Школа пациента

Упражнения для глаз

Комплекс упражнений для глаз по Аветисову

Первая группа упражнений, направленная на улучшение кровообращения и питания глаз, а также на стимуляцию циркуляции внутриглазной жидкости. Упражнения этой группы выполняются - сидя

Упражнение 1. Поочерёдно зажмуривайте глаза на 3–5 секунд, затем открывайте их на такой же промежуток времени.

Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10–15 секунд, затем сделайте небольшую паузу (7–10 секунд). Повторите упражнение 3–4 раза.

Упражнение 3. Массируйте закрытые глаза лёгкими круговыми движениями указательными пальцами. На массаж каждого глаза достаточно 1 минуты. Это упражнение улучшает кровообращение и расслабляет мышцы глаз.

Упражнение 4. Закройте глаза и надавливайте на глазные яблоки в течение 3–5 секунд. Повторите упражнение 3–4 раза.

Упражнение 5. Поднимите указательные пальцы рук и «подпереть» кожу надбровных дуг, затем закройте глаза. Пальцы должны оказывать сопротивление мышцам лба и верхних век. Повторите упражнение 6–8 раз.

 

Вторая группа упражнений направлена на укрепление мышц, отвечающих за движение глаз. Упражнения этой группы выполняются - сидя

Поднимите взгляд к потолку, затем медленно опустите его вниз, повторите 8–12 раз.

Посмотрите вперёд, затем медленно переводите взгляд вправо и влево по горизонтальной плоскости, повторите 8–10 раз.

Неторопливо перемещайте взгляд по диагоналям: сначала вправо-вверх, затем влево-вниз и в обратном направлении. После этого выполните то же самое по другой диагонали, начиная с движения влево-вверх и заканчивая вправо-вниз. Повторите 8–10 раз для каждой диагонали.

Начните двигать глазами по кругу, сначала против часовой стрелки, затем в обратном направлении. Повторите 4–6 раз.

 

Упражнения третьей группы для тренировки аккомодации. Выполняются в положении стоя.

Упражнение 1.

1. Посмотрите вперёд и зафиксируйте взгляд на 2-3 секунды.

2. Поднимите правую руку к лицу и сосредоточьте взгляд на её пальце, который находится на расстоянии 25-30 сантиметров от вашего носа.

3. Через 3-5 секунд опустите руку.

4. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнение 2.

1. Вытяните левую руку перед собой и зафиксируйте взгляд на указательном пальце (3-5 секунд).

2. Начинайте сгибать руку так, чтобы палец приближался к носу.

3. Как только заметите, что палец начал двоиться, начните его отодвигать.

4. Повторите упражнение 6-8 раз.

Упражнение 3.

1. Выставьте указательный палец правой руки на уровне лица.

2. Зафиксируйте взгляд на пальце (3-5 секунд).

3. Закройте левый глаз левой ладонью и начинайте сгибать и разгибать правую руку так, чтобы расстояние между указательным пальцем и глазами менялось.

4. Следите за пальцем правым глазом.

5. Повторите то же самое, вытянув левую руку и закрыв правый глаз.

6. Для каждого глаза выполните 6-8 повторений.

7. Это упражнение помогает тренировать глаза для работы вблизи.

Упражнение 4.

Данное упражнение называется «Метка на стекле». Для его выполнения рекомендуется надеть очки, если вы их носите.

1. На оконном стекле закрепите цветную метку размером примерно 3-5 мм на уровне глаз.

2. Найдите вдали за окном объект, который находится на одной линии взгляда, проходящего сквозь метку.

3. Зафиксируйте взгляд на метке, затем переведите его на удалённый объект.

4. Рассматривайте объект примерно 1-2 секунды, затем снова переведите взгляд на метку и снова на объект вдали.

5. В первые дни занятий выполняйте упражнение не менее 5 минут, затем увеличьте время до 7 минут.

6. Выполняйте упражнение с меткой ежедневно по 2-3 раза.

7. Выполняйте упражнение каждым глазом по отдельности и обоими глазами вместе.