С 9 по 15 января Минздрав России проводит Неделю продвижения активного образа жизни.
Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни.
Это более широкое понятие, чем спорт, которым занимается ограниченный круг людей. Занятия спортом покрывают лишь 5–15% физических затрат населения. Нет необходимости быть «профессиональным спортсменом» для того, чтобы получить пользу от физической активности, основным источником которой является обычная ежедневная физическая деятельность: ходьба, плавание, езда на велосипеде, домашние дела, работа в саду, танцы. Физическая активность пропорциональна интенсивности и длительности занятий.
Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности.
Регулярная физическая активность может помочь нам придерживаться четкого распорядка дня и общаться с семьей и друзьями. Она также полезна для психики, поскольку снижает риск депрессии и снижения когнитивных возможностей, отдаляет наступление деменции и улучшает общее самочувствие. Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но и лечения и профилактики многих заболеваний.
Почему нужно быть физически активным? Существует множество причин:
1. регулярные физические нагрузки снижают риск смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта;
2. аэробная физическая активность предотвращает появление артериальной гипертонии, а у пациентов с гипертонической болезнью снижается артериальное давление;
3. физическая активность способствует снижению общего холестерина в крови и риска развития атеросклероза;
4. улучшается баланс потребления и расхода энергии и снижается масса тела;
5. снижается риск развития сахарного диабета II типа;
6. снижается риск развития рака толстого кишечника и молочной железы;
7. снижается потеря костной массы (защита от остеопороза);
8. улучшается настроение, проходит стресс и усталость.
Все люди, вне зависимости от возраста, должны избегать малоподвижного образа жизни. Помните, что для определения наиболее правильной и полезной именно для Вас нагрузки, нужно проконсультироваться с врачом по лечебной физкультуре или с тренером в спортивном зале.
