Врачи советуют взрослым быть физически активными минимум 20–30 минут каждый день. Это можно сделать, заменив транспорт на пешие прогулки или велосипед, а лифт на лестницу. Любые упражнения полезны, и чем их больше и регулярнее, тем лучше.
Для пользы здоровью нужно двигаться с умеренной интенсивностью, чтобы участились сердцебиение и дыхание. Более активные занятия, такие как бег, считаются выраженной нагрузкой. Начинающим важно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.
Интенсивность и продолжительность нагрузок зависят от возраста, физической подготовки и здоровья.
Рекомендации для разных возрастных групп
Для детей до года:
Физическая активность важна для малышей. Ползание и интерактивные игры на полу помогут развивать мышцы и координацию. Время на животе (около 30 минут в день) укрепит позвоночник и мышцы. Игровой массаж с переворотами и толчками также полезен.
Для детей от года до четырех лет:
Детям нужно минимум 180 минут в день разнообразной физической активности. Это могут быть игры на свежем воздухе или активные занятия дома. Чем больше движения, тем лучше для их здоровья и развития.
Для детей и подростков от пяти до восемнадцати лет:
Важно, чтобы дети и молодые люди занимались спортом хотя бы 60 минут в день, минимум пять раз в неделю. Это могут быть уроки физкультуры, активные путешествия, спортивные секции или просто игры. Физическая активность развивает мышцы, укрепляет кости и помогает поддерживать форму. Важно создать условия, чтобы дети двигались даже при плотном графике учебы.
Для взрослых от девятнадцати до шестидесяти лет:
Для поддержания здоровья взрослым нужно заниматься спортом каждый день. Упражнения для силы мышц (например, работа в саду или занятия с дополнительным весом) следует делать хотя бы дважды в неделю. В неделю нужно уделять 150 минут умеренной активности (например, быстрая ходьба или езда на велосипеде) или 75 минут интенсивным нагрузкам (например, бег). Важно избегать длительного сидения и делать короткие перерывы на движение.
Для пожилых людей от шестидесяти лет и старше:
Физическая активность важна и для пожилых людей. Даже легкие упражнения, такие как уборка дома или прогулки, приносят пользу. Занятия должны быть направлены на поддержание силы мышц, гибкости и баланса. Рекомендуется заниматься спортом хотя бы дважды в неделю. Регулярные тренировки помогут сохранить здоровье и улучшить качество жизни.
Будьте здоровы! Больше полезных советов о том, как сохранить здоровье, - на официальном портале Минздрава России Такздорово
#диспансеризация #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь
