Зимой, когда на улице холодно и рано темнеет, так хочется остаться дома в тепле и провести весь день в лежачем положении, наслаждаясь вкусной, но не всегда полезной едой. Однако, несмотря на то, что хочется остаться дома и снизить уровень активности, и зимой, и летом необходимо двигаться и питаться правильно, чтобы укрепить своё здоровье. Здоровый образ жизни актуален в любое время года! Мы собрали рекомендации, которые помогут не только сохранить, но и улучшить ваше здоровье.
1. Защитите себя от инфекций
Прививки от гриппа, COVID-19 и пневмококковой инфекции (уточните у врача, какие именно вам необходимы) помогут предотвратить заболевания, которые особенно распространены в холодное время года и могут протекать довольно тяжело.
2. Соблюдайте принципы здорового питания
Важно питаться разнообразно, включая в свой рацион фрукты, овощи, белковые продукты и цельнозерновые изделия. Ешьте регулярно: завтрак, обед, ужин и перекусы. Даже в праздники наполняйте тарелку здоровой едой: меньше соусов, жареного, больше овощей и фруктов, а сладкого — в меру. Выпивайте достаточное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс в организме.
3. Будьте активными
Минимум 150 минут физической активности в неделю помогут укрепить организм, зарядить энергией и улучшить настроение. Движение — это профилактика многих заболеваний, включая ожирение, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, диабет и болезни суставов.
4. Одевайтесь по погоде и гуляйте на свежем воздухе
Прогулки на свежем воздухе поддержат вашу физическую активность и обеспечат прилив энергии. Старайтесь избегать торговых центров и кинотеатров, чтобы снизить риск инфицирования, а вот парки, леса и просто улицы — отличная альтернатива.
5. Уделяйте внимание сну
Любые нарушения сна могут стать фактором риска хронических заболеваний. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в праздники. Выделяйте примерно 7-8 часов на сон, чтобы организм мог отдохнуть и восстановиться. Недостаток сна может привести к раздражительности, утомляемости и апатии, в то время как его избыток может вызвать снижение работоспособности, концентрации, сонливость и головную боль.
6. Берегите своё здоровье
Зима — сезон подъема заболеваемости ОРВИ. Чтобы снизить риск заболеть или передать инфекцию другим, соблюдайте простые правила:
Мойте руки с мылом.
Если заболели, оставайтесь дома и лечитесь.
Не контактируйте с заболевшими.
Соблюдайте респираторный этикет.
Обрабатывайте поверхности, к которым часто прикасаетесь (дверные ручки, гаджеты).
Проходите профилактические осмотры и, если что-то беспокоит, не затягивайте с визитом к врачу.
7. Откажитесь от вредных привычек
Вредные привычки могут значительно ухудшить ваше здоровье и негативно повлиять на качество жизни. Поэтому старайтесь избавиться от них как можно скорее.
8. Будьте спокойны
Минимизировать стресс помогут прогулки в компании, общение, любая совместная деятельность, а также чтение и любимое хобби.
9. Создайте комфортные условия дома
Регулярно проветривайте помещение, проводите влажную уборку и убирайте пыль. Установите увлажнитель воздуха и отрегулируйте батареи, чтобы в доме было комфортно. Помните о безопасности при использовании электрических обогревателей и каминов.
источник: ЦГОН Роспотребнадзора
