Период летних каникул - благоприятное время для восстановления зрения ребёнка. В летнее время значительно снижается зрительная нагрузка, дети не учатся в школе и не выполняют домашние задания. Многочисленные исследования показали, что ежедневное пребывание на открытом воздухе в дневное время в течение 2-х часов и более снижает риск развития близорукости на 36%. Хорошая погода позволяет отвлечься от телевизора и гаджетов и больше времени проводить на улице, на природе. Поездки за город, на море – это, как правило, свежий воздух, много солнца, физическая активность, полноценное питание.
Двигательная активность очень полезна для сохранения зрения. Достаточная и регулярная физическая активность способствует увеличению работоспособности всех органов и систем организма, в том числе цилиарной мышцы глаза, отвечающей за механизмы аккомодации, а также укреплению сосудов глаз. При ограничении физической активности наблюдается ухудшение кровоснабжения различных органов, в том числе глаз, и ухудшение способности к аккомодации.
Лучшие виды спорта для зрения — это плавание, теннис, бадминтон, которые тренируют мышцы глаз и воротниковой зоны, улучшают кровообращение органа зрения. Но этот эффект проявляется, только если играть или плавать не менее получаса. Полезны обычные прогулки, когда рассматриваешь окрестности и предметы вдали.
Что касается детей, у которых уже стоит диагноз близорукость или нарушение аккомодации, то не все физические упражнения будут им полезны.
Наиболее полезными названы циклические упражнения средней интенсивности (бег, плавание), при которых частота сердечных сокращений остается на уровне 100-140 ударов в минуту. Вызывая приток крови к глазам, эти упражнения улучшают работу цилиарной мышцы глаза и нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости.
Циклические упражнения высокой интенсивности, а также акробатика, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, вызывающие учащение пульса до 180 ударов в минуту, приводят к значительной длительно сохраняющейся ишемии глаз, поэтому противопоказаны близоруким детям.
Детям со слабой степенью миопии или гиперметропии полезны спортивные игры, в ходе которых происходит постоянное переключение зрения попеременно на близкое и далекое расстояние. Такие виды спорта как волейбол, баскетбол, бадминтон или настольный теннис благоприятно сказываются на аккомодационной способности глаз и тренируют глазные мышцы, предотвращают прогрессирование патологических изменений органа зрения.
Детям со средней степенью близорукости или дальнозоркости следует ограничивать интенсивность занятия физкультурой, а также такие виды физической активности, как прыжки (в длину, в высоту, с вышки и пр.).
При высокой степени близорукости, осложнениях и изменениях глазного дна показано существенное ограничение видов физической активности: бокс и борьба, прыжки, футбол, горнолыжный спорт, тяжелая атлетика, конный спорт. Полезными будут дозированные циклические упражнения под наблюдением врача (бег, плавание, спортивная ходьба, стрельба, гребля, фехтование).
5 советов, как помочь ребенку сохранить и улучшить зрение во время каникул:
1.Прогулки на свежем воздухе в светлое время дня. Прогулки должны быть ежедневными и продолжаться не менее 120–150 минут
2. Разумно использовать гаджеты.
3. Организовать рабочее место ребенку на даче или на отдыхе, если планируете заниматься.
4. В солнечные дни нужно защищать не только кожу, но и глаза.
5. Сбалансированное питание, больше фруктов, овощей, зелени.
6. Соблюдение режима дня. Полноценный сон
