Вы знаете, что хронический недосып может привести к болезням Альцгеймера и Паркинсона?
Мозгу, как любому другому органу, нужен отдых и восстановление. Сон — важнейший элемент жизни, наравне с пищей и водой.
Во время сна мозг отдыхает, снижая активность. Это помогает нейронам сохранять способность воспринимать информацию.
Недостаток сна вредит мозгу. После бессонной ночи можно многие могут заметить, что стало сложнее сосредоточиться, запоминать новое или быстро реагировать в стрессовых ситуациях. Хронический недосып ухудшает память и внимание, увеличивает риск развития серьёзных неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Сон положительно влияет на здоровье мозга:
- Улучшает память. Во время ночного отдыха мозг сортирует информацию, помогая запоминать важное и избавляясь от ненужного. Во сне иммунные клетки поглощают «нейронный мусор» и посторонние вещества в межклеточном пространстве.
- Усиливает нейропластичность. Глубокий сон помогает мозгу перестраиваться и формировать новые связи. Это важно для обучения, адаптации и восстановления после травм.
- Снижает риск неврологических расстройств. Недосып увеличивает вероятность развития серьёзных заболеваний, включая нейродегенеративные процессы.
Чтобы поддерживать здоровье мозга, важно соблюдать режим сна. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки.
Для улучшения сна:
- Ложитесь и просыпайтесь в одно время, даже в выходные.
- Избегайте яркого света вечером. Свет мешает выработке мелатонина, необходимого для сна.
- Создайте комфортные условия в спальне: температура 18–22 °C, темнота и тишина.
- Занимайтесь физической активностью, особенно аэробными упражнениями.
- Избегайте тяжёлой пищи на ночь. Переедание мешает засыпанию.
- За 3–4 часа до сна откажитесь от кофеина и других стимуляторов.
- Практикуйте техники релаксации: йогу, медитацию, дыхательные упражнения или тёплую ванну.
Будьте здоровы! Больше полезных советов о том, как сохранить здоровье, - на официальном портале Минздрава России Такздорово
#диспансеризация #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь
