Основные рекомендации, чтобы сердце и сосуды были здоровы:
1.Правильное питание – ключ к здоровому сердцу!
Употребляйте здоровую и разнообразную пищу. Ешьте как можно больше овощей и фруктов. В них содержаться нужные вашему сердцу витамины. Не забывайте о рыбе, ее употребление положительно сказывается на вашем здоровье. Полезны для сердца крупы, растительные масла, хлеб из цельного зерна. Так же не стоит пренебрегать морожеными ягодами, они содержат салициловую кислоту, которая ваш верный помощник на пути к здоровому сердцу. Сведите к минимуму принятие сладкого и откажитесь от транс-жиров.
2.Следите за своим весом.
Лишние килограммы способствуют повышению холестерина, вследствие чего повышается давление и возникает атеросклероз. Для того чтоб снизить возможность ожирения ученые рекомендует завтракать каждый день и вести активный образ жизни.
3.Бросаем вредные привычки!
Если хотите, чтоб у вас было здоровое сердце, освобождайтесь от курения и алкоголя. Это на самом деле не так сложно, как кажется. Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм.
4.Сокращаем употребление кофе.
Откажитесь от кофе или ограните количество выпитых кружек до минимума, даже, если в кофе нет кофеина и здоровое сердце вам обеспечено.
5.Ведите активный образ жизни.
Занимайтесь физическими упражнениями. Прислушивайтесь к себе и к своему телу и выберите оптимальную для себя физическую нагрузку, посоветуйтесь с врачом. Это может быть плаванье, фитнес, легкий бег… Врачи советуют ежедневно проходить от трех километров, причем желательно быстрым шагом.
6.Смейтесь и наслаждайтесь жизнью
Смех и позитивные эмоции – это лучшее лекарство от сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому ежедневно находите множество способов для радости. Смотрите комедии и юмористические программы, общайтесь с позитивными людьми. Дарите себе и миру улыбку. Станьте оптимистами и скоро вы обретете здоровое сердце.
7.Отпускайте стрессы и отрицательные эмоции.
Любые стрессы и негативные переживания оставляют отпечаток на сердце. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним - вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации. И ваше здоровое сердце скажет вам спасибо. Если чувствуете, что не справляетесь - обратитесь к врачу.
8.Отрегулируйте свой сон.
Люди, страдающие бессонницей, риск заработать сердечный приступ на 45% больше. Но всего 30-минутная физическая нагрузка 3 раза в неделю поможет сердцу и улучшит ваш сон. Избыток сна так же опасен, как и его нехватка. К тому же сон более 9 часов в день ведет к лишнему весу и плохому самочувствию. Спите по 7-9 часов в темном, тихом и прохладном помещении.
9.Следите за артериальным давлением, сердечным ритмом и уровнем холестерина.
С утра, перед тем как подняться из кровати, замерьте свой пульс (делайте такие замеры регулярно). У здорового человека пульс должен быть на уровне 70 ударов в минуту или меньше. Если у вас высокое давление и повышенный уровень холестерина своевременно обратитесь к специалисту.
10.Зарядитесь энергией солнца.
Ученые из Шотландии обнаружили, что 20 минутные солнечные ванны 2 раза в неделю влияют на содержание оксида азота в организме, что помогает снизить кровяное давление и нормализовать работу сердечной мышцы.
Берегите себя и будьте здоровы!
#Славимвозрастзолотой
