Несколько советов для тех, кто хочет бросить курить:
-
Настройтесь на успех. Поймите, почему вы хотите отказаться от курения. Это может быть забота о здоровье, желание провести больше времени с семьей или детьми, экономия денег или просто желание освободиться от зависимости. Составьте список причин и перечитывайте его каждый день, особенно когда захочется закурить.
-
Не зацикливайтесь на неудачах. Не думайте о прошлых попытках бросить курить. Проанализируйте, что вам мешало, и постарайтесь не повторять этих ошибок.
-
Спланируйте отказ. Ведите дневник, в котором отмечайте каждую выкуренную сигарету. Это поможет увидеть общую картину и понять, что нужно изменить. Заранее предсказывайте ситуации, которые могут спровоцировать курение, и готовьтесь к ним. Расскажите близким о своих планах — их поддержка может быть очень важной.
-
Найдите новые занятия. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие: готовьте, проводите время с детьми, занимайтесь рукоделием, рисуйте, лепите, практикуйте йогу. Физическая активность поможет снизить тягу к курению, улучшит настроение и повысит уверенность в себе.
-
Продумайте рацион. Держите под рукой морковь, сельдерей, огурцы или семечки, чтобы занять руки и рот. Измените свои привычки после обеда, чтобы не провоцировать курение.
-
Пейте больше жидкости. В период отказа от курения пейте больше воды и травяных чаев, если у вас нет противопоказаний. Это поможет вывести токсины из организма и уменьшить сухость во рту. Избегайте газировок, колы, алкоголя и кофе, так как они усиливают вкус сигарет.
-
Минимизируйте стрессовые ситуации. Курение часто становится способом справиться со стрессом. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, минимизируйте употребление алкоголя и уберите все атрибуты курения: зажигалки, пепельницы и запасы сигарет.
-
Обратитесь за помощью. Если вам трудно бросить курить самостоятельно, обратитесь к специалисту.
