RUS

Здоровье — наше самое ценное достояние, поэтому решение отказаться от курения — важнейший шаг к заботе о нем.

Проблема табакокурения чрезвычайно актуальна, так как эта пагубная привычка ежегодно уносит во всем миру миллионы жизней. Так, от болезней, вызываемых табакокурением, в мире, ежегодно умирают около 5 млн человек.

Курение – это дорого, вредно и давно уже не модно!  Люди, которые любят себя, свое тело, хотят жить долго, – бросают курить.

Распространенность курения в России является одной из самых высоких в мире. В среднем каждый курильщик выкуривает около 5 тысяч сигарет в год. Тем временем курение оказывает серьезный вред сердцу и кровообращению, увеличивая риск развития сердечных заболеваний, инсульта, ишемической болезни сердца и других проблем с кровеносными сосудами.

Табакокурение – это хроническая интоксикация организма. Яды табака поступают в организм, в клетках тканей проявляется их разрушительное действие. Табак содержит никотин – вещество, которое вызывает наркотическую зависимость и характеризуется навязчивой, непреодолимой тягой к потреблению.

По составу табачный дым содержит около 4000 различных химических соединений, при этом около 100 из них токсичны для организма человека. Каждый из этих табачных токсинов действует определенным образом на органы - мишени, вызывая их повреждения. Такие соединения табачного дыма как кадмий, нафталин, бензопирен, винилхлорид и уретан являются канцерогенами, то есть способны превращать обычные клетки в раковые. В состав табачного дыма входить окись углерода, мышьяк, аммиак и много других очень вредных для организма человека веществ, а также никотин, вызывающий зависимость, непреодолимую тягу к употреблению табака.

У табачной интоксикации достаточно длительный скрытый период, когда внутри организма, в органах, тканях и клетках происходят определенные изменения, но на самочувствии это никак не отражается. В этом главная особенность и коварство табачной интоксикации, она развивается скрыто и незаметно, усыпляя бдительность курильщиков. Внешне безобидный табачный дым медленно, но неуклонно разрушает организм курильщика.

Курение табака является одной из основных причин развития рака легких, хронической обструктивной болезни легких, сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных состояний.

Курение является одним из основных факторов риска развития инфаркта миокарда и инсульта. Оно повышает вероятность первого инфаркта миокарда более чем в 2 раза. Сочетание курения с другими факторами риска, таких как повышенное артериальное давление, повышенный уровень холестерина в крови и избыточный вес увеличивает риск возникновения инфаркта миокарда в 6-8 раз и более раз. В то же время у перенесших инфаркт миокарда и бросивших курить частота смерти в 2 раза меньше.

У курильщиков отмечается также и более частая заболеваемость мозговым инсультом.

Рак легких, который редко наблюдается у некурящих, является вторым по значимости причиной смерти курильщиков. У курящих, в возрасте 45-55 лет, чаще развивается рак губы, языка, пищевода, гортани, мочевого пузыря и почек.

Хронические заболевания верхних дыхательных путей и, в первую очередь, хронические бронхиты, приводят к потере легкими эластичности, и в дальнейшем к эмфиземе легких. В результате этих заболеваний легкие не могут в полном объеме выполнять свою функцию - снабжать организм кислородом.

За последние годы число этих заболеваний значительно увеличилось в основном, за счет курильщиков.  Все чаще больными становятся люди молодого поколения, с длительным стажем курения. Риск погибнуть от хронического бронхита или эмфиземы у курящего в 6- 15 раз выше и зависит от количества выкуриваемых в день сигарет.

Не следует забывать и о том, что курящий подвергает опасности не только свое здоровье, но и здоровье окружающих. В процессе курения курильщик поглощает 15-20% объема табачного дыма и его соединений. “Побочный дым” от тлеющей сигареты является даже более токсичным: он образуется при более высокой температуре и не проходит через сигаретный фильтр, поэтому содержание в нем окиси углерода (угарного газа) и некоторых канцерогенов в несколько раз выше. Табачный дым повисает в окружающем пространстве или помещении, вдыхается и поглощается окружающими людьми, находящимся рядом или в одном помещении с курильщиком. Такое поглощение дыма некурящими людьми, называют пассивным, недобровольным вторичным курением.

Неделя отказа от табака — отличная возможность задуматься о вреде курения и попробовать изменить свои привычки.

По материлам ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора.

Почему надо бояться осложнений близорукости, какие болезни глаз наиболее часто встречаются, с чем сегодня приходиться сталкиваться врачам-офтальмологам и как сохранить зрение рассказала заслуженный врач РТ , заместитель главного врача Республиканской клинической офтальмологической больницы МЗ РТ им. проф. Е.В. Адамюка в программе «Интервью без галстука» на телеканале «Татарстан-24»

— Елена Александровна, здравствуйте! По данным ВОЗ, более 2 млрд человек в мире страдают проблемами, связанными со зрением. Почему так происходит?

— Проблемы со зрением очень распространенные. Каждый четвертый человек в мире, а это 2,2 млрд, имеет такие проблемы. Из них более миллиарда человек не получает своевременную помощь. Порядка 80% имеют проблемы со зрением обратимого характера.

— Разве миопия – это болезнь обратимого характера? Может помочь только лазерная коррекция зрения.

— Миопия (близорукость) распространенная, но далеко не единственная проблема органа зрения. Близорукость можно cкорректировать очками, контактными линзами либо провести лазерную коррекцию зрения.  Можно предложить оперативное вмешательство на хрусталике с имплантацией интраокулярной линзы, которая позволит cкомпенсировать близорукость, астигматизм и даже пресбиопию. Тем не менее, к сожалению, все признаки и проблемы близорукого глаза на этом не закончатся.

— Если выйти на улицу и посмотреть на людей, проходящих мимо, то все в очках. Я вспоминаю свое детство в Советском Союзе. У нас не было ни смартфонов, ни компьютеров, ни планшетов, только телевизор. Родителям всегда рекомендовали, что ребенок должен смотреть телевизор не более часа в сутки и с расстояния не менее двух метров. Сейчас все с компьютерами, все с планшетами, все смотрят свои телефоны. Какие рекомендации?

— Рекомендации все те же. Если речь идет о телевизоре, то расстояние не 2 метра, а даже 4-5 метров. В отношении использования компьютеров, смартфонов и планшетов необходимо соблюдать определенный режим зрительных нагрузок, сидеть за ними часами категорически нельзя. Я понимаю, что все мы теперь учимся, работаем, находим нужную информацию, используя гаджеты, от этого никуда не деться, но отдыхать и общаться все-таки нужно стараться без гаджетов.

— Ученые составили портрет человека будущего, и он в принципе близорук, потому что необходимости смотреть вдаль у него нет. Но вы наверняка видели совершенно фантастические умные очки, когда у тебя все на экране, который перед глазами. Говорят, очень жутко утомляет глаза и, скорее всего, очень вредит зрению. Но мы все теперь живем на расстоянии вытянутой руки лэптопа, который на ладони.

— Да, к сожалению, это так. Современный человек испытывает колоссальную зрительную нагрузку, особенно при работе на близком расстоянии. Подавляющая часть наших интересов находится на расстоянии вытянутой руки. Но остаются еще вождение автомобиля, прогулки, спорт. На этом нужно делать акценты. Это должно идти из семьи, мы должны подавать позитивные примеры своим детям.

— Мне кажется, что у нас каждый второй наверняка имеет проблемы со зрением. Может быть, сейчас близорукость — это норма, а не болезнь?

— Ничего плохого в самой по себе близорукости, тем более небольшой, наверно нет. Однако близорукость — это не только сильные или слабые очки, контактные линзы, но нередко и дистрофические изменения, в том числе на сетчатке. Мы, офтальмологи, боимся именно дегенеративных патологических проявлений миопии, таких как разрывы и отслойка сетчатки, которые влекут за собой серьезные проблемы. Несмотря на то, что технологичные операции сейчас проводятся в достаточно большом количестве, пациентов все же несколько больше, и не всегда операция обеспечивает безупречное зрение. Плоха не столько миопическая рефракция, сколько ее последствия и осложнения. А значит мы - офтальмологи утверждали и будем утверждать, что близорукость — это плохо, и с ней надо бороться. Дегенеративные виды близорукости — это зло.

— Елена Александровна, вы — доктор с большим стажем. Если посмотреть в динамике по обращаемости пациентов, как меняется количество людей, которые имеют проблемы со зрением? Вы же наверняка помните те времена, когда смартфоны были редкостью.

— Да, я начала практиковать еще в то время, когда не было сотовых телефонов. Были только телевизоры и компьютеры, и то не в каждой семье. Тогда проблем со зрением было меньше, и близоруких детей в классах было меньше. Это были единичные случаи, а не полкласса, как сейчас.

— То есть вы как доктор это ощущаете?

— Конечно, это ощутимо. Если раньше мы говорили, что глазные заболевания — это удел пожилого пациента, то сейчас и пожилых лиц среди наших пациентов много, и молодых, к сожалению, тоже достаточно много.

— Как избежать этого? В наше время реально соблюдать эту гигиену?

— Это нужно делать. Насколько это реально, другой вопрос. Прежде всего здоровые привычки должны закладываться в семье с самого детства. То есть, родителям гигиеной зрения своего ребенка необходимо активно заниматься. Надо его чем-то увлечь, записать в секцию, на танцы, пение, предложить ему что-то интересное. А не так, что скучающий от отсутствия занятий и интересов ребенок видит, что папа сидит в телефоне, мама за компьютером и вот, подражая родителям, тоже берет в руки гаджет. Гаджеты – это колоссальная дополнительная нагрузка на неокрепший растущий орган зрения.

— Я опять-таки вспоминаю свое детство. Тогда говорили, чтобы сохранить зрение, надо кушать морковь и чернику. Сейчас такие рецепты могут помочь?

— В таких количествах, которые позволят нам восполнить суточную потребность в витаминах и микроэлементах, ни моркови, ни черники ежедневно физически съесть мы не сможем. Это просто невозможно. Для этого существуют препараты, витамины для глаз, которые содержат все необходимое в нужных дозировках. Но и свежие морковь и черника — это тоже актуально и очень полезно.

— То есть это просто профилактическая поддержка или это реальная субстанция, которая может помочь исправить, улучшить или по крайней мере не допустить ухудшения зрения?

— Исправить и улучшить зрение, конечно нет, поскольку подобная диета не относится к лечебным мероприятиям. К сожалению, никто не выздоровеет от того, что будет есть морковь или чернику в больших количествах. Но тем не менее в качестве профилактической меры рекомендуется.

— Есть такое мнение, что очки — это костыли для глаз, и их необходимо надевать в самую последнюю очередь. Некоторые, действительно, тянут до последнего. Вы как считаете?

— А почему вообще люди пользуются костылями? Очевидно, что пациенты, которые не могут ходить, не могут без них обходиться. Также с очками. Их прописывают тогда, когда они нужны и показаны. К примеру, если от очков для близи отказываются пресбиопы (те, у кого ухудшается зрение в близи после 40-45 лет), то до тех пор, пока они не приобретут очки для близи, они будут испытывать дискомфорт и мучиться. Природу не обманешь, механизм аккомодации угасает. Поэтому в этом случае, оттягивать не нужно.

Что касается молодых людей, которые плохо видят, им прописывают очки или контактные линзы до полной коррекции, чтобы иметь возможность водить автомобиль, работать по профессии и даже заниматься спортом. И в этом случае отказываться от очков или линз тоже не стоит.

Если мы говорим о детях, есть очки, которые прописываются как средство контроля близорукости. С одной стороны, это средство коррекции, то есть близорукий ребенок, который плохо видит далеко, пользуясь этими очками, начинает видеть лучше. С другой стороны, эти очки еще и препятствуют дальнейшему прогрессированию близорукости, то есть останавливают ее.

В целом очки — это хорошо. Не нравятся очки, есть контактные линзы. Для детей можно предложить ортокератологические ночные линзы. Но совсем отказываться от коррекции и лечения неправильно. Вы будете мучиться, упускать время, когда можно приостановить развитие близорукости.

— А не кажется ли вам, что с развитием медицины мы стали относиться к своему здоровью несколько утилитарно? Многие думают: «Ну да, вижу я сейчас плохо, сегодня я поношу очки, а завтра сделаю лазерную коррекцию и буду видеть прекрасно». Насколько развитие технологий может решить все наши вопросы? Или все-таки стоит подумать о том, чтобы сохранять здоровье смолоду?  

— Здоровье, несмотря на развитие технологий, надо беречь. Технологии – это хорошо, это возможности. Хорошо, когда эта возможность позволяет что-то поправить, помочь или же дать человеку то зрение, то здоровье, которого у него никогда не было. Но возвращаясь к средствам коррекции, допустим лазерной коррекции, я повторюсь, мы уберем близорукость, но мы не устраним проблемы близорукого глаза. Близорукий глаз – это, как правило, большой глаз, с растянутыми тканями, в том числе сетчаткой. Она же не резиновый шарик, который можно тянуть до бесконечности. Она растягивается, истончается, а там, где тонко, там рвется, там появляются дистрофические очаги, разрывы сетчатки, отслойка сетчатки. Все это таит в себе риски потери зрения. Таким пациентам противопоказаны физические нагрузки, подъем тяжестей, удары. Среди близоруких с высокой степенью не встретишь боксеров, тяжелоатлетов, их просто не допускают до таких видов спорта, потому что это рискованно. Эти риски реализуются во время травм, ударов, ДТП, от них никто не застрахован. В таком случае пациента ждет высокотехнологичная хирургия в специализированном центре. И будут приложены колоссальные усилия. Но ведь все бывает. Есть травмы, которые не позволяют вернуть первоначальное состояние здоровья и восстановить прежнее зрение. Это печально. Вот почему беречь здоровье и зрение нужно смолоду и не уповать на лазерную коррекцию как на панацею.

— Мы сейчас смотрим очень близко и на мониторы, и на телевизоры, и на компьютеры. Но есть такие уникальные люди, у которых хорошее зрение. От чего это зависит?

— Многие глазные заболевания имеют наследственную предрасположенность. Если мы говорим о глаукоме, то предрасположенность к глаукоме выше в семьях, где есть глаукомный пациент. Причем она выше в 4-9 раз. Близорукость – то же самое. Если родители близорукие, вероятность того, что у них родится ребенок с нормальным зрением минимальна, вероятнее всего, он тоже будет близоруким. Но влияют, конечно, и образ жизни и привычки. У одних и тех же родителей могут родиться дети, у одного из которых будет хорошее зрение, у другого будет близорукость. Один из них будет заниматься спортом, вести активный образ жизни, а второй будет много читать, учиться, увлекаться компьютерными играми, общаться в сети и практически не выходить из дома.

— На следующей неделе будет Всемирный день борьбы с глаукомой. Это внутриглазное высокое давление. Самое страшное, что говорите вы доктора, что распознать эту болезнь человек не может. Это так?

— К сожалению, так. Глаукома — одна из самых распространенных и коварных болезней. Это третья по распространенности болезнь органа зрения. На ранних стадиях распознать глаукому бывает непросто. Пациенты могут не предъявлять никаких жалоб или в редких случаях предъявлять какие-то неспецифические жалобы. Говорить о том, что у них устают глаза, им часто приходится менять очки, что они видят, допустим, какие-то ореолы вокруг источников света, радужные круги. Такие жалобы характерны для целого ряда глазных заболеваний и напрямую на глаукому не указывают. В таких случаях профилактические мероприятия нам в помощь.

— Как профилактировать эту болезнь? Как часто нужно ходить к офтальмологу?

— К офтальмологу нужно ходить раз в год, даже если у вас нет никаких проблем и жалоб. Потому что ряд глазных заболеваний никак себя не проявляют на начальных стадиях. Хорошо бы выявить и начать лечить своевременно и сохранять зрение тогда, когда еще есть что сохранять, а не когда уже зрение значительно утрачено. После 40 лет стандартный осмотр пациента предполагает также измерение внутриглазного давления. Это обязательно будет проведено на приеме.

— Какие сейчас самые встречающиеся заболевания, с которыми обращаются к вам пациенты?

— На первых местах близорукости, дальнозоркости, аномалии рефракции. Далее идут катаракты, помутнение хрусталика. На третьем месте глаукома.

— Катаракта – это тоже возрастное заболевание или оно может возникнуть в любом возрасте?

— Оно может быть и врожденным. Чаще всего мы встречаемся с возрастной катарактой, но есть еще и травматические, вторичные, лучевые катаракты.

— Какие есть варианты лечения глаукомы?

— Глаукому невозможно вылечить. Если глаукома появилась однажды, она будет с вами до конца. Есть методы лечения, которые позволяют взять ее под контроль. Вся оставшаяся жизнь будет борьбой за зрение. Есть методы консервативные – это применение одних капель либо комбинации из нескольких капель. Есть лазерные методы лечения, есть хирургические.

— Но даже операции не помогут избавиться от этой болезни?

— Бывает, что операции выполняются по несколько раз. Один пациент может оперироваться в течение жизни от глаукомы несколько раз. Как только наступает декомпенсация глаукомы, мы пытаемся снизить давление каплями. Если компенсации достичь не удается, предлагается операция, в ряде случаев повторная операция.

— Как тяжело попасть на прием к офтальмологу в Татарстане, в Казани? Я как-то попытался записаться в своей поликлинике, а выяснилось, что этого специалиста нет.

— Если узкий специалист в поликлинике работает, то на него должна быть запись. Но кадров не хватает. Есть районы в республике, где нет ни одного офтальмолога. В таких случаях пациентов из этих районов принимает наша республиканская офтальмологическая больница с консультативно-поликлиническим отделением даже с направлением от терапевта. Терапевт, допустим, не знает в чем дело, чем помочь, но он понимает, что человеку нужен офтальмолог. В таком случае он направляет в нашу республиканскую поликлинику, и мы принимаем такого пациента.

— Почему такая существенная нехватка докторов?

— Сложно сказать, что офтальмология не популярная специальность. Я думаю, что это не так. Ведь существует множество частных клиник, и специалистов в них предостаточно. И пациентов у них тоже немало. Наверное, офтальмологи, не очень заинтересованы в том, чтобы работать в районах, на селе.

— Проблема не только в офтальмологах.

— Конечно. В таких районах, как правило, и других узких специалистов тоже нет, поэтому это социальная проблема. Не столько в офтальмологах дело, а сколько в том месте, где офтальмолог, отоларинголог, невролог не захотел работать.

— Елена Александровна, как сохранить хорошее и ясное зрение на долгие годы?

— Глаза – это зеркало души. Чтобы зеркала наших душ оставались ясными, чистыми на долгие годы, над этим нужно работать. Во-первых, нужно проходить диспансеризацию, профилактические осмотры. Тот факт, что вы не жалуетесь ни на что, в том числе на зрение, не означает, что проблемы нет или она не появится. Помимо профилактики, необходимо соблюдать определенный режим зрительной нагрузки. Глаз – это орган, который очень интенсивно работает и также сильно устает. Нужно давать отдых глазам, избирать те виды отдыха, которые исключают зрительную нагрузку. Пусть это будут прогулки, спорт, плавание, выезды на природу. Также необходимо исключить вредные привычки. Курение – это фактор, который способствует повреждению сосудистой стенки, а глаз – вполне себе сосудистый орган.

Ссылка на интервью https://tatarstan24.tv/news/novosti-tatarstana/ochki-eto-khorosho-oftalmolog-rasskazala-kak-sokhranit-zrenie

Ходьба является самым естественным и распространенным видом мышечной деятельности человека. Еще древние греки знали, какую пользу организму приносят физические упражнения, в том числе и ходьба.

Различают дозированную ходьбу по ровной местности и по пересеченной местности, когда приходится совершать восхождения и спуски.

При систематических и длительных тренировках ходьба благотворительно влияет на большинство физиологических процессов нашего организма: регулирует деятельность коры головного мозга, увеличивает приток венозной крови к сердцу, снижает повышенное артериальное давление и повышает его при низких цифрах, повышает вентиляцию легких и улучшает снабжение кислородом всех тканей, увеличивается жизненная емкость легких.

Повышается основной обмен веществ, увеличивается потеря жидкости организмом, уменьшается избыточный вес за счет подвижности диафрагмы и брюшного пресса, улучшается моторная и секторная функция желудочно-кишечного тракта. Укрепляются мышцы и связки конечностей и туловища. Одновременно ходьба является простейшим средством закаливания организма.

Дозированная ходьба особенно полезна больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто недостаточно тренирован к физическим нагрузкам, независимо от возраста, – молодым и пожилым.

Лечебное действие ходьбы зависит от протяженности маршрута, скорости движения, характера местности, отдыха на маршруте и не менее – от того, какие эмоции она вызывает: при положительных эмоциях, когда ходьба доставляет удовольствие, она более полезна для организма.

По типу движения лечебную ходьбу делят на:

Медленную: 40-60 шагов в минуту, 3,0–3,5 км в час.

Среднюю: 60-80 шагов в минуту, 3,5–4,0 км в час.

Быструю: 100-200 шагов в минуту, 4,5–5,0 км в час.

Очень быструю: 120 и более шагов в минуту и более, 5 км в час и более.

Посоветуйтесь с врачом, с какой скорости Вам начинать дозированные прогулки!

Начинать ходьбу с лечебно-тренирующей целью следует с привычной для Вас скорости движения и расстояния, при которых не усиливаются симптомы заболевания, не проявляется большой усталости. Дозу подбирает врач. Ходить ежедневно 1–2 раза в день, лучше после сна и перед едой.

Прогулки перед сном должны быть спокойными, в течение 15–20 минут. Расстояние увеличивайте постепенно, ежедневно прибавляя 20–100 метров в зависимости от самочувствия.

Избегайте жаркого периода дня летом. В холодные, ветреные дни уменьшайте расстояние для прогулок.

Обувь для прогулок должна быть на низком каблуке, летом удобны кеды с теплым носком, если нет плоскостопия. Одежда летом свободная, зимой не стесняющая движений.

Во время ходьбы следите за осанкой, не горбитесь, руки держите или свободно внизу, или за спиной, вырабатывайте правильную походку – ногу ставьте на пятку и плавно переносите на носок.

Важнейший лечебный момент – правильное дыхание во время ходьбы: дышать лучше носом, дыхание должно быть полным или грудобрюшным, ритмичным – на 2–3 шага вдох, на 3–4 выдох.

При появлении одышки следует остановиться или уменьшить темп ходьбы, пока не восстановится дыхание.

Постепенно тренировать удлинение выдоха с 2–3 шагов до 4–5. Во время остановок, для исчезновения одышки полезно сделать несколько дыхательных упражнений.

Появление болей в сердце, головокружение требуют немедленного отдыха и в последующем уменьшения скорости или протяженности маршрута. Вялость, бессонница, снижение аппетита – признаки переутомления. При их появлении отдыхайте от прогулок 2–3 дня.

После некоторой тренировки чередуйте быструю и медленную ходьбу 25–30 метров медленным шагом, затем идите быстро до появления одышки, снова медленно и т. д. Таких чередований 3–4 за одну прогулку.

Ваш пульс – ваш врач

До начала ходьбы необходимо сосчитать свой пульс. Ходьба по ровной местности учащает пульс на 10–12 ударов в 1 минуту.

Ходьба по пересеченной местности и быстрая ходьба – на 30–40 ударов в минуту. Это пределы нормы.

По окончании ходьбы через 3-5 минут пульс должен вернуться к исходным цифрам. Отсутствие изменения или замедление пульса после ходьбы указывает на тренированность организма и относится к вариантам нормы.

При ходьбе не следует допускать болей в груди и учащения пульса сверх допустимых норм.

Как правильно ходить пешком

Начнем с частоты шагов. Делайте короткие и частые шаги, так как широкий шаг может вызвать боли в ступнях и бёдрах. Для взрослого человека оптимально совершать 113 шагов в минуту, но ускоренный темп потребует уже порядка 150 шагов в минуту. Если вы решили сегодня заменить бег на ходьбу, для оптимального результата и расходования калорий удвойте время прогулки или затратьте больше времени. Собирались бегать 40 минут? Тогда ходите в ускоренном темпе 80 минут.
Но если у вас нет столько времени, чтобы ходить два часа, «разбейте» свою прогулку. Пройдитесь во время обеденного перерыва, а затем дойдите до дома с работы пешком. Таким образом, у вас появится даже больше свободного для семьи и отдыха времени.
Вообще же ходьба, в отличие от бега, не бывает неправильной с точки зрения техники. Воспаление надкостницы, стрессовые переломы – лишь малая часть травм бегунов. У бегунов риск травм, связанных с физической нагрузкой, гораздо выше, чем у ходоков. Ходоки имеют риск получения травм от 1 до 5%, в то время как бегуны – от 20 до 70%.

Как правильно заниматься ходьбой?

Чтобы ходьба приносила пользу, важно придерживаться некоторых правил

Нужна разминка
Перед началом пеших прогулок, а также занятий спортивной или скандинавской ходьбой, следует подготовить мышцы к нагрузке. Для этого следует провести хотя бы минимальную разминку. Она может включать следующие группы упражнений:
Начальная.
махи ногами;
неглубокие приседания;
прыжки на месте.
Интенсивная. Включает упражнения на растяжку мышц:
широкие шаги с фиксацией тела;
пружинистые приседания.
Какой держать темп
Оздоровительная ходьба предполагает несколько скоростных режимов:

Медленный. Составляет не более 3 км/ч. Данный тип рекомендован к применению людям с ослабленным здоровьем либо в период после болезни.
Средний. Скорость может варьироваться от 3 до 4 км/ч. Предпочтителен в качестве начального этапа для не натренированных людей, у которых еще нет опыта.
Быстрый. Скорость может повышаться до 5 км/ч. Рекомендуется для людей, не имеющих проблем со здоровьем.
Очень быстрый. Человек перемещается на 6 километров за 1 час. Подходит для здоровых, физически развитых и натренированных людей.
Чем закончить
Нельзя прерывать ходьбу без подготовки. Так же, как и перед началом прогулки следует сделать несколько гимнастических упражнений. В данном случае это будет умеренная ходьба и упражнения на расслабление мышц, которые были перенапряжены во время прогулки.

Можно ли похудеть при помощи ходьбы?
Да, энергичная ходьба может помочь вам похудеть в начале пути. Однако не спешите слишком радоваться: в среднем за 1 час ходьбы умеренного темпа человек тратит 200-300 ккал. Поднимаясь по лестнице вверх, вы тратите 5 килокалорий в минуту, а спускаясь вниз — 3 килокалории в минуту. Для сравнения: чтобы “отработать” одно съеденное шоколадное драже, человеку нужно пройти по всему диаметру футбольного поля.

Но несмотря на это, ходьба была и остается одной из самых популярных методик похудения. В особенности лечебной спортивной ходьбой могут заниматься даже те, кому противопоказаны пробежки.

Быстрая ходьба помогает разогреть тело и запустить процесс сжигания жировых отложений. Однако нужно учитывать, что он начинается только после 30 минут усердной ходьбы. Поэтому очень часто ее комбинируют с другими, более энергичными видами спорта.

Чтобы эффект от похудения был более заметным, разнообразьте свою спортивную жизнь: катайтесь на велосипеде, ходите пешком, выполняйте кардиосет. Тело быстро привыкает к нагрузкам, поэтому их следует время от времени менять и дополнять.

Ходьба или бег?
Конечно, лучше и то и другое. Однако, бег подойдет далеко не всем. Проблемы с суставами, гипертония, болезни сердца, избыточный вес – противопоказания для занятий бегом. Также бег травмоопасен и требует хорошей физической подготовки.

Ходьба же напротив, подходит практически каждому. Но минус ходьбы по сравнению с бегом – слабый расход калорий. Бег здесь выигрывает в два раза. Постепенный переход, от меньшего к большему – лучшая тактика для развития физической формы, силы и выносливости.

Если нет больных суставов и других заболеваний, а просто много лишнего жира, который хочется сжечь, начните правильно питаться и ходите, много ходите. Жир начнет “таять”. Вес будет снижаться. Появится легкость, энергия, положительный настрой. Вот тогда можно попробовать перейти на легкий бег, если захотите, или добавить другие интенсивные тренировки, например, скакалку, бассейн, силовые тренировки.

Если же при крайне избыточным весе начать сразу бегать – получится перебор нагрузки на колени, что чревато печальными последствиями в будущем.

Правило, которое уместно всегда и во всем – не навредить. Включить голову, не рвать с места в карьер, делать все поэтапно. И результат не заставит себя долго ждать.

Ходьба: советы для быстрого похудения
Адаптируйте план под себя в зависимости от вашего уровня подготовки и графика. Если вы только начинаете, то можете уменьшить количество занятий в неделю и сократить их продолжительность. Каждую неделю тренируйтесь на 1 день больше или продлевайте занятие на 5 минут, чтобы постепенно увеличить нагрузку и не перетрудиться. Откорректируйте план в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями, чтобы его было легче придерживаться, потому что регулярность – это ключ к достижению (и поддержанию) результатов!

Запомните, что во время силовых тренировок сжигается меньше калорий, но качаются мышцы, мышечная ткань сжигает больше калорий в покое, чем жир. Не переживайте, если не удалось сжечь 300 калорий в дни силовых, т. к. вы вносите важные изменения в свое тело, выполняя данный вид упражнений, помогающий изменить композицию тела на долгий срок.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы сжечь быстро калории и похудеть:

Ходите больше в течение дня
Быстрая ходьба – лучший способ держать себя в форме. Не останавливайтесь на 30-45 минут ходьбы в день.

В течение дня попытайтесь совершать дополнительные пешие прогулки по 20 минут в день или меньше, когда сможете, чтобы достичь цели по снижению веса. Вот несколько советов, которые помогут начать:

Совершенная перед приемом пищи прогулка поможет контролировать уровень сахара в крови, препятствовать перееданию и ускорить метаболизм.
Если надо перемещаться из одного пункта назначения в другой на небольшие расстояния, то ходите пешком, а не пользуйтесь транспортом.
Если у вас нет настроения или вы чувствуете, что находитесь на грани стресса, то совершите короткую прогулку, которая не только повысит вам настроение, но и поможет сжечь немного калорий.
Не пользуйтесь лифтом, а ходите по лестнице.
Увеличивайте интенсивность
Увеличение скорости прогулочного шага – один из способов заставить сердце биться быстрее и сжигать больше калорий. Ученые университета штата Огайо установили, что попеременное изменение скорости во время прогулки поможет сжечь на 20% калорий больше, чем в одном темпе.

Во время занятия ходьбой из каждых 5 минут выделяйте 30 секунд и идите так быстро, как только можете, но не бегите. Выполните такого рода активность, прежде чем вернетесь в свой обычный темп.

Покоряйте возвышенности
Ходьба по холмистой местности – один из способов включения интервалов в прогулку без создания мучений. Подъем в гору сжигает больше калорий и помогает нарастить мышечную массу тела, что также помогает ускорить обмен веществ.

 Если нет поблизости такого рода местности, и, вы не можете позволить себе заниматься 2-3 раза в неделю, то постарайтесь ходить по лестнице или занимайтесь в зале на беговой дорожке с увеличенным углом наклона.

Польза ходьбы для здоровья
Польза ходьбы очевидна – простой, доступный вид физической активности, не имеющий противопоказаний, способный привести в тонус организм малыша и престарелого человека.

В чем состоит польза такого вида активности:

Укрепляет весь опорно-двигательный аппарат, как говорят с самой макушки и до самых пяток.
Положительно сказывается на нормализации и течении обменных процессов.
Повышает уровень кислорода в крови и улучшает ее циркуляцию в организме.
Укрепляет сердечную мышцу и нормализует уровень давления.
Повышает тонус всех органов и систем организма, снижаются показатели вредного холестерина в крови.
Стимулирует работу таких органов как печень и ЖК, легкие.
Плюс она помогает справиться со стрессом и улучшить работу мозга, нормализует работу ЦНС и помогает в выработке гормона счастья – эндорфина.

Самое большое ее преимущество – простота. И достаточно проходить пару остановок с/на работу, ходить в магазин пешком.

Сколько в день нужно проходить км?

Ходьба представляет собой универсальное средство укрепления и оздоровления всего организма и как отмечают многие врачи, достаточно проходить в среднем темпе порядка 5-6 км в день.

Для здоровья

Сколько нужно проходить для собственного здоровья? Если говорить об укреплении, существенном улучшении здоровья, стоит проходить порядка 10-12 тысяч шагов в день. Но врачи выделяют свою норму шагов, с учетом возраста и половой принадлежности.

Для женщин данные выглядят следующим образом:

18 — 40 лет – показатель фиксируют на отметке в 12 000 шагов.
40 — 50 лет – 11 000 шагов
Для возрастной группы от 50 — 60 лет – в среднем стоит проходить порядка 10 000
И старше 60 лет – достаточно 8 000.
Для мужчины 18 — 40 лет – норма составляет 12 000, а уже после 40 лет – 11 000. Как отмечают ученые – это среднестатистические показатели и, если вы считаете лучшим по состоянию организма больше или меньше, сделайте это.

Ограничения есть: недавно перенесенная операция и обострение хронических патологий, инфекционные заболевания и нарушения опорно-двигательного аппарата. В иных случаях ходьба приносит только пользу.

Для похудения

Если ваша задача номер один – сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, то ходьба поможет в этом, главное она должна носить характер интенсивных тренировок, а не легкой прогулки. В этом случае вам подойдет именно спортивная ходьба – темпе интенсивный как минимум полтора – 2 ч/сутки.

Но не стоит сразу брать интенсивный темп и преодолевать в нем большую дистанцию, начните с коротких дистанций и выбирайте темп, комфортный в начале для вас самих:

Для полной борьбы с весом стоит проходить в день 10 000 шагов – начните с небольшого объема нагрузки, постепенно увеличивая число шагов и время тренировок.
Выберете темп тренировок из расчета 1 километр в 10 минут – в представленном режиме для похудения стоит проходить минимум 12 километров в день.
Больше лишних кило – больший километраж, но для улучшения результативности можно проводить тренировку с утяжелением. Это тяжелая обувь или же утяжелители ни ногах и руках, специальный пояс.
Сбросить успешно вес поможет ходьба по лестнице вверх и вниз и жителям многоэтажек, не стоит пользоваться лифтом. У вас же есть лестница и стимул похудеть.
Главное в процессе интенсивной ходьбы есть постановка дыхания – на 3 ваши шага стоит делать один глубокий, полный вдох, а на три шага далее глубокий выдох.
Плюс ко всему обязательно стоит пересмотреть собственный рацион питания.

А сколько стоит проходить людям преклонного возраста – свои цифры. Напомним, что для женщин в возрасте 50-60 лет эта цифра составляет 10 000 шагов, старше 60 – 8 000, для мужчин после 40 эта цифра фиксируется на отметке в 11 000 шагов.

Но при наличии определенных заболеваний эта цифра может быть меньше, а то и вовсе исключить на время реабилитации и восстановления.

Важно учитывать и ряд правил:

Не стоит забывать и о правильной осанке.
Старайтесь распределить нагрузку равномерно.
Держите заданный в самом начале темп движения.
Дышите не ртом, а носом – у новичков это часто не получается сразу, но стоит стараться.
Не стоит совершать прогулки пешие на полный желудок, а совершать их лучше в утренние часы.
Всегда рассчитывайте свой маршрут так, чтоб хватило вам сил и на обратную дорогу.
В самом начале старта стоит задать медленный темп, а уже после такого разогрева – можно приступать и к более интенсивному ритму пешей прогулки.

Каковы противопоказания и показания к ходьбе?

Пешие прогулки, имеющие цель — укрепить здоровье, подходят как мужчинам, так и женщинам, независимо от возраста. Темп и продолжительность, маршрут и время подбирают индивидуально. Ориентиром служит собственное самочувствие. Ходьба, несмотря на свою универсальность, имеет ряд показаний и противопоказаний.

Заниматься ходьбой рекомендуется при:

сниженном иммунитете;
подавленном — вялом состоянии;
упадке сил;
общем ощущении слабости.

Ходьба противопоказана людям, страдающим:

артериальным высоким давлением;
хроническими заболеваниями почек;
диабетом;
аритмией и сердечно-сосудистыми нарушениями;
глаукомой;
нарушением сетчатки глаза, когда существует угроза ее отслойки;
простудными и прочими острыми заболеваниями.
Заниматься ходьбой нельзя после инфаркта и инсульта.

Как считать шаги и пройденное расстояние?

Учет пройденного расстояния лучше доверить специальным устройствам, таким как шагомер, смарт-часы или фитнес-трекер. Благо, предложений на рынке предостаточно – на любой вкус, цвет и кошелек, как говориться. Стоимость устройств зависит от встроенного функционала и бренда-производителя. Альтернатива – специальные приложения для смартфонов. Преимущество профильных гаджетов:
Точность измерения активности выше, чем у приложений.
Возможности измерения пульса и фазы сна (есть не у всех устройств).

Сколько калорий сжигает ходьба по лестнице?

В среднем на один час такой активности тратится примерно 500 калорий. Это помогает сбросить 700 грамм лишнего веса. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше потери ненужных килограммов. Даже при беге расходуется меньше энергии.

Какой спорт для похудения вы бы не выбрали, главное соблюдать некоторые правила:

• Тренировки должны быть регулярными. Это могут быть не ежедневные нагрузки, а полноценные упражнения 2-3 раза в неделю.
• Равномерно распределяйте время активности и отдыха.
• Придерживайтесь одинаковой скорости подъема по ступенькам. Начинайте с небыстрого темпа, постепенно наращивая скорость.
• Любые упражнения начинайте постепенно с небольших нагрузок. Сперва можно заниматься в пределах одного лестничного пролета, постепенно увеличивая расстояние.
• Интенсивность, время и длительность тренировок зависят от состояния вашего здоровья и уровня физической подготовки. Одышка при ходьбе по лестнице на небольшие расстояния может сигнализировать о проблемах с сердцем или дыхательной системой.
• Ходить по лестнице беременным следует с осторожностью, особенно на поздних сроках. Конечно, короткие подъемы или спуски без значительных нагрузок запретить трудно и это лучше, чем отсутствие активности. Однако от интенсивных физических упражнений стоит отказаться. Это опасно повышением тонуса матки, риском падения или травмы.
• Если человек хочет избавиться от лишних килограммов, то к обычным прогулкам нужно добавить еще и оживленную ходьбу длительностью в 40-45 минут несколько раз в неделю.
• Заниматься ходьбой рекомендуется в утреннее время. Потому как в утренние часы организм имеет свойство сжигать самое большое количество калорий. Прогулки в обеденное время также приветствуются. Ходьба может заменить поездки на транспорте на незначительные расстояния. Можно, также, отказаться от использования лифтом в пользу ходьбы по лестнице – это тоже отлично сжигает калории. 
• Следует начинать ходьбу с разминки. Первые пять минут темп медленный, плавно перерастающий в оживленный. Не следует игнорировать правильную осанку, держать спину нужно ровно, живот немного втянуть, а плечи – выпрямить. Нога ставится на пятку, перекатываясь на носок. Передняя часть ступни помогает отталкиваться от земли. Для того, чтобы ускориться, не обязательно делать шаг шире, нужно всего лишь участить его. Руки правильно держать согнутыми в локтевом суставе, двигая ими по направлению от талии до груди и обратно. Скорость сбавляется также постепенно. Последние минуты ходьбы проходят в таком же медленном темпе, при этом дышать нужно глубоко и плавно. 

Заниматься пешими прогулками можно в любой местности, в любую погоду. Конечно, лучше всего это делать в парках, так как воздух там более чистый. Ходить нужно только по ровным дорожкам, например, по мягкому грунту. Благодаря этому у ступней будет правильная амортизация. Обувь следует выбирать качественную, с не слишком тонкой и твердой подошвой. Для этого занятия лучше всего подойдет специализированная спортивная обувь, которая предназначена именно для такого рода занятий.

Преимущества прогулки

Физические упражнения приносят множество положительных результатов для здоровья. Это включает в себя и ходьбу после еды, которая имеет свои уникальные преимущества.

Улучшает пищеварение

Основное потенциальное преимущество ходьбы после еды — улучшение пищеварения.  Движение тела может помочь пищеварению, стимулируя желудок и кишечник, заставляя пищу перемещаться быстрее. Кроме того, низкая или умеренная физическая активность после еды может оказывать защитное действие на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). Фактически, было показано, что обычная прогулка предотвращает такие заболевания, как пептические язвы, изжога, синдром раздраженного кишечника (СРК), запор.

Помогает контролировать уровень сахара в крови

Еще одно заметное преимущество ходьбы после еды — это улучшение контроля уровня сахара в крови.  Это особенно важно для людей с диабетом 1 и 2 типа — состояниями, которые ухудшают переработку сахара в крови — потому что упражнения после еды могут предотвратить чрезмерные скачки сахара в крови, тем самым уменьшая количество необходимого инсулина или пероральных лекарств. Исследование, проведенное в 2016 году на больных диабетом 2 типа, показало, что легкая прогулка в течение 10 минут после каждого приема пищи для контроля уровня сахара в крови лучше, чем одноразовая 30-минутная прогулка. Исследование, проведенное в 2016 году на больных диабетом 2 типа, показало, что легкая прогулка в течение 10 минут после каждого приема пищи для контроля уровня сахара в крови лучше, чем одноразовая 30-минутная прогулка. Хотя упражнения после еды особенно эффективны для людей с диабетом, другие также могут извлечь выгоду из их эффекта снижения сахара в крови.

Снижает риск сердечных заболеваний

Регулярные упражнения могут снизить артериальное давление и уровень холестерина ЛПНП (плохой), а также снизить риск инсульта или сердечного приступа. Одно исследование предполагает, что несколько небольших тренировок в течение дня могут быть лучше для снижения уровня триглицеридов в крови, фактора риска сердечных заболеваний, чем одна непрерывная тренировка.

Способствует похудению

Хорошо известно, что физические упражнения играют важную роль в похудении в сочетании с правильной диетой. Чтобы способствовать снижению веса, у вас должен быть дефицит калорий, а это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Прогулка после еды может приблизить вас к достижению дефицита калорий, который, если его постоянно поддерживать, может помочь в потере веса.  Тем не менее, необходимы дополнительные данные, чтобы определить влияние ходьбы после еды на потерю веса.

Помогает регулировать кровяное давление

Ходьба после еды также может в определенной степени регулировать артериальное давление.  Несколько исследований связывают 3 ежедневные 10-минутные прогулки со снижением уровня артериального давления. Более того, несколько 10-минутных прогулок в течение дня более эффективны для снижения артериального давления, чем один непрерывный сеанс. Другое исследование с участием людей, ведущих малоподвижный образ жизни, показало, что начало программы ходьбы может снизить систолическое артериальное давление на целых 13%, или примерно на 21 балл. Основываясь на текущих данных, прогулки после еды могут иметь сильный эффект для снижения артериального давления. Вывод: преимущества ходьбы после еды многочисленны и включают улучшение пищеварения, здоровье сердца, контроль уровня сахара в крови, потерю веса и регулируемое кровяное давление.

Сколько рекомендуется проходить пешком каждый день

Каждый, наверное, слышал о 10 тысячах шагах в день для избавления ото всех болезней и проблем? 10 000 шагов – это примерно 8 км. И многих, конечно, пугает такая цифра. Не нужно воспринимать её буквально, ведь переменных очень много: по какой поверхности человек передвигается, с какой скоростью, в какие погодные условия и, наконец, какая тренированность у человека. Даже пару раз подняться с 1-го этажа на 18-20-й несёт в себе нагрузку куда бóльшую, чем праздное шатание на протяжении дня.

Простое правило: лучше меньше, но активнее. Исследования показывают, что 3 активных и быстрых прогулки в день по 10 минут оказались более полезными для здоровья, чем медленные 10 000 шагов. Кроме того, для современного ритма жизни короткие, но быстрые прогулки подходят лучше.

Рекомендованная норма двигательной активности для человека равна не менее 150 минутам в неделю. Такие рекомендации даёт Всемирная организация здравоохранения. Ходьбой или другой активностью нужно заниматься хотя бы 30 минут в день 5 раз в неделю. И это только для поддержания здоровья. Заметим, что физическую активность можно распределять в течение дня:

10 минут бодрой ходьбы три раза в день или 20 минут утром и 10 минут позже в течение дня.
Врачи советуют подсчитывать не пройденные шаги, а суммарное время физической активности, но если вас всё-таки интересуют цифры пройденного, то сейчас на рынке представлено множество фитнес-браслетов с функцией подсчета шагов. Такие же мобильные приложения устанавливаются на любой смартфон.

Укрепление мышц

Во время ходьбы мы напрягаем самые разные группы мышц. Однако необходимо помнить, что только при регулярной ежедневной ходьбе наши мышцы накапливают тренировочный эффект, крепнут и работают более эффективно – потребляя тот же самый объем кислорода, они производят больше энергии. Поэтому ходьба делает нас более выносливыми и увеличивает физическую силу. Многие думают, что ходьба – удел стариков, но это далеко от истины. Даже профессиональные спортсмены практикуют ходьбу в качестве кросс-тренинга – для восстановления либо как дополнительный вид тренировки.  А еще это достаточно мощная тренировка наших голеней, а именно икроножной и камбаловидной мышц. Они оказывают немалую помощь нашему сердцу благодаря механизму “мышечно-венозной помпы”. Во время ходьбы мышцы голени работают, как насосы. Сокращаясь, они сжимают глубокие вены ног, тем самым, помогая венозной крови преодолеть силу тяжести и вернуться к сердцу. При этом венозные клапаны препятствуют обратному току крови.  Чем сильнее мышцы голени, тем большую помощь они оказывают нашему сердцу. Важно помнить, что отсутствие нагрузки на мышцы голеней приводит к застою крови в ногах и образованию сгустков, которые вызывают тромбоз глубоких вен ног. Характерные симптомы этой болезни – отечность и боли в ногах

Ходьба для снижения веса

Причин начать с пеших прогулок может быть много. У каждого она своя

Кому-то важно поддерживать свое здоровье благодаря прогулке в 10 тысяч шагов. Кто-то хочет скинуть лишний вес. Польза ходьбы пешком для женщин для похудения заключается в том, что нет нужды посещать тренажерный зал и заниматься там до изнеможения под чутким руководством тренера. Жесткие диеты тоже отпадают, хотя питание нужно сбалансировать

Польза ходьбы пешком для женщин для похудения заключается в том, что нет нужды посещать тренажерный зал и заниматься там до изнеможения под чутким руководством тренера. Жесткие диеты тоже отпадают, хотя питание нужно сбалансировать. 

Медики рекомендуют начинать со скорости, комфортной для организма. Однако «черепашьи» прогулки не помогут в достижении стройной фигуры тем, кто страдает ожирением. Да, на душе будет комфортно, общее самочувствие улучшится, но не более того. Фитнес-инструкторы придерживаются мнения: темп передвижения должен быть на пределе возможностей. Только в таком случае можно добиться результатов. Аргументы последней версии заключаются в следующем:

Медленная ходьба приведет к усталости, человек не увидит результатов и бросит неблагодарное занятие.
Профессиональные ходоки за каждые 50 км (с высокой скоростью) теряют около 5 кг.
Для избавления от лишних килограммов необходимо придерживаться скорости в 6 км/ч. Длительность тренировки составляет при таком темпе 45-60 минут. Если питание не менять, а прогулки совершать в таком режиме на протяжении месяца, то 3-4 кг уйдут без зазрения совести. Если же совместить подобную тренировку с правильным и сбалансированным рационом, то эффект будет более выраженным.

Как долго гулять?

Сторонники ходьбы после еды предлагают начать с 10-минутной прогулки, а затем увеличить продолжительность ходьбы по мере переносимости.

Продолжительность прогулки, примерно, в течение 10 минут позволяет получить потенциальную пользу, предотвращая при этом такие недостатки, как расстройство желудка. Кроме того, такая продолжительность позволяет легче вписаться в прогулки в течение дня, не сильно влияя на ваш график.

Совершая три 10-минутных прогулки в день, вы можете легко накопить 30 минут ежедневной физической активности, что соответствует рекомендациям DHHS.

Вывод: данные показывают, что ходьба в течение 10 минут после еды является хорошей отправной точкой, которая позволяет вам воспользоваться основными преимуществами, но при этом не сильно влияет на ваш распорядок дня.

Здоровье сосудов и сердца

Внутренний слой сосудов, эндотелий, выделяет оксид азота. Наше сердце пронизано сосудами, а его камеры изнутри выстланы все тем же эндотелием. Это вещество выполняет две важные защитные функции:

предотвращает воспаление стенки сосудов, с чего всегда начинается образование атеросклеротической бляшки;
расслабляет мышечный слой сосудов, позволяя им расширяться.
А для достаточного выделения оксида азота в сосудах нам необходимо стимулировать кровоток. Соответственно, у тех людей, которые каждый день занимаются ходьбой, оксид азота вырабатывается нормально, причем независимо от возраста.

Польза ходьбы пешком

Полезные свойства пеших прогулок неоспоримы. По статистике, люди, которые регулярно совершают пешие прогулки, подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы на 30 % меньше. Они дольше живут и меньше болеют.  Ходьба — лучшее лекарство для человека. Эта фраза, произнесённая выдающимся греческим врачом Гиппократом в глубокой древности, остаётся актуальной и по сей день.

Чем полезна ходьба? Свойства её носят обширный характер:

Укрепление костного скелета.
Нормализация артериального давления.
Снижение уровня холестерина в крови.
Тонизирование мышц.
Укрепление сердечной мышцы.
Сжигание лишних калорий.
Ускорение метаболизма.
Выведение токсинов и шлаков.
Улучшение координации движений.
Нормализация сна.
Укрепление иммунитета.
Омоложение организма.
Обеспечение жизненным тонусом и позитивным настроением.
Повышение умственных способностей и мозговой деятельности.
Общее оздоровление организма.
Пешие прогулки повышают сексуальное желание и способствуют снижению риска онкологических заболеваний половых органов. Это лучшее средство от всех болезней и недугов, а также от плохого настроения и лишних килограммов.

Ходьба пешком не требует каких-либо материальных затрат или специального инвентаря и доступна каждому человеку вне зависимости от возраста и финансового состояния. Это универсальный и самый лучший вид спорта. Он не требует определённой физической подготовки и не имеет противопоказаний.

Государственное автономное учреждение здравоохранения «Республиканская клиническая офтальмологическая больница Министерства здравоохранения Республики Татарстан имени профессора Е.В. Адамюка» (ГАУЗ "РКОБ МЗ РТ им. проф. Е.В. Адамюка")

Телефоны:

Единая справочная служба: (843) 528-01-01
пн-пт 08:00-16:30
суббота, воскресенье -  выходной день.

Телефон кабинета неотложной офтальмологической
помощи для населения с 18 лет и старше: (843) 264-53-25

«Горячая линия по вопросам оказания медицинской помощи»: (843) 528-22-00
пн-пт с 8.00 до 16.00.

Справочная по платным услугам: (843) 528-02-02, 528-01-86
пн-пт 08:00-18:00
сб 08:00 – 16:00
воскресенье выходной день.

Мы в социальных сетях:

Электронная почта учреждения:

Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.

Уважаемые пациенты!  В целях предотвращения распространения вирусной инфекции, пациентов (неотложные состояния по профилю "офтальмология") с повышенной температурой или признаками ОРВИ принимают в корпусе Д

Сообщаем, что парковка для машин посетителей отсутствует.

Адрес больницы:

420012, Республика Татарстан, г. Казань, ул. Бутлерова, д. 14

Корпус Б:

• 1 этаж - приемный покой, детский кабинет аппаратного лечения
• 2 этаж - отделение платных услуг
• 3 этаж - микрохирургическое отделение № 1
• 4 этаж - микрохирургическое отделение № 2

Корпус Д:

• 1 этаж - неотложная помощь; прием пациентов с признаками ОРВИ (повышенная температура, кашель, насморк и т.д.)
• 2 этаж - учебный корпус

Как добраться на городском транспорте?

Остановка Бутлерова
Автобус № 29, 90

Остановка Метро пл. Тукая
Автобус № 10, 29, 30, 35а, 54, 63, 90, 91. Троллейбус № 3, 5, 7 8

Адрес консультативной поликлиники:

420097, Республика Татарстан, г. Казань, ул. Бутлерова, д. 41.

Как добраться на городском транспорте?

Остановка Толстого (ул. Бутлерова). 
Автобус №29; № 90; №71.

Остановка Толстого (ул. Карла Маркса).
Автобус № 10а; 22; 28; 28а; 30; 35; 54; 63; 83; 89; 91; 98. Троллейбус №2; 3; 5; 7; 8.

Остановка Толстого (ул. Горького).
Автобус № 10;30; 35а; 54; 63; 91; 98. Троллейбус: № 3; 5; 7; 8.

Остановка Метро пл. Тукая.
Автобус № 10; 29; 30 35а; 54; 63; 90; 91. Троллейбус № 3; 5; 7; 8.