В Новый год с новыми здоровыми привычками - РКОБ им. проф. Е.В. Адамюка

Выберите язык

Справочная служба:
Платные услуги:
Справочная служба:
Платные услуги:
Open menu
06 января 2025

С каждым новым годом у нас появляется возможность сделать что-то важное для себя и своей жизни, чтобы быть здоровым.

Для этого важно придерживаться принципов здорового образа жизни: вести активную физическую жизнь, правильно питаться, соблюдать правила гигиены и отказаться от вредных привычек.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки и ежедневные упражнения — ключ к контролю над массой тела, укреплению мышц, улучшению эмоционального состояния и повышению стрессоустойчивости. Не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы быть физически активным. Вот несколько простых способов увеличить свою активность:

Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте перерывы, если ваша работа сидячая, и выполняйте часть работы стоя, особенно это касается сотрудников, которые много работают за компьютером.

Пройдитесь пешком вместо того, чтобы пользоваться автомобилем.

Активно играйте с детьми и вовлекайте всю семью в активные игры по выходным.

Правильное питание

Рацион, богатый овощами, фруктами, зеленью, цельнозерновыми продуктами, белком, растительными маслами и кисломолочными продуктами, является основой для здорового питания. Сократите количество сладостей в своем рационе. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам, сухофруктам и орехам. Исключите из рациона жирные и копченые продукты, усилители вкуса и продукты быстрого приготовления. Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями, после еды должно оставаться чувство легкого голода. Отдавайте предпочтение варке, тушению и запеканию продуктов. Пейте чистую воду.

Отказ от вредных привычек

Пагубные привычки, такие как курение, употребление алкоголя, наркотиков и вредной пищи, наносят серьезный ущерб здоровью. Чтобы сохранить его, важно отказаться от этих вредных привычек. Такая вредная привычка, как переедание, актуальна для новогодних праздников. Новый год наши сограждане привыкли отмечать за обильным столом. Если бы мы весь год ели как в новогодние праздники, то никакой организм бы не вынес такой нагрузки. Переедание приводит к ожирению, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарному диабету, артриту и другим хроническим заболеваниям. Табачный дым содержит никотин, а также цианистый водород, синильную кислоту, ацетон, угарный газ, аммиак. Все эти вещества, способны вызвать образование рака легких. Курение приводит к гипертонической болезни, ишемии сердца, инфаркту миокарда, оказывает пагубное воздействие на слизистую желудка, вызывая развитие хронического гастрита, язвенной болезни желудка. Более 200 заболеваний связано со злоупотреблением алкоголя. Алкоголь разрушает головной мозг и нервную систему, вызывает цирроз печени, болезни желудка, авитаминоз, повышение давления, депрессии, ослабление интеллекта.

Полноценный отдых

Помимо сбалансированного питания и физической активности, здоровый образ жизни включает в себя полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Чтобы сон был эффективным, соблюдайте режим — ложитесь и вставайте в одно и то же время. Ограничьте использование гаджетов за 2 часа до отхода ко сну.

Укрепление иммунитета

Иммунитет — это защитные силы организма, которые помогают справляться с различными инфекциями и защищают человека от опасных заболеваний. Чтобы укрепить свой организм, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, а также не заниматься самолечением. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь физкультурой.

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы, переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Чтобы избежать этих проблем, исключите из своей жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены. Регулярно чистите зубы и следите за их здоровьем. Поддерживайте чистоту предметов личной гигиены, одежды и обуви. Регулярно принимайте водные процедуры: ванну или душ, умывайтесь. Своевременно мойте посуду и поддерживайте чистоту дома. В период ОРВИ часто и тщательно мойте руки; избегайте контактов с людьми, у которых есть признаки заболевания; используйте маску, посещая места скопления людей.

В новом году пора посетить врача с целью прохождения профилактического медицинского осмотра и диспансеризации для выявления факторов риска развития хронических заболеваний.

Новый год – отличное время для того, чтобы изменить образ жизни и повлиять на свои привычки. Попробуйте меняться к лучшему с самых первых дней года, ведь только от нас самих зависит, как сложится новый год!

Takzdorovo.ru — официальный портал Минздрава России, где можно найти актуальную информацию и полезные советы о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни.

фото https://ru.freepik.com