Мы проводим много времени в мессенджерах, социальных сетях и на других сайтах, но не всегда задумываемся о том, какой вред это может нанести нашему зрению. Отказаться от смартфона, безусловно, непросто, но есть способы минимизировать его негативное воздействие.
Делай перерывы
Частое использование смартфонов требует регулярных перерывов. Под «перерывом» мы понимаем не переключение на телевизор, компьютер или ноутбук, а возможность для глаз отдохнуть. Посмотрите в окно, сделайте гимнастику для глаз или прогуляйтесь на свежем воздухе. Если вы читаете, смотрите фильм или просто перелистываете страницы, каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана и смотрите вдаль на расстояние примерно 20 футов (около 6 метров). Это поможет вашим глазам расслабиться и восстановить зрение.
Чаще моргай
Когда мы смотрим на экран смартфона, наши глаза моргают примерно в три раза реже, чем обычно. Это может привести к ощущению сухости и жжения в глазах. Старайтесь моргать чаще, чтобы увлажнить глаза и предотвратить неприятные симптомы.
Не читай в темноте
Чтение или игры в тёмной комнате могут значительно навредить зрению. Яркость экрана в сочетании с недостатком освещения может вызвать напряжение глаз и их усталость. Поэтому старайтесь использовать смартфон только в хорошо освещённых местах или при дневном свете. Если вы используете смартфон вечером или ночью, включите ночной режим и уменьшите яркость и контрастность экрана до минимума. Также рекомендуется активировать темную тему, которая поможет снизить нагрузку на глаза.
Увеличь шрифт
Установите на своём смартфоне крупный шрифт. Чем больше шрифт, тем меньше напряжения испытывают ваши глаза при попытке что-либо прочитать. Старайтесь использовать мобильные версии веб-сервисов и избегать сайтов, не адаптированных под экран смартфона. Для чтения книг лучше использовать планшет или электронную книгу.
Настрой дистанцию правильно
Как уже упоминалось ранее, основной вред для зрения связан с тем, что мы держим смартфон слишком близко к лицу. Обратите внимание на расстояние, на котором вы держите свой девайс. Чем ближе вы подносите его к глазам, тем быстрее может развиться близорукость. Если вы не хотите иметь проблемы со зрением в 20–30 лет, старайтесь проводить меньше времени за экраном смартфона и держите его на правильном расстоянии. Многочисленные исследования показывают, что для минимизации вреда для глаз смартфон должен находиться на расстоянии не менее 30 см от них.
Держи свой смартфон в чистоте
Экран смартфона редко бывает идеально чистым. Он легко собирает отпечатки пальцев и пыль. Мы часто не обращаем на это внимание, но глаза всё видят. Чем грязнее экран, тем больше нагрузка на них — глазам и мозгу приходится отфильтровывать бесполезную информацию в виде грязных разводов и жирных отпечатков пальцев. Поэтому не ленись протирать экран, даже если он кажется чистым. Лучше всего использовать для этого специальные тряпочки из микрофибры.
Не читай в транспорте
Кто не любит скоротать время в метро или автобусе за пролистыванием ленты в социальной сети? Лучше этого не делать. Это настоящее испытание для глаз. Они пытаются сфокусироваться на пляшущем из стороны в сторону изображении, что быстро приводит к усталости и боли.
И главное, регулярно проверяй свое зрение. Запишись на прием к врачу-офтальмологу по тел. 8 (843) 528-02-02
#диагностиказренияКазань
#проверитьзрениеказань
#диагностикаРКОБ
#зрениеКазань
#РКОБ
#диагностиказренияКазань
