Иммунная система, основная защитная система организма, постоянно находится в работе. Особенно напряженно ей приходится трудиться зимой, когда атаки вирусов ОРВИ и гриппа существенно истощают запас ее прочности. Организм испытывает нехватку витаминов и микроэлементов, что негативно сказывается на системе иммунитета, приводя к ее истощению. Практически у любого человека в начале весны наблюдается ослабление иммунной системы, которое принято называть – вторичный иммунодефицит.
Степень выраженности вторичного иммунодефицита может быть различна и зависит от нескольких составляющих. В частности, от предшествующего зиме состояния иммунной системы.
Иммунитет – это защитник нашего организма
Значение иммунитета для здоровья человека трудно переоценить. Ослабленный иммунитет значительно понижает сопротивляемость организма множеству заболеваний. Мощная система защиты организма, препятствующая проникновению вирусов и болезнетворных микробов, рушится, вызывая частые простудные и прочие заболевания. Иммунная система работает постоянно и является одной из самых функционально нагруженных систем организма. Ее задача – уничтожать не только все чужеродные организмы и продукты их жизнедеятельности, проникающие извне бактерии, вирусы, грибки, токсины, но также и клетки собственного организма, если «что-то пошло не так» и, например, они превратились в злокачественную опухоль, то есть стали генетически чужеродными. Благодаря иммунитету в большинстве случаев мы просто не замечаем тревожных сигналов организма, списывая симптомы общей слабости на плохую погоду и усталость.Иммунная система - это органы, ткани и клетки, которые обеспечивают защиту организма в случае проникновения в него болезнетворных микроорганизмов. Костный мозг и тимус (вилочковая железа) относятся к центральным органам, где формируются и созревают иммунные клетки. Созревшие иммунные клетки функционируют в селезенке, лимфатических узлах, слизистой оболочке тонкого кишечника, миндалинах и некоторых других органах. Основными клетками, которые поддерживают иммунитет человека, являются лимфоциты. Они основные «убийцы» болезнетворных микробов и вирусов.
Иммунитет бывает врожденным (неспецифический) и приобретенным (адаптивный, специфический)
Врожденный иммунитет одинаков у всех людей и одинаково реагирует на любых «врагов» немедленно после проникновения микроба в организм и не формирует иммунологическую память. То есть, если такой же микроб проникнет в организм снова, система неспецифического иммунитета его «не узнает» и будет реагировать «как обычно».
Неспецифический иммунитет очень важен – он первым сигнализирует об опасности и немедленно начинает давать отпор проникшим микробам. Однако эти реакции не могут защитить организм от серьезных инфекций, поэтому после неспецифического иммунитета в дело вступает приобретенный иммунитет. Здесь уже реакция организма индивидуальна для каждого «врага», поэтому «арсенал» специфического иммунитета у разных людей различается и зависит от того, с какими инфекциями человек сталкивался в жизни и какие прививки делал.
Требуется время, чтобы сформировался специфический иммунитет: защитная система «изучает» проникшую в организм инфекцию, поэтому реакции при первом контакте с инфекцией развиваются медленнее, зато работают гораздо эффективнее. Но, один раз уничтожив микроба, иммунная система «запоминает» его и в следующий раз при столкновении с таким же реагирует гораздо быстрее, часто уничтожая его еще до появления первых симптомов заболевания. Именно так работают прививки: когда в организм вводят ослабленных или убитых микробов, которые уже не могут вызвать заболевание, у иммунной системы есть время изучить их и запомнить, сформировать иммунологическую память. Поэтому, когда человек после вакцинации сталкивается с реальной инфекцией, иммунная система уже полностью готова дать отпор, и заболевание не начинается вообще или протекает гораздо легче. Специфический иммунитет нужно постоянно поддерживать, укреплять постоянно, особенно в сезон зимних морозов и с наступлением весны, иначе у иммунной системы не будет ресурсов на борьбу с патогенами. Помимо инфекций, в борьбе с которыми растрачивается иммунитет, разрушительное воздействие на него оказывает хронический стресс, изматывающие психоэмоциональные и физические нагрузки, дефицит сна, воздействие опасных ядовитых веществ.
Признаки плохого иммунитета
О том, что иммунная система не в порядке, могут свидетельствовать определенные симптомы и признаки, иногда почти незаметные.
- постоянная усталость, даже утром, когда нет симптомов какой-либо болезни - бессонница, которая не вызвана нервным перенапряжением либо принятием каких-либо лекарственных препаратов
- боли в мышцах, не связанные с интенсивным физическим трудом
- увеличенные лимфатические узлы без видимых симптомов инфекционных заболеваний - интенсивное выпадение волос, они становятся ломкими и сухими
- кровоточивость десен без явных признаков пародонтоза
Порой эти недомогания кажутся пустяком, однако они могут свидетельствовать о проблемах с иммунитетом.
Что вредит иммунитету?
- Экология. Состояние окружающей среды влияет на климат, количество солнечных дней в году, качество пищи и, как следствие, на наш иммунитет. К сожалению технологический прогресс оставляет в мире все меньше и меньше мест с однозначно благоприятной экологической обстановкой. Компромиссное решение – проведение выходных на свежем воздухе.
- Стрессы. Нервное напряжение влияет на способность организма сопротивляться заболеваниям. Решение этой проблемы – правильная расстановка приоритетов, уделять больше времени отдыху и спорту.
- Недосыпание. Организму требуется регулярный отдых, во время которого он может восстановить свои силы. Здоровый правильный сон - один из ключевых факторов для оптимальной работы иммунной системы.
- Климатические особенности. Каждый сезон по-своему влияет на иммунитет человека. Зимой холодно. Весной и осенью – дождливо. Даже жарким летом иммунная система проверяется на прочность при постоянной резкой смене температуры - плюс тридцать пять на улице, а в помещение работает кондиционер и плюс двадцать. Неважно, какая погода за окном, организму нужно помогать защищаться в любое время года.
- Неправильное питание. Особенности питания могут снижать иммунитет и без учета воздействия витаминов - несбалансированный рацион либо постоянно держит иммунную систему в напряжении, со временем вызывая ее истощение, либо не обеспечивает всех ее потребностей (например, недостаточное количество белков в пище). Сбрасывая килограммы при помощи диет и голоданий, подготавливая свой организм к летней форме, есть риск еще больше ослабить иммунную систему. Фастфуд в большей степени представляет собой очень жирную пищу, которая быстро усваивается. В таких блюдах обычно мало витаминов, белков и микроэлементов, необходимых нашему организму. Слишком часто употребляя фастфуд, вы будете лишать ваш иммунитет всех этих важных для него вещей.
- Алкоголь. Он крайне негативно влияет на наш организм и, согласно результатам исследований, этиловый спирт (содержащийся во всех алкогольных напитках) способен существенно ослабить иммунитет примерно на 24 часа. Это происходит за счет того, что при употреблении таких напитков блокируется производство сигнальных молекул, которые выполняют крайне важные функции в иммунной системе человека, активируя её.
- Сигареты. Из-за содержащегося в никотине нейротоксина, при курении сигарет очень сильно страдает иммунная система организма. При условии продолжительного воздействия иммунитету приходится бороться с ядами 24/7. Из-за этого с каждым днем ему становится все труднее в должной мере оберегать нас. Следствием этого является усиление зависимости. Важно понимать, что никотин не единственное вещество, содержащееся в сигаретах, которое ослабляет нашу иммунную систему.
- Наркотики.Любые наркотики разрушают организм, в том числе и иммунитет. Помимо химического воздействия из-за наркотических препаратов происходит нарушение сна, режима питания, психического здоровья, что дополнительно способствует ослаблению иммунитета.
- "Солнечное голодание" - астенический синдром, возникающий при нехватке солнечного света, в первую очередь его ультрафиолетового компонента. Это приводит к дефициту витамина Д, кроме того, доказано тонизирующее действие солнечного света практически на все системы организма. Проявления "солнечного голодания" у населения увеличиваются при проживании в более северных областях, а также у жителей крупных городов - особенности циркуляции воздуха в городе приводят к образованию смога, который еще больше уменьшает и без того небольшой зимний световой поток. Также в этом смоге могут содержаться различные токсические вещества, пагубно влияющие на иммунитет, которые также вносят свой вклад в развитии весеннего иммунодефицита.
- Лекарственные препараты. Некоторые люди начинают принимать различные препараты без предписания врача, считая их безвредными. Например, те, что спасают от изжоги. Однако они влияют на кислотность желудка, вследствие чего он становится более уязвим к различного рода бактериям из-за синдрома повышенной кишечной проницаемости. например, антибиотиками способны как сами по себе непосредственно влиять на иммунную систему и угнетать ее, так и способствовать развитию дисбактериоза, который полностью расстраивает местную защиту в желудочно-кишечном тракте и вносит дисбаланс в иммунитет всего организма.
- Малое количество потребляемой воды. Воздух в помещениях согревают искусственным путем, в результате этого он становится более сухим. Это также негативно влияет на слизистую оболочку, высушивая её, из-за чего возбудителям заболеваний легче проникнуть к нам в организм. Поэтому важно пить достаточное количество воды – около 2 литров в день.
- Сладкие газированные напитки. Помимо большого количества сахара, который вредит вашей фигуре, газированные лимонады могут содержать ортофосфорную кислоту, который «вымывает» из организма кальций, используемый иммунной системой для увеличения числа своих защитных клеток.
- Травмы, тяжелые операции с длительным периодом восстановления, ВИЧ и СПИД, глистная инвазия и наличие других кишечных паразитов, тяжелые формы поражения печени и желчевыводящих путей, почечная и печеночная недостаточность, патологические процессы в кровеносной системе (лимфома, лейкоз), опухолевые образования (особенно, злокачественные), химиотерапия.
Как повысить иммунитет?
Первым и самым главным правилом является сбалансированное питание, восполняющее недостатки всех необходимых микроэлементов и витаминов.
Полноценный весенний рацион должен включать в себя кисломолочные продукты, содержащих в себе бифидо- и лактобактерии. Организм нужно обеспечить антиоксидантами, которыми являются витамины А, Е и С. Эти вещества нейтрализуют действие свободных радикалов, тем самым повышая защитные свойства. Чтобы пополнить запасы антиоксидантов, необходимы такие продукты как морковь, цитрусовые, печень, растительные масла. Ярко выраженным антиоксидантным действием наделены и такие вещества, как флавоноиды, которые защищают организм и от онкологических заболеваний. Флавоноидами богаты грецкие орехи, бобовые, томаты.
Необходимо использовать способы приготовления пищи, при которых продукты сохраняют в себе как можно больше полезных для организма элементов (приготовление пищи на пару).
Минеральные вещества являются компонентами зеленых овощей и фруктов, таких как листовой салат, капуста брокколи, спаржа, яблоки, огурцы. Из микроэлементов особенно важны для иммунитета селен и цинк, источниками которых являются мясо, орехи, яйца, морепродукты, сыр, зерновые, печень, почки, злаки. В весенний период пополнить витаминные запасы помогут овощные и фруктовые соки – свекольный, гранатовый, вишневый, морковный, ежевичный, клубничный, виноградный.
Еще один метод повышения иммунитета весной и насыщения организма природными иммуностимуляторами - употребление травяных чаёв и настоек на основе китайского лимонника, а также пурпурной эхинацеи или элеутерококка, шиповника. Все эти препараты можно легко купить в аптеках, заранее получив консультацию у врача на счет противопоказаний.
Иммунная система человека предназначена не только для защиты от вредных внешних факторов. Она ведет борьбу с накопленными токсинами и шлаками в организме. Поэтому существует еще один важный момент в помощь иммунитету человека – это очищение организма. Но стоит избегать жестких методик по выведению вредных для организма веществ. Такие способы могут попутно вымывать и полезные элементы, ослабевая этим иммунную систему.
Для оздоровления и укрепления полезны и физические нагрузки, они должны носить регулярный, систематический и комплексный характер. Подойдут любые физические занятия - утренняя зарядка, танцы, спортивные игры. Лучше - на свежем воздухе. Физические нагрузки помогут в целом укрепить защитные функции иммунной системы организма, а также позволят поддерживать себя в отличной форме.
Иммуностимуляторы. польза или вред?
Желание укрепить иммунитет приводит иногда к самому простому, быстрому и действенному способу - приему иммуностимуляторов. Но как бы ни было обосновано такое решение, оно требует большой компетентности. Препараты, действующие на клетки иммунной системы, могут иметь иммуномодулирующее, иммуностимулирующее или иммуносупрессивное действие. Для грамотного назначения необходимо понимать, какая область организма нуждается в защите. Показания у многих иммуномодуляторов иногда одинаковые и расплывчатые, не привязаны к иммунограмме, обладают системным действием на иммунитет. Однако, несмотря на это, все-таки существуют определенные моменты, которые обязательно должны учитываться при выборе конкретного иммунотропного лекарства.Право для назначения этих препаратов дает наличие исследования на иммунный статус больного, доказанная эффективность и безопасность их. Поэтому главное условие успешного подбора иммуностимулятора - опыт специалиста.
Нормально функционирующая иммунная система - это гарантия не только от частых вирусных и бактериальных инфекций, но и от проявлений аллергических реакций различной этиологии. Внимательное отношение к своему здоровью позволит чувствовать себя здоровым человеком в любое время года.
