У долгих выходных есть один существенный минус: когда они заканчиваются, бывает сложно вернуться к привычной рабочей рутине. В первые дни после праздников вы можете ощущать усталость и рассеянность — это естественная реакция организма на резкую смену обстановки.
Чтобы облегчить процесс адаптации к рабочему ритму, предлагаем вам несколько простых советов:
Поддерживайте себя.
Не старайтесь сделать всё и сразу. Распределите задачи равномерно, чтобы не перегружать себя.
Создайте приятную атмосферу.
Поставьте на стол новогодний снимок в рамке или установите фото на телефон. Принесите с собой что-нибудь из подарков, например, ежедневник. Обсудите с коллегами, как провели каникулы. Вечером уделите время себе: прогуляйтесь или сходите в кафе с друзьями, почитайте книгу перед сном.
Высыпайтесь.
Не пейте бодрящие напитки после 15:00, а алкоголь исключите совсем. Каждый день ложитесь спать хотя бы на полчаса раньше, пока не вернётесь к привычному графику. Создайте условия для полноценного отдыха: свежий воздух, тишина и темнота в спальне. За час до сна уберите телефон и другие гаджеты.
Питайтесь правильно.
После праздников не стоит садиться на диету — это дополнительный стресс для организма. Возвращайтесь к обычному рациону постепенно. Старайтесь есть больше овощей и фруктов, ограничьте сладкое, мучное и фастфуд. Ужинайте за три часа до сна или раньше.
Занимайтесь спортом.
Если вы забросили тренировки на каникулах, начните заниматься снова. Спорт поможет не только вернуть физическую форму, но и улучшить настроение. Если же выходные прошли активно, восстановиться помогут массаж, баня или лёгкая разминка — упражнения на растяжку или ходьба.
Takzdorovo.ru — официальный портал Минздрава России, где можно найти актуальную информацию и полезные советы о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни.
