Физическая активность — ключевой элемент в лечении и профилактике многих заболеваний
Физическая активность — ключевой элемент в лечении и профилактике множества заболеваний. Она помогает контролировать болезни, предотвращает осложнения и снижает риск рецидивов.
Рассмотрим, при каких заболеваниях спорт может стать важной частью программы лечения и оздоровления:
Артериальная гипертензия
Повышенное артериальное давление, нарушение сосудистого тонуса и работы сердца, почек — основные проявления гипертонии. Одна из причин болезни — недостаток физической активности. Для борьбы с гипертонией важно увеличить двигательную нагрузку. Эффективные виды спорта: ходьба, особенно скандинавская, и плавание.
Прогулки на свежем воздухе насыщают кровь кислородом, ускоряют метаболизм и улучшают настроение. Скандинавская ходьба с палками усиливает эффект, задействуя мышцы ног и плечевого пояса, а также улучшая кровообращение.
Артериальная гипотензия
Гипотония, или низкое артериальное давление, противоположна гипертонии. Симптомы: слабость, головокружения, обмороки и риск падений. Для стабилизации давления рекомендуется регулярная физическая активность: утренняя зарядка, пешие прогулки, танцы, пробежки. Велосипед и отказ от лифта также полезны.
Диабет
Скелетные мышцы играют важную роль в регулировании уровня глюкозы в крови. После еды они поглощают до 90% сахара. Силовые тренировки повышают чувствительность тканей к инсулину на 24–72 часа, что улучшает захват сахара клетками. Регулярные силовые занятия, два-три раза в неделю, в сочетании с пешими прогулками значительно снижают уровень гликированного гемоглобина. Это помогает уменьшить риски инсулинорезистентности и диабета 2 типа.
Ожирение
Избыточный вес — основное показание для регулярных физических нагрузок (не менее 30 минут в день). Если нет противопоказаний, можно выбрать любой вид спорта, будь то бег, спортивная ходьба, фитнес, плавание, велопрогулки, лыжи, танцы или подвижные игры.
Бессонница
Проблемы со сном могут возникать из-за внешних раздражителей (духота, шум), внутренних ощущений (голод, боль) или заболеваний сердечно-сосудистой или психической системы. Прогулки перед сном снимают напряжение и настраивают на отдых.
Варикоз
Варикозное расширение вен чаще всего поражает ноги, вызывая потерю эластичности сосудов, их расширение и появление узлов. Нарушение кровообращения может привести к застою крови, отекам и боли. Для предотвращения прогрессирования болезни важно улучшить венозный кровоток. Помогают ходьба и подъем по ступенькам, так как они укрепляют мышцы ног и улучшают кровообращение. Длительное стояние или сидение за компьютером лучше ограничить.
Неврастения
Неврастения — вид невроза, проявляющийся повышенной утомляемостью, снижением работоспособности, раздражительностью, тревожностью и навязчивыми мыслями. Физическая активность помогает снять напряжение и снизить тревожность. Рекомендуются: ходьба, бег, плавание, йога, пешие походы или танцы.
Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.
Будьте здоровы! Больше полезных советов о том, как сохранить здоровье, - на официальном портале Минздрава России Такздорово
#диспансеризация #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь
