Сегодня школу для пациентов по основам рационального питания провела операционная медсестра Кайнова Жанна Фаридовна.
Рациональным называется питание, которое обеспечивает нормальную жизнедеятельность человека, способствует улучшению его здоровья и предупреждает заболевания. Принципы рационального питания — энергетическое равновесие, соблюдение режима прием пищи и сбалансированное питание.
Рациональное питание — ключ к здоровью и долголетию. Оно обеспечивает организм всем необходимым для полноценной жизни, поддерживает иммунитет и предотвращает болезни.
Основные принципы:
-
Энергетическое равновесие.
-
Режим питания.
-
Сбалансированность.
Энергетическое равновесие — это когда мы потребляем ровно столько калорий, сколько тратим. Важно не переедать и не голодать.
Режим питания — это регулярный приём пищи в одно и то же время. Это помогает поддерживать стабильный уровень энергии и избегать переедания.
Сбалансированное питание — это разнообразие продуктов в рационе. Белки, жиры, углеводы, витамины и минералы должны быть в правильных пропорциях.
Для сбалансированного рациона нужны разнообразные продукты:
-
Белки и углеводы: хлеб, злаки, макароны, картофель. Они дают энергию и питательные вещества.
-
Овощи и фрукты: богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. Нужно съедать минимум 500 граммов в день.
-
Молочные продукты: источник кальция для крепких костей и зубов.
-
Мясо и рыба: лучше выбирать нежирное мясо, рыбу, птицу или яйца.
-
Жиры: предпочтение стоит отдавать полезным жирам, которые содержатся в орехах, авокадо и оливковом масле.
Ограничения:
-
Соль: современный человек потребляет слишком много соли. Старайтесь выбирать слабосолёные продукты и избегать копчёного и консервированного.
-
Сахар: быстрые углеводы не приносят пользы, могут вызвать дисбаланс в организме и набор веса. Лучше выбирать натуральные сладости.
-
Вода: важно пить достаточно воды. Взрослым рекомендуется 2 литра в день, спортсменам — 3–3,5 литра.
Рациональное питание — это просто и естественно. Оно помогает чувствовать себя лучше, быть энергичным и поддерживать здоровье.
Будьте здоровы! Больше полезных советов о том, как сохранить здоровье, - на официальном портале Центра гигиенического образования населения» Роспотребнадзора и на официальном портале Минздрава России "Такздорово"
Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.
#диспансеризация #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь
