Ребенок – «живой цветок земли». В нем заложено будущее цивилизации. 20 ноября в России справляется Всемирный день ребенка. Это добрый, семейный праздник, одной из целей которого является привлечение внимания к проблеме детей, повышения качества их жизни. Как говорит известная пакистанская правозащитница Малала Юсуфзай: "Каждый ребенок нуждается в мире, где можно смеяться, танцевать, петь, учиться, жить в мире и быть счастливым". Именно дети по праву считаются самой уязвимой группой населения в любой стране, независимо от уровня жизни, которого удалось достичь государству. А потому Всемирный день ребенка – это праздник и самих детей, и всех, кто защищает их права, кто работает над тем, чтобы у ребенка был доступ к образованию и медицинскому обслуживанию, кто защищает их безопасность.
Чтобы помочь ребенку вырасти здоровым, достаточно соблюдать 8 простых правил:
Распорядок дня
Режим дня ребёнка строится с учётом его возраста и индивидуальных качеств. Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевым физиологическим потребностям организма (отдых, сон, питание). Полноценный сон такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Дети дошкольного возраста должны спать по 9-10 часов в сутки. Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.
Рациональное питание
Привычка правильно питаться, приобретенная в детстве, как правило, сохраняется на всю жизнь. Если в рационе ребенка будет регулярно присутствовать фаст-фуд, калорийные десерты и сладкая газировка вместо сбалансированного питания, это очень быстро приведет к появлению заболеваний ЖКТ, ожирению и другим проблемам со здоровьем. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться. Самый простой и наглядный способ – это, так называемый, метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».
- Половина рациона ребёнка должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.);
- Четверть рациона ребёнка должна включать в себя крахмалосодержащие продукты (цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т. д.);
- Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина);
- К этому всему добавьте фруктов и нежирного молока.
Своевременное обращение к врачу при появлении проблем со здоровьем
Даже банальная простуда у детей без адекватного лечения может стать причиной развития серьезных осложнений. Кроме того, у малышей заболевания нередко развиваются стремительно, и каждая минута становится решающей. Игнорирование симптомов заболеваний или самостоятельное лечение ребенка народными средствами могут привести к тому, что ребенку в итоге потребуется длительное и сложное лечение, а в худшем случае медицина может оказаться бессильной.
Профилактические медицинские осмотры
В ходе таких осмотров врач может выявить различные заболевания или отклонения в развитии на ранней стадии, когда их проявления родителям еще незаметны. Это позволяет своевременно начать лечение и избежать развития осложнений. Не стоит пренебрегать и плановой вакцинацией. Прививки являются надежной защитой от опасных заболеваний. После вакцинации желательно сдать специальный анализ, который позволяет убедиться в том, что поствакцинальный иммунитет сформирован.
Достаточная физическая активность
Желательно с детства прививать малышу любовь к спорту. Физическая активность способствует развитию мышечной силы, ловкости, укрепляет сердечно-сосудистую систему и легкие. Сидячий образ жизни способствует появлению лишнего веса и различных проблем со здоровьем. Родителям важно следить, чтобы ребенок не сидел целыми днями перед компьютером телевизором или игровой консолью. Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов.
Профилактика несчастных случаев
Конечно, все предусмотреть невозможно, но от многих вещей обезопасить ребенка вполне реально. Задача родителей сделать все возможное, чтобы максимально обезопасить своего ребенка от несчастного случая. Наиболее распространенные несчастные случаи, приводящие к увечьям и смерти детей:
- ожоги;
- падения с высоты (в т.ч. выпадение из окон);
- утопления;
- отравления;
- поражения электрическим током;
- дорожно-транспортные происшествия, включая происшествия с участием мотоциклистов, велосипедистов.
Психическое и эмоциональное состояние
Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на их здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы. Если ребёнку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребёнку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребёнка.
Укрепление иммунитета
Стараться практиковать правильные гигиенические привычки: при кашле и чихании закрывать рот и нос рукавом, одноразовые носовые платки сразу утилизировать, мыть руки с мылом не менее 20 секунд, не прикасаться к лицу в общественных местах. И в целом вести здоровый образ жизни: достаточно спать, сбалансированно питаться, много двигаться, контролировать свои эмоции. Важно также вовремя делать прививки. Чтобы сократить количество простуд, можно постараться избежать контакта с инфекцией: не бывать часто в людных местах, предпочесть общественному транспорту пешие прогулки.
