
Утренняя зарядка
10–15 минут зарядки помогут зарядиться энергией и улучшить концентрацию. Разминка на работе займет не более 5 минут, а упражнения сидя можно делать даже пока закипает чайник.
Фитнес-браслеты и приложения
Они напомнят о необходимости двигаться. Настройте будильник на каждый час и делайте пятиминутные перерывы для прогулки или легкой разминки.
Подвижные игры
Это отличный способ провести время с пользой и радостью. Игры подходят для всех возрастов и могут стать хобби или семейным развлечением.
Будьте здоровы! Больше полезных советов о том, как сохранить здоровье, - на официальном портале Минздрава России Такздорово
#диспансеризация #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь
